Πολλοί άνθρωποι συχνά εμφανίζουν πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, που μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, για παράδειγμα, καθιστική εργασία, αυξημένη σωματική άσκηση, ακατάλληλη στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου κλπ. Σε αυτή την κατάσταση θα βοηθήσει την άσκηση από τον πόνο χαμηλής πλάτης, που μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τη σωστή τεχνική εκτέλεσης, ώστε να μην επιδεινώνετε τη δική σας κατάσταση και να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Τι ασκήσεις που σχετίζονται με την οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;
Πρώτον, λίγα λόγια για τα οφέλη μιας τέτοιας εκπαίδευσης. Βοηθούν στην ενίσχυση των μυών , διευρύνουν τα μεσοσπονδύλια κενά, τα οποία σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε τα τσιμπήματα, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να ανακουφίσετε την ένταση, έτσι ώστε να είναι ένα καθολικό εργαλείο για την καταπολέμηση διαφόρων νόσων της πλάτης.
Υπάρχουν πολλοί κανόνες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την ανακούφιση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης. Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται ομαλά και αργά. Μεγάλη σημασία έχει η αναπνοή, έτσι η έμπνευση γίνεται προσπάθεια, και κατά την εκπνοή - το σώμα πρέπει να χαλαρώσει. Είναι σημαντικό να εξασκείτε τακτικά και να ξεκινήσετε την εκπαίδευση κάθε μέρα, αλλιώς δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται κατ 'αρχήν κατ' ανώτατο όριο 10 φορές και, στη συνέχεια, εστιάζοντας στη δική σας κατάσταση, αυξάνετε το ποσό. Αν κατά την ταλαιπωρία υπήρχαν δυσάρεστες αισθήσεις , τότε αξίζει να σταματήσετε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη:
- Περιστροφή . Πάρτε μια οριζόντια θέση, με τα χέρια σας τεντωμένα. Λυγίστε τα πόδια σε ορθή γωνία στα γόνατα. Το σώμα θα πρέπει να παραμείνει ακίνητο, αλλά τα πόδια μεταφέρονται προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, εκτελώντας έτσι συστροφή. Στα τελικά σημεία, καθυστέρηση για μερικά δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό, όταν γυρίζετε το σώμα, να εκπνέετε.
- Η γάτα . Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμη και με οξύ πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Τοποθετήστε και τα τέσσερα, τοποθετώντας τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Εκπνεύστε, λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να έχει σχήμα τόξου. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα στη θέση αυτή και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά λυγίστε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα χέρια και τα πόδια είναι ακίνητα.
- Η μισή γέφυρα . Πάρτε μια οριζόντια θέση, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Μείνετε στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Μετά από αυτό, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη.
- Σούπερμαν . Πάρτε οριζόντια θέση στην κοιλιακή χώρα, τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας. Κατά την εκπνοή, σηκώνετε ταυτόχρονα τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος, κάνοντας κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Κλείστε τη θέση για λίγο, αλλά μην κρατάτε την αναπνοή σας. Σταδιακά βυθίστε στο πάτωμα, ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε μερικές φορές.
- Η Σφίγγα . Αυτή η σωματική άσκηση με χαμηλό πόνο στην πλάτη χρησιμοποιείται στη γιόγκα. Η αρχική θέση, όπως και στην προηγούμενη θέση, πρέπει να τοποθετείται μόνο στους βραχίονες, και οι γωνίες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια και οι παλάμες πρέπει να είναι σταθερά. Το ηβικό οστό θα πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα για να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης. Μείνετε στη θέση αυτή για 1-3 λεπτά.
- "Μαζεύοντας μήλα . " Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας επάνω. Τραβήξτε με το ένα χέρι, σαν να προσπαθείτε να σπάσετε ένα μήλο. Λυγίστε το γόνατο του αντίθετου ποδιού και τραβήξτε προς τα πάνω τον μηρό. Εισπνοή, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας. Εκπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.
- Κλίση προς τα εμπρός . Σταθείτε ίσια, τα πόδια κλειστά. Περάστε προς τα εμπρός, μετακινώντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Δεν είναι απαραίτητο να βασίζεστε στα χέρια, επειδή προωθούν μόνο την επέκταση της πλάτης, οπότε βεβαιωθείτε ότι δημιουργούν μια γραμμή με τη σπονδυλική στήλη. Το σωματικό βάρος επικεντρώνεται στα τακούνια και παραμένει στη θέση αυτή, χωρίς να ξεχνάει την αναπνοή.
| | |
