Το σχοινάκι παρακάμψεως είναι μια προσιτή μηχανή άσκησης που βοηθάει στην απώλεια του υπερβολικού βάρους. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις σε ένα σχοινί για απώλεια βάρους, που σας επιτρέπουν να φορτώσετε διαφορετικές ομάδες μυών. Το άλμα είναι ένα καρδιο-φορτίο που προκαλεί το σώμα να καταναλώνει αποτελεσματικά τις θερμίδες.
Σύνθετες ασκήσεις σε σχοινί για απώλεια βάρους
Με τις κανονικές τάξεις στο σχοινί, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα , να ενισχύσετε τους μυς του Τύπου και να αναπτύξετε αναπνευστικό σύστημα και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον μισή ώρα.
Σύνθετες ασκήσεις με σχοινί για απώλεια βάρους:
- Για να ξεκινήσετε είναι απαραίτητο από συνηθισμένα και ήσυχα άλματα, τηρώντας τους βασικούς κανόνες: οι αγκώνες πρέπει να πιέζονται σε ένα σώμα, να πηδούν μόνο πάνω στο носочкаχ και να δουλεύουν με βούρτσες. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Ξεκινήστε με το άλμα για ένα λεπτό, και στη συνέχεια, αυξήστε το σκορ σας.
- Το όνομα της επόμενης άσκησης στο σχοινί για απώλεια βάρους - άλμα στην άκρη. Σας επιτρέπουν να δουλεύετε πλάγια και ίσια μυς του Τύπου.
- Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση, πρέπει να τοποθετήσετε εναλλάξ το πόδι σας πίσω και να το βάλετε στο toe σας.
- Η επόμενη άσκηση είναι το άλμα με τα πόδια να σηκώνουν τα πόδια.
- Κρατήστε το σκοινί στα χέρια σας και εκτελέστε σταυροειδείς στροφές, αλλά με τα πόδια σας αξίζει να κάνετε άλματα με μια στροφή.
- Αποτελεσματική για την άσκηση των ποδιών - "Ψαλίδια". Πραγματοποιήστε άλματα, αλλάζοντας συνεχώς τη θέση των ποδιών, εκθέτοντας προς τα εμπρός, έπειτα το αριστερό και μετά το δεξί πόδι.
- Η πιο δύσκολη, αλλά αποτελεσματική άσκηση - διπλό άλματα, όταν σε ένα άλμα θα πρέπει να γυρίσετε το σχοινί δύο φορές.
Για να ολοκληρώσετε την προπόνηση είναι ένα τέντωμα , για το οποίο διπλώστε το σχοινί δύο φορές και κρατήστε το στα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, έτσι ώστε η απόσταση ανάμεσα στις παλάμες να ήταν ευρύτερη από τους ώμους. Προσπαθήστε να γυρίσετε τα χέρια σας πίσω έτσι ώστε το σχοινί να βρίσκεται πίσω από την πλάτη σας, χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας. Για να τεντώσετε τα πόδια, θα πρέπει να λυγίζετε το πόδι στο γόνατο και να πάρετε το σχοινί κάτω από τα πόδια. Τραβήξτε το πόδι προς τα εμπρός, τραβώντας το σχοινί.