Πολλές γυναίκες επιδιώκουν με πολλούς τρόπους να αυξήσουν τον όγκο του στήθους τους. Η πιο προσιτή επιλογή είναι η άσκηση. Πριν να μάθω αν είναι δυνατό για ένα κορίτσι να αντλεί θωρακικούς μύες, θα ήθελα να πω ότι με τη βοήθεια των αθλημάτων είναι αδύνατο να αυξηθεί το μέγεθος και να αλλάξει το σχήμα του μαστού. Η σωματική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών, γεγονός που καθιστά δυνατό τον οπτικό χειρισμό του μαστού πιο όμορφο και τεντωμένο.
Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους θωρακικούς μύες;
Οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην άντληση αυτού του μέρους του σώματος έχουν και άλλα πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ανακουφίσετε την ένταση από τον αυχένα, και αυτό, με τη σειρά του, ανακουφίζει τους πονοκεφάλους. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης καταναλώνονται θερμίδες, που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Σε μια γυναίκα που αντλεί τους θωρακικούς μύες στο σπίτι, πρέπει να φτιάξετε το δικό σας συγκρότημα. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση, η οποία προετοιμάζει το σώμα για το φορτίο. Η αερόβια άσκηση είναι ιδανική για το σκοπό αυτό, για παράδειγμα, τρέξιμο, ποδηλασία, άλματα κ.λπ. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 15 λεπτά. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε για να κάνετε ασκήσεις που επαναλαμβάνονται καλύτερα σε 2-3 προσεγγίσεις, κάνοντας 10-15 φορές. Ξεκινήστε με μικρές και σταδιακά αυξήστε το φορτίο. Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται τακτικά, είναι καλύτερο να επιλέξετε μερικές ασκήσεις και να τους συμπεριλάβετε στην κανονική προπόνηση σας.
Ως κορίτσι για την άντληση των θωρακικών μυών στο σπίτι:
- Εμπλοκές . Αυτή είναι μια βασική άσκηση που σας επιτρέπει να αντλείτε θωρακικούς μυς. Βάλτε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων, γεγονός που θα ενισχύσει το φορτίο στην επιθυμητή περιοχή. Είναι σημαντικό να κρατάτε το σώμα ευθεία όταν κάνετε την άσκηση. Εάν θέλετε να μεταφέρετε το φορτίο στο πάνω μέρος του στήθους, στη συνέχεια, βάλτε τα πόδια σας στον πάγκο, και αν στο κάτω μέρος, στη συνέχεια, βάλτε την παλάμη στο λόφο. Αν είναι δύσκολο να κάνετε την άσκηση, τότε εστιάστε στα γόνατά σας.
- Πρέσα στήθους . Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να αντλούν αποτελεσματικά τους θωρακικούς μύες, πρέπει να συμπεριλάβετε αυτή την άσκηση στο σύμπλεγμα σας. Καθίστε στον πάγκο στην πλάτη σας (στο σπίτι μπορείτε να ξαπλώσετε στο πάτωμα), και στα χέρια πάρτε έναν αλτήρα. Ο στόχος είναι να τεντώσετε τα χέρια σας και, στη συνέχεια, να τα χαμηλώσετε στο στήθος σας, απλώνοντας τους αγκώνες σας στις πλευρές μέχρι να φτάσετε σε ένα παράλληλο με το δάπεδο. Επιστρέψτε στην IP και επαναλάβετε ξανά.
- Καλωδίωση αλτήρων . Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να αντλούν μεγάλους θωρακικούς μύες. Και πάλι, κάθονται σε πάγκο ή στο πάτωμα. Κρατήστε τους αλτήρες στους χεριών σας, σηκώστε τους πάνω από τον εαυτό σας, με τις παλάμες σας στραμμένες ο ένας στον άλλο. Ο στόχος είναι να τεντώσετε τα χέρια σας στις πλευρές, μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στους θωρακικούς μύες. Μπορείτε να κάμψετε ελαφρά τα χέρια σας στους αγκώνες. Επιστρέφοντας στο PI, επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή.
- Πουλόβερ . Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να αντλήσετε γρήγορα θωρακικούς μύες σε ένα κορίτσι, αξίζει να αναφέρετε αυτή την άσκηση, η οποία δίνει ένα καλό φορτίο σε αυτόν τον τομέα. Για να υιοθετήσετε ένα PI, είναι απαραίτητο να καθίσετε στον πάγκο όπως φαίνεται στην εικόνα και σηκώστε τα χέρια σας με τον αλτήρα. Το καθήκον - αναπνοή, χαμηλώστε τον αλτήρα και σπρώξτε το στο κεφάλι σας μέχρι να νιώσετε το τέντωμα των θωρακικών μυών. Όταν εκπνέετε, επιστρέψτε στο FE.
- Ισομετρικές συστολές . Αυτή είναι η απλούστερη άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε. Μπορείτε να το κάνετε να στέκεται ή να καθίσετε σε μια καρέκλα. Πρέπει να συνδέσετε τα χέρια σας μπροστά σας, όπως στην προσευχή. Ο στόχος είναι να σφίξετε καλά τα χέρια σας μέχρι να υπάρξει ένταση στο στήθος σας. Κρατήστε τη μέγιστη τάση όσο το δυνατόν περισσότερο.
| | |
Για να τελειώσετε συνιστάται από μια επέκταση , να μην αισθάνεστε την επόμενη μέρα ισχυρός πόνος. Για παράδειγμα, στερεώστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και τα τυλίξτε στην πλάτη σας. Κάνετε διαφορετικές ασκήσεις μέχρι την αίσθηση του τέντωμα.