Πολλά κορίτσια ονειρεύονται να κάθονται σε ένα σπάγκο - είναι τόσο όμορφο! Το πιο σημαντικό είναι ότι σας επιτρέπει να σημειώσετε τα επιτεύγματά σας στον τομέα του τέντωμα και επίσης να χρησιμοποιήσετε πολλές πολύπλοκες αλλά συναρπαστικές κινήσεις σε χορούς - ωστόσο, αυτή η πτυχή του θέματος αφορά μόνο εκείνους που ασχολούνται με αυτά. Εξετάστε τις απλές ασκήσεις για σπάγκους για αρχάριους που δεν χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό και θα βοηθήσουν στο σπίτι με τακτικές επιδόσεις.
Ασκήσεις για γρήγορο σπάγκο ή λίγο για χρονικά όρια
Συχνά, τα κορίτσια ψάχνουν για τις καλύτερες ασκήσεις stretching για σπάγγους , επιτρέποντάς σας να επιτύχετε τον στόχο σας στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Αξίζει να καταλάβουμε ότι ο χρόνος δεν μπορεί να προβλεφθεί με ακρίβεια. Υπάρχουν άνθρωποι που, για 10 χρόνια επισκέπτονται χορούς χορού, δεν κατέχουν ποτέ το σταυροειδές σκοινί, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που καταφέρνουν να κάθονται σε αυτό μέσα σε μόλις ένα ή δύο χρόνια εκπαίδευσης.
Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων:
- φυσική ευελιξία, τέντωμα;
- την εμπειρία του αθλητισμού και του τέντωμα ή την έλλειψή του.
- κανονικές τάξεις ή τάξεις κατά περίπτωση.
Με την ευκαιρία, οι ειδικοί λένε ότι κάθε άτομο μπορεί να καθίσει σε μια συμβολοσειρά, που θα το θέλουν πάρα πολύ και θα εκτελούν τακτικά stretching. Κανείς δεν λέει ότι αυτό θα συμβεί πολύ γρήγορα - αλλά αν θέσετε τον εαυτό σας αυτόν τον στόχο, τότε πηγαίνετε στο τέλος!
Σύνολο ασκήσεων για διαμήκη νήματα
- Κάνετε καθημερινά ή τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα. Μόνο τακτικότητα και επιμονή θα σας επιτρέψουν να πετύχετε το στόχο σας!
- Τραβήξτε το γόνατο του δεξιού ποδιού προς τα εμπρός και μετακινήστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω έτσι ώστε να βρίσκεται στο γόνατο στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας σταθερά και σταθερά στο πάτωμα. Μείνε σε αυτή τη θέση.
- Από την προηγούμενη θέση, σπρώξτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός όσο μπορείτε. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στη βουβωνική χώρα και στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Χαμηλώστε τη λεκάνη και κρατήστε το τέντωμα για περίπου 10-30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να ξεχάσετε.
- Από την προηγούμενη θέση, επεκτείνετε αργά το δεξί σας πόδι ακόμα πιο προς τα εμπρός και προσπαθήστε να μειώσετε ακόμη περισσότερο τη λεκάνη. Προσέξτε να μην αισθανθείτε σοβαρό πόνο, μπορείτε να καταστρέψετε τους συνδέσμους. Στη θέση αυτή, μείνετε τουλάχιστον 10-20 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε ολόκληρο το συγκρότημα, προχωρήστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι και τραβήξτε πίσω το δεξί. Αυτό είναι απαραίτητο για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος και την ικανότητα να καθίσει στον σπάγκο από οποιοδήποτε πόδι. Κατά κανόνα, μία από τις επιλογές είναι ευκολότερη.
- Προσπαθήστε να μετακινήσετε με κάθε μάθημα μισό εκατοστό πιο κοντά στο πάτωμα, μην μένετε στη ζώνη άνεσης.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για εγκάρσιο σπάγκο
Κατά κανόνα, αυτός ο τύπος νήματος είναι πιο περίπλοκος. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, εκτελέστε οποιαδήποτε προπόνηση - τρέξιμο στη θέση του , σχοινί κ.λπ. Οι θερμαινόμενοι μύες τεντώνονται πολύ πιο εύκολα και δεν κινδυνεύετε να τους τραυματίσετε.
- Διαδώστε τα πόδια σας ευρύ, αλλά άνετα. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Αντιμετωπίστε αυτή την κατάσταση, συνηθίστε. Τα χέρια μπορούν να συγκρατηθούν στο στήριγμα ή στο πάτωμα.
- Από την προηγούμενη θέση, σιγά-σιγά, εκατοστά ανά εκατοστό, αραιώστε τα πόδια σας στις πλευρές, χαμηλώνοντας τη λεκάνη μέχρι να παρατηρήσετε μια έντονη τάνυση στους μύες στην εσωτερική επιφάνεια των μηρών. Μέγιστη χαλάρωση και διαμονή στη θέση αυτή για 15-30 δευτερόλεπτα.
Μην ξεχνάτε ότι τα πόδια θα πρέπει να κινούνται χωριστά σε διαφορετικές κατευθύνσεις ταυτόχρονα, και όχι μονόπλευρα. Με κάθε δραστηριότητα, προσπαθήστε να προσεγγίσετε το πάτωμα, αλλά μην υποφέρετε πολύ από τον πόνο - μπορείτε να βλάψετε τους μυς. Επιπλέον, είναι σημαντικό να κρατάτε τα τακούνια πιέζονται στο πάτωμα, έτσι ώστε να μην υπερνικάστε τις αρθρώσεις γονάτων.