Ελπίζω, αγαπητέ κορίτσια, όλοι μάθατε ότι οποιαδήποτε εκπαίδευση πρέπει να ξεκινήσει με μια καλή προπόνηση. Όλες οι ασκήσεις (ειδικά για την ανάπτυξη ευελιξίας) θα πρέπει να εκτελούνται στους θερμαινόμενους μύες, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε και να αποτύχετε για αρκετές ημέρες. Και, ίσως, όχι λιγότερο σημαντικό είναι και μια κούρσα μετά την προπόνηση. "Γιατί είναι απαραίτητο;" - ρωτάτε, δεν είναι πιο εύκολο να εξοικονομήσετε χρόνο και να πάτε κατευθείαν στο ντους μετά την προπόνηση; Είναι πιο εύκολο. Αλλά, πρώτον, θα χάσετε μια εξαιρετική ευκαιρία για να βελτιώσετε την ευελιξία του σώματός σας. Μετά από όλα, όταν οι μύες ζεσταίνονται τέλεια, μπορείτε να κάνετε ένα νήμα, μια γέφυρα και άλλες ασκήσεις. Δεύτερον, κατά κανόνα, οι μύες μετά την προπόνηση είναι πολύ επώδυνοι (αν δεν δουλέψατε σκληρά), και ο αναβολέας θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε τον πόνο, το οποίο είναι ένα καλό επίδομα.
Ανάκτηση μετά από προπόνηση
Ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του ποιες ασκήσεις για την άσκηση θα κάνει. Μπορεί να τρέχει μετά από προπόνηση με ήρεμο ρυθμό, περπατώντας σε ένα stepper και άλλους προσομοιωτές. Τέτοιες καρδιο ασκήσεις θα κάψουν αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος, αφού μετά την άσκηση δύναμης το σώμα θα πάρει μόνο ενέργεια από αυτές τις καταθέσεις.
Η αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση μπορεί να επιταχυνθεί με ασκήσεις ευελιξίας. Προσπαθήστε να τεντώσετε σωστά τους μυς έντασης, αυτό θα ανακουφίσει την κόπωση και θα μειώσει σημαντικά το σχηματισμό γαλακτικού οξέος, έτσι ώστε την επόμενη μέρα οι μύες σχεδόν να μην βλάψουν.
Σάουνα μετά από προπόνηση
Η σάουνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς σας, να χάσετε λίγο περισσότερο βάρος και απλά να ενισχύσετε την υγεία σας. Αν μετά από λίγα λεπτά στη σάουνα πάρετε ένα κρύο ντους και επαναλάβετε τον κύκλο αρκετές φορές, τότε θα αισθανθείτε μια εξαιρετικά ευχάριστη χαλάρωση στους μυς, και ταυτόχρονα ηρεμία. Κρύο απλά δεν θα είναι πολύ σκληρός.
Σημαντικό: μετά από άσκηση με δύναμη ή καρδιο, μην βιαστείτε για να πάτε στη σάουνα, για την καρδιά μπορεί να είναι ένα πολύ μεγάλο και επικίνδυνο φορτίο. Εκτελέστε ένα κτύπημα, επαναφέρετε πλήρως την αναπνοή σας και επιστρέψτε τον καρδιακό παλμό στο συνηθισμένο ρυθμό. Πάρτε ένα ζεστό ντους ή κολυμπήστε στην πισίνα, προετοιμάζοντας το σώμα για τις αντιπαραβαλλόμενες διαδικασίες, και μόνο στη συνέχεια να πάτε στην καυτή σάουνα.
Πώς να περάσετε σε ένα ζεστό δωμάτιο, να καθορίσετε τον εαυτό σας, χωρίς οδυνηρά συναισθήματα που δεν πρέπει να δοκιμάσετε. Αν αισθάνεστε ζαλάδα ή πάρα πολύ γρήγορο καρδιακό παλμό, βγείτε έξω.
Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε την επόμενη μέρα ξυπνήστε ζωηρά και γεμάτα ενέργεια.