Είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε τους μυς της πλάτης για όλους όσους θέλουν να αποκτήσουν ένα όμορφο και αναλογικό σώμα. Επιπλέον, ένα ανεπτυγμένο μυϊκό κορσέ ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη και τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε πόσο γρήγορα μπορεί να αντλήσει την πλάτη μιας γυναίκας στο σπίτι. Για τα μαθήματα αρκεί να συμπεριλάβετε τρεις ασκήσεις στην κύρια προπόνηση .
Πώς να αντλήσετε την πλάτη σας στο σπίτι σε ένα κορίτσι;
Κάθε μία από τις ασκήσεις που παρουσιάζονται πρέπει να εκτελείται σε διάφορες προσεγγίσεις, κάνοντας 15-20 επαναλήψεις το καθένα.
- Αριθμός άσκησης 1 . Τοποθετήστε όλα τα τέσσερα, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Τραβήξτε το ένα χέρι προς τα εμπρός και τραβήξτε ταυτόχρονα το αντίθετο ίσιο πόδι. Είναι σημαντικό ότι, ως αποτέλεσμα, το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Μετά από αυτό, τραβήξτε τα άκρα μεταξύ τους και, στη συνέχεια, επαναλάβετε. Κάντε ασκήσεις και στις δύο πλευρές. Μια σημαντική προϋπόθεση είναι μια ευθεία πλάτη.
- Αριθμός άσκησης 2 . Ξαπλώστε στο στομάχι σας και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, στηρίζοντας στο πάτωμα με το στομάχι σας και σπηλίζοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Μετά από αυτό, ακολουθήστε τις κινήσεις ως κολυμβητής, μετακινώντας τα άκρα πάνω / κάτω.
- Αριθμός άσκησης 3 . Ανακαλύπτοντας πώς να αντλούμε πίσω αλτήρες στο σπίτι, θα σταματήσουμε την προσοχή μας σε αυτή την απλή άσκηση, η οποία δίνει καλά αποτελέσματα. Προχωρήστε προς τα εμπρός, μην κάμπτετε στην πλάτη και κάντε οκλαδόν. Τα άμεσα χέρια με τους αλτήρες κρατούνται κάτω μπροστά σας και, στη συνέχεια, εκτελέστε αραίωση / ανάμειξη.
- Άσκηση 4 . Εάν ενδιαφέρεστε για το πόσο γρήγορα μπορείτε να αντλήσετε την πλάτη σας στο σπίτι, τότε συμπεριλάβετε την ακόλουθη άσκηση στο συγκρότημά σας. Για αυτή την άσκηση χρησιμοποιούνται αλτήρες. Σταθείτε ίσια και κρατήστε τους αλτήρες κάτω από σας, παλάμες στον εαυτό σας. Μεταφέρετε τις κλίσεις προς τα εμπρός μέχρι το σώμα να φτάσει στο παράλληλο με το δάπεδο. Μετά από αυτό, πηγαίνετε μέχρι την IP. Πάντα κρατάτε την πλάτη σας ευθεία.