Συμβαίνει έτσι ότι στη ζωή το μπαρ θεωρείται ως αποκλειστικό χαρακτηριστικό ενός ανθρώπου για να φουσκώνει τον Τύπο και οι γυναίκες φοβούνται ακόμη να το προσεγγίσουν. Υποδεικνύοντας ότι το μπαρ των μη θηλυκών χεριών ξεκίνησε όταν τελείωσαν οι σχολικές ημέρες, όταν το fizruk οδήγησε τα αγόρια στο μπαρ με δύναμη και κύριο σώμα και αν έπρεπε να τον πλησιάσουμε, σηκώσαμε με μια ελαφριά τροπή, απλώς κρέμεται από την μπάρα. Σήμερα, λοιπόν, ξυπνούμε στερεότυπα, θα δούμε πώς τα κορίτσια ανεβάζουν τον Τύπο στο μπαρ.
Πότε και πόσο να εμπλακείτε σε μια οριζόντια μπάρα;
Το turnstile είναι το ιδανικό μέσο για να φουσκώνει τόσο το κάτω όσο και το πάνω μέρος με την πλευρική πρέσα. Είναι δυνατόν να αντλήσετε τον Τύπο σε μια οριζόντια ράβδο μέσα σε δύο εβδομάδες, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής και ασκείτε μέτρια, χωρίς φανατισμό, αφήνοντας χρόνο για ξεκούραση. Οι ασκήσεις για την κοιλιακή πρέσσα στη ράβδο δεν μπορούν να εκτελεστούν καθημερινά. Πρώτον, οι κοιλιακοί μύες χρειάζονται το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να αναρρώσουν, δηλαδή, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει μια αύξηση της δύναμης και του σχηματισμού των μυών. Δεύτερον, εάν θα αντλύνετε τον Τύπο από το πρωί μέχρι το βράδυ, οι κοιλιακοί μύες σας θα τεντώσουν και θα σχηματιστεί μια στρογγυλεμένη κοιλιά, αν και με ανακούφιση. Με λίγα λόγια, η άντληση του πιεστηρίου στη ράβδο θα πρέπει να γίνεται περίπου τρεις φορές την εβδομάδα, να ξεκουράζετε τα υπόλοιπα και να διεξάγετε αερόβια προπονήσεις .
Κατ 'αρχάς αφαιρέστε το λίπος, στη συνέχεια αντλούν τους μύες
Εάν έχετε λιπώδη στρώση στην κοιλιά σας, τότε όσο κι αν πιέζετε τον Τύπο, οι μύες ανακούφισης θα παραληφθούν κάτω από το λίπος. Πριν ασχοληθείτε με το ζήτημα του πώς να αντλούν τον Τύπο σε μια οριζόντια ράβδο, ξεφορτωθείτε το λίπος με το τρέξιμο, το άλμα με σχοινί και το κολύμπι.
Ασκήσεις
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να ζεσταθεί να σηκωθεί. Εστιάζουμε την προσοχή μας στην οσφυϊκή ζώνη, η οποία θα έχει το μεγαλύτερο φορτίο. Έχουν κάνει δυο πλαγιές, μπροστά και πλάγια. Προσεγγίζουμε την οριζόντια γραμμή, κάνουμε μια κανονική λαβή - τα δάχτυλα κατανοούν τον εαυτό τους. Ανάλογα με τη λαβή, μπορούμε να αλλάξουμε το φορτίο των μυών. Έτσι, εάν αλλάξετε τη συνηθισμένη πρόσφυση στο αντίθετο, το φορτίο θα κατευθυνθεί στους θωρακικούς μύες και τους δικέφαλους μυς. Το πλάτος της λαβής πρέπει να είναι ίσο με το πλάτος των ώμων.
- Κρέμασαν στο μπαρ όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι πολύ χρήσιμο για τη σπονδυλική στήλη, και θα βοηθήσει επίσης ψυχολογικά να συνηθίσει στη νέα απογραφή. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τραβήξετε τα ίσια πόδια στα επίπεδα 90⁰ παράλληλα προς το έδαφος. Εάν λειτουργεί, τότε κάντε 5 επαναλήψεις, στη συνέχεια σβήστε, ξεκουραστείτε και κάντε δύο ακόμα προσεγγίσεις πέντε φορές. Αυτή η άσκηση βοηθά να λειτουργήσει το κάτω πάτημα στην οριζόντια γραμμή.
- Με τη βοήθεια της ανύψωσης των ποδιών με λυγισμένα τα γόνατα, μπορείτε να αντλήσετε όχι μόνο την κάτω αλλά και την πλευρική πρέσσα στην οριζόντια μπάρα. Η κάτω πιέτα: τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και ανεβαίνουν όσο το δυνατόν ψηλότερα, σταθερά, χαμηλωμένα χωρίς τράνταγμα. Πλευρική πίεση: τα λυγισμένα πόδια στα γόνατα ανυψώνονται προς τα πλάγια και ελαφρώς κορώνουν το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάνουμε μια τυπική συστροφή. Επιπλέον, μπορούμε να προχωρήσουμε σε μια στατική άσκηση. Ανυψώνουμε ίσια πόδια στα 90⁰ και κολλάμε για 30 δευτερόλεπτα, χαμηλώνουμε τα πόδια μας αργά στα δάκτυλα των ποδιών, χωρίς τσιμπήματα.
- Για τους πιο προχωρημένους, υπάρχει μια άσκηση στην οποία τα ευθεία πόδια ανεβαίνουν όχι μόνο σε μια γωνία 90 μοιρών, αλλά όσο το δυνατόν περισσότερο, αγγίζοντας την εγκάρσια μπάρα με μια άκρη.
- Και για τους πιο προχωρημένους, που ασχολούνται τακτικά και έχουν καλά αντλημένους μύες, υπάρχει μια άσκηση με ειδική προσαρμογή. Η άσκηση πραγματοποιείται σε ένα μέγγενη κεφαλής και συνίσταται στην ανύψωση του κορμού όσο το δυνατόν ψηλότερα από αυτή τη θέση.
Στη μπάρα τα πάντα είναι απλά και ξεκάθαρα. Σε αυτό το άρθρο, ήσαστε σε θέση να εξοικειωθείτε με τη θεωρία της εκτέλεσης των βασικών ασκήσεων στο μπαρ . Με την εκτέλεση τους, θα επιτύχετε πολύ σύντομα ένα αντλημένο επίπεδο στομάχι με ανακούφιση.