Σήμερα, η γιόγκα είναι πολύ δημοφιλής για αρχάριους για απώλεια βάρους. Φυσικά, για οποιονδήποτε σκοπό θα ενταχθείτε σε αυτό το κίνημα της ινδικής πρακτικής φιλοσοφίας, θα σας φέρει ένα πολύπλευρο όφελος που θα έχει ευεργετική επίδραση σε διαφορετικές σφαίρες της ζωής, καθώς και στην υγεία, τόσο σωματική όσο και πνευματική.
Γιόγκα για αρχάριους: ένα σύνολο συμβουλών
Ξεκινώντας να σπουδάσει γιόγκα είναι σε μια ομάδα με έναν καλό δάσκαλο. Εάν δεν έχετε τέτοια ευκαιρία, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το βίντεο για αυτό. Με αυτές τις συμβουλές, σύντομα θα πετύχετε:
- Ξεκινήστε με απλές μόνιμες στάσεις, ακόμα κι αν φαίνονται πολύ απλές.
- Δώστε προσοχή στις μικρές λεπτομέρειες στην περιγραφή και ακολουθήστε τις επακριβώς.
- Στη γιόγκα, είναι πολύ σημαντικό να τοποθετήσετε σωστά το κέντρο βάρους - να δουλέψετε πάνω σε αυτό.
- Ξεκινήστε ελέγχοντας την απλούστερη έκδοση κάθε άσκησης.
- Εναλλασσόμενο τέντωμα και ένταση.
- Εναλλασσόμενες εκτροπές και κλίσεις.
- Μην ασκείστε από τον πόνο.
Θυμηθείτε - ακόμα και η γιόγκα για αρχάριους - όχι γυμναστήριο . Πρόκειται για ένα πολύ πιο περίπλοκο και πολύπλευρο φαινόμενο και πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά και προσεκτικά.
Γιόγκα: ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους
Μπορείτε εύκολα να μάθετε γιόγκα, αν δεν αντιμετωπίσετε πολύ περίπλοκα στοιχεία και αρχίστε με αυτό που πραγματικά λειτουργεί για αρχάριους.
- Tadasana ή η στάση του βουνού. Σταθείτε σταθερά, τα χέρια από κάθε πλευρά, τα πόδια μαζί. Συνδυάστε την πλήρη ισορροπία και χαλάρωση. Φανταστείτε πώς τα πόδια σας αφήνουν τις ρίζες στο έδαφος. Η αναπνοή είναι δωρεάν.
- Urdhva-hastasana, ή η θέση των "χεριών επάνω." Από την προηγούμενη θέση, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και διπλώστε τις παλάμες σας μαζί. Τεντώστε προς τα πάνω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Αναζητήστε, αναπνεύστε ελεύθερα. Μετά από λίγο, κατεβείτε και εκπνεύστε. Επαναλάβετε τρεις φορές. Κάνετε τα πάντα σωστά αν αισθάνεστε διάστρεμμα και αίσθημα τσούξιμο στα δάχτυλά σας.
- Pada-hastasana (uttanasana), ή κλίνει προς τα εμπρός. Από την τελευταία θέση με μια αναπνοή κλίνει προς τα εμπρός, τεντώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας, αν μπορείτε - αγγίξτε το. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, μην λυγίστε τα γόνατά σας. Χαλαρώστε την πλάτη σας και "κολλάτε" στη θέση αυτή για λίγο. Το κύριο πράγμα είναι να χαλαρώσετε και να το αισθανθείτε.
Η γιόγκα για αρχάριους δεν είναι μόνο ασκήσεις για την απώλεια βάρους, αλλά ένα περίπλοκο σύστημα για την ενίσχυση του μεταβολισμού, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη βελτίωση των μυών και των συνδέσμων. Μην ξεχνάτε ότι στην κλασική εκδοχή της γιόγκα, πρέπει να στραφείτε στη χορτοφαγική κουζίνα.