Το τέντωμα δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να δείξετε την ευελιξία του σώματός σας, αλλά και ένα πολύ χρήσιμο χόμπι. Οι ασκήσεις για τέντωμα βοηθούν να χαλαρώσουν οι μύες μετά την προπόνηση, να αφαιρεθούν τα προϊόντα φθοράς του γαλακτικού οξέος και να τους δώσουμε μια ελκυστική, θηλυκή μορφή. Μια από τις αγαπημένες ασκήσεις για τέντωμα είναι η πεταλούδα, αλλά παρά την καθολική αγάπη, λίγοι άνθρωποι κατορθώνουν σε αυτό το asanas .
"Πεταλούδα" στη γιόγκα
Στη γιόγκα, η άσκηση "πεταλούδα" ονομάζεται Purna Titali, όπου ο Purna είναι "πλήρης, ολόκληρος" και το Titali είναι "πεταλούδα". Πράγματι, το όνομα περισσότερο από ποτέ αντικατοπτρίζει την ουσία και την εμφάνιση του ασανά - τα πόδια σας κατά την εκτέλεση της πεταλούδας θα είναι πραγματικά τα φτερά της πεταλούδας.
Οι γιόγκι περιγράφουν μερικές λεπτές αποχρώσεις όταν εκτελούν μια άσκηση πεταλούδας για τα πόδια. Τα πόδια πρέπει να χαλαρώσουν, κάτι που είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί. Τα πόδια είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Η πλάτη είναι ομοιόμορφη, επειδή η σπονδυλική στήλη του ανατολικού πολιτισμού σημαίνει τον άξονα κατά τον οποίο η κοσμική ενέργεια διεισδύει στο σώμα μας. Αφού ολοκληρωθεί η "πεταλούδα", θα πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας και να τα αφήσετε να χαλαρώσουν. Οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται 20-30 φορές την ημέρα.
Εκτός από το standard asana, υπάρχει επίσης μια άσκηση της αντίστροφης "πεταλούδας". Πρέπει να βρεθείτε στους γοφούς σας στο πάτωμα, να κλείσετε τα πόδια σας σε μια πεταλούδα και να προσπαθήσετε να ανοίξετε τη λεκάνη στο μέτρο του δυνατού για να πέσει στο πάτωμα.
Χρήση της "πεταλούδας"
Πριν μιλήσουμε για το πώς να κάνουμε την άσκηση "πεταλούδα", ας πούμε λίγα λόγια για τα οφέλη της:
- η άσκηση χαλαρώνει τους μυς των μηρών.
- ανακουφίζει από την κούραση από τα πόδια.
- ομαλοποιεί τη ροή του αίματος μετά από παρατεταμένη συνεδρίαση.
- επηρεάζει επωφελώς τα σεξουαλικά όργανα τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών.
- ευθυμία.
Άσκηση
- IP - κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα. Τα πόδια είναι κλειστά - τα "φτερά" της πεταλούδας είναι κλειστά. Κατά την εισπνοή, "ανοίξτε" τα φτερά, κατά την εκπνοή - κοντά. Όταν τα πόδια ανοίγουν, συνδέουμε τα πόδια, τα γόνατα στο πάτωμα.
- Συμπληρωματικά: ανοίγουμε τα πόδια μας, τυλίγουμε τα χέρια μας γύρω από τα πόδια, αρχίζουμε να παλμονομούμε "κουνώντας τα φτερά μας" για να μειώσουμε τα γόνατά μας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πλάτη σας - πρέπει να είναι ομοιόμορφη.
- Τα χέρια μετακινούνται από τα πόδια στα γόνατα, στην έμπνευση πιέζουμε τα χέρια στα γόνατα, τα χαμηλώνουμε όσο είναι δυνατόν κάτω. Κατά την εκπνοή χαλαρώνουμε τα πόδια μας. Το κύριο πράγμα σε αυτή την άσκηση είναι να τεντώσει όσο το δυνατόν περισσότερο τη σπονδυλική στήλη πίσω από το στέμμα κατά τη διάρκεια της έμπνευσης.
- Κλείνουμε τα πόδια, όπως στο IP op.1. Στηρίζουμε τα χέρια μας στο πάτωμα. Ανοίγουμε τα πόδια μας και βάζουμε τα χέρια μας στα πόδια μας. Κατά την εισπνοή, τεντώνουμε τα χέρια μας και ολόκληρο το σώμα προς τα εμπρός. Με την εκπνοή επιστρέφουμε στο FE.