Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων στη Γη πεθαίνουν καθημερινά από καρδιαγγειακά νοσήματα. Οι άνθρωποι σταμάτησαν να κινούνται, μεταβαίνουν σε γρήγορο φαγητό και καταδικάζονται σε ένα γρήγορο θάνατο. Για να καταλάβουμε πόσο σημαντικές είναι οι ασκήσεις για την καρδιά, πρέπει να καταλάβουμε το σύστημα παροχής αίματος στο σώμα.
Κάθε μυς είναι μια μικρή καρδιά
Το κυκλοφορικό μας σύστημα αποτελείται από την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, εκ των οποίων το 20% είναι μεγάλες αρτηρίες και φλέβες και το 80% είναι τριχοειδή αγγεία. Τα τριχοειδή είναι τα μικρότερα σκάφη, αλλά αντιπροσωπεύουν την πλειοψηφία. Η καρδιά αντλεί αίμα μέσω των αρτηριών και μέχρι τα τριχοειδή αγγεία έρχεται σε βάρος της κίνησης και της αρτηριακής πίεσης. Ως αποτέλεσμα, όταν υπάρχει έλλειψη κίνησης, τα τριχοειδή αγγεία δεν τροφοδοτούνται πλήρως με αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι η διατροφή των ιστών επιδεινώνεται, τα οποία τροφοδοτούνται από τις «προμήθειες» των μικρότερων αγγείων. Σε αυτή την περίπτωση, βλέπουμε ότι κάθε μυς είναι μια αντλία - μια μειωμένη ομοιότητα με την καρδιά. Εάν ο μυς λειτουργεί, κάθε κύτταρο παίρνει τη δόση του "τροφή".
Ασκήσεις
Ασκήσεις για την ενίσχυση της καρδιάς - είναι κάθε είδους cardio (δεν είναι μόνο το καρδιο), το φορτίο. Και για την καρδιά δεν είναι σημαντική ένταση και διάρκεια. Ένα καλό καρδιο είναι όταν ιδρώνετε από μια προπόνηση.
Μεταξύ των κλασσικών τύπων σωματικής δραστηριότητας από αμνημονεύτων χρόνων, οι πιο χρήσιμες ασκήσεις για την καρδιά είναι το κολύμπι , το τρέξιμο, η ποδηλασία και το γρήγορο περπάτημα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό το κίνημα να μην αποτελείται από τσιμπήματα (το μπάσκετ με αιχμηρά άλματα θεωρείται, για παράδειγμα, πολύ επιβλαβές για την καρδιά), αλλά από μια ομαλή και σταθερή κίνηση στο διάστημα.
Συγκρότημα για την καρδιά
Θα εκτελέσουμε μια σειρά ασκήσεων για την εκπαίδευση της καρδιάς και ταυτόχρονα θα κάψουμε το υπερβολικό βάρος στο σώμα.
- Λυγίζουμε τα γόνατά μας και αναπνέουμε και εκπνέουμε σε δυναμικό ρυθμό με την αύξηση των χεριών.
- Χέρια μπροστά από το στήθος - καταλήψεις. Πραγματοποιούμε ένα σετ με τα χέρια μπροστά από το στήθος, με την άνοδο των χεριών και με την πτώση των χεριών στην πλευρά κατά μήκος της διαγώνιας. Οι κηλίδες θεωρούνται οι πιο ισορροπημένες ασκήσεις καρδιάς για την καρδιά, οπότε αξίζει να επικεντρωθούμε σε αυτές.
- Περνάμε από το ένα πόδι στο άλλο, ενώ λυγίζουμε τα χέρια στους αγκώνες.
- Περιστρέψτε από τη μία πλευρά στην άλλη - τα χέρια μαζί, τα πόδια δεν σκίζουν από το δάπεδο, τα γόνατα λυγισμένα.
- Περιστρέφουμε τα χέρια γύρω από τον κύκλο και σκύψουμε όταν πέφτουν τα χέρια.
- Χέρια μπροστά σας, τραβάμε τα χέρια εναλλάξ προς την κατεύθυνση, σαν να τεντώνονται στα χέρια μιας ελαστικής ταινίας. Τότε κάνουμε "stretching" και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
- Κλαδεύουμε, χαμηλώνουμε τα χέρια μας διαγώνια, σηκώνονται, σηκώνουμε τα χέρια μας διαγώνια προς τα πάνω.
- Ξαπλώνουμε, μεταφέρουμε το βάρος του σώματος στο πόδι, σηκωθείτε και τραβήξτε το λυγισμένο πόδι στο στήθος.
- Περπαζόμαστε από τη μια πλευρά στην άλλη.
- Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια απλωμένα μπροστά μας, σηκώνουμε τα χέρια και τα συνδέουμε.
- Μειώνουμε τα χέρια μας, ανεβάζουμε τους στο ύψος των ώμων και τα χαμηλώνουμε στο IP.
- Αφήστε τα χέρια στο επίπεδο των ώμων, λυγίστε τα μπροστά από το στήθος, ισιώστε και διαζύγιο στο πλάι.