Κάθε γυναίκα ονειρεύεται ένα εντυπωσιακό και σφιχτό στήθος. Η ζώνη των λουλουδιών ήταν πάντα σύμβολο θαυμασμού, αλλά και αιτία αμφιβολιών και φόβων. Φοβόμαστε ότι με την ηλικία ή μετά τον τοκετό δεν θα είναι ελκυστική. Μερικοί άνθρωποι με τρόμο σκέφτονται για το πλαστικό, απολύτως δεν συνειδητοποιούν ότι με τη βοήθεια απλών ασκήσεων μπορείτε να κάνετε τα στήθη σας σφιχτά και όμορφα.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να πιείτε τους θωρακικούς μύες, αλλά οι περισσότερες γυναίκες φοβούνται να τις εκτελέσουν, επειδή πιστεύουν ότι το στήθος θα γίνει άνθρωπος και θα μειωθεί σε μέγεθος - αυτό είναι εντελώς λάθος!
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις ασκήσεις πριν χάσουν το σχήμα τους τα στήθη. Και αυτό συμβαίνει λόγω της έλλειψης μυϊκού ιστού, οπότε πρέπει να οικοδομήσετε μυς. Έχουμε επιλέξει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ανύψωση του μαστού, ας εξετάσουμε.
Ασκήσεις για τη σύσφιξη των θωρακικών μυών
Για να θερμάνετε τους μύες, πρέπει να κάνετε μια σύντομη προπόνηση πριν την προπόνηση : οι ώμοι στρέφονται εμπρός και πίσω, καθώς και το διαζύγιο με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις.
- Στη θέση του ύπνου, παίρνετε τους αλτήρες στους χεριών σας και τις κρατάτε απ 'ευθείας μπροστά σας. Πάρτε μια αναπνοή, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, εκπνοή - η θέση εκκίνησης. (Ξεκινήστε με μια προσέγγιση για 15 φορές).
- Εμπλοκή. Τα φαρδιά χέρια, τα χέρια, τα πόδια ή οι ποδοί παίρνουν πίσω και οι κάλτσες κρατούν σε ένα πάτωμα, εκτείνονται σε όλο το μήκος. Λυγίστε τους αγκώνες σας, απλώνοντας τους προς τα πλάγια. Η κοιλιά δεν πρέπει να κρεμάει - αυτό θα μειώσει την αποτελεσματικότητα των μυών. (Μια προσέγγιση - 15 push-ups).
- Σταθείτε στα τέσσερα με τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα. Λυγίστε κάτω, κατεβάστε τη λεκάνη και τους γοφούς, το θωρακικό κλουβί σαν ανοιχτό, το κεφάλι προς τα πάνω. Συνεχίστε στη θέση αυτή για ένα λεπτό, στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση και στα τέσσερα. (Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές).
- Στερεμένος ενάντια στον τοίχο, πιέστε το με τα χέρια σας σαν να θέλετε να το μετακινήσετε. Κρατήστε τους μυς του θώρακα που εργάζονται, όχι το ραχιαίο.
- Ξαπλώστε στην κοιλιά σας σε ένα σπορ παγκάκι, σηκώστε αλτήρες. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία επάνω και σιγά-σιγά τους χαμηλώστε (Κάντε την άσκηση 20 φορές.)
- Με τη βοήθεια ενός διαστολέα από καουτσούκ, στην όρθια θέση, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, χαλαρώστε και σφίξτε τον διαστολέα. Προσπαθήστε να μείνετε στη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Συνδέστε τις παλάμες μπροστά από το στήθος και πιέστε σκληρά για μερικά δευτερόλεπτα.
Με τη βοήθεια ασκήσεων μπορείτε να σφίξετε το στήθος σας, αλλά το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία. Χωρίς κανονικές τάξεις δεν θα έχετε αποτελέσματα.