Ο καθένας μας ονειρεύεται μια λεπτή και έξυπνη φιγούρα. Είναι γνωστό ότι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα είναι η τακτική άσκηση. Κολύμπι, αεροβική γυμναστική, bodybuilding, γυμναστική - κάθε γυναίκα μπορεί να βρει μια δουλειά στο γούστο της. Αλλά όταν δεν υπάρχει χρόνος για το γυμναστήριο ή οποιαδήποτε άλλα προβλήματα σας εμποδίζουν να παρακολουθήσετε προπονήσεις, μπορείτε να ασκείστε στο σπίτι. Πολλές γυναίκες προτιμούν το σπίτι γυμναστήριο, δεδομένου ότι είναι βολικό - μετά από όλα, για να ξεκινήσετε τις τάξεις, πρέπει μόνο να διαθέσετε χώρο στο διαμέρισμα, να βάλουν σε άνετα ρούχα και παπούτσια, και περιλαμβάνουν κατάλληλη μουσική. Αρχικά, μπορεί να χρειαστείτε ένα ειδικό δίσκο άσκησης για ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι. Και για να βοηθήσετε στην επιλογή ατομικών ασκήσεων γυμναστικής στο σπίτι μπορείτε να γυμναστήριο στο forum της ιστοσελίδας μας.
Στη συνέχεια, το άρθρο παρουσιάζει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι για διάφορα μέρη του σώματος.
Γυμναστήριο στο σπίτι - ασκήσεις για τον Τύπο
Μια καλή φιγούρα στις περισσότερες γυναίκες και άνδρες, κατά πρώτο λόγο, συνδέεται με μια επίπεδη, σφιχτή κοιλιά. Παρ 'όλα αυτά, πολλά από το δίκαιο φύλο είναι το στομάχι είναι μια προβληματική περιοχή στο σώμα. Στα μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι πρέπει να περιλαμβάνονται ασκήσεις για την κοιλιά:
- Ξαπλώστε σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια, λυγίστε τα γόνατά σας και ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Σταδιακά σηκώστε την πλάτη σας στην κατακόρυφη θέση, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Όταν το στήθος αγγίζει τα γόνατα, επιστρέφει ομαλά το σώμα στην αρχική του θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές χωρίς διακοπή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια πρέπει να χαλαρώσουν.
- Άσκηση "Ψαλίδι". Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας με γωνία 30-45 μοίρες στην επιφάνεια του δαπέδου και ελαφρά αραιώστε. Χωρίς να κατεβάζετε, εναλλάξ σταυρώστε και σηκώστε τα πόδια 10 φορές. Μετά από αυτό, τα πόδια μπορούν να χαμηλώσουν. Μετά από 1-2 λεπτά, η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί.
Γυμναστήριο στο σπίτι - ασκήσεις για τους γλουτούς
Ελαστικοί και τεντωμένοι γλουτοί μας επιτρέπουν να φορούμε περήφανα τα πιο ειλικρινή μαγιό και τα σφιχτά συναρμολογημένα πράγματα. Ως εκ τούτου, κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι, μην ξεχάσετε να δώσετε χρόνο σε ασκήσεις για τους γλουτούς:
- Διαδώστε τα πόδια σας ευρύτατα μεταξύ τους, απλώστε τα χέρια σας και εκτελέστε μισές καταλήψεις, πιέζοντας το μέγιστο τους μυς των γλουτών. Κατά τη διάρκεια της οκλαδόν, τα τακούνια πρέπει να κοιτάξουν ο ένας τον άλλο και να μην βγουν από το έδαφος. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 30 φορές.
- Άσκηση "Lunge". Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, κάμνοντας το γόνατό σας σε γωνία περίπου 90 μοίρες. Πραγματοποιήστε καταλήψεις κατά την άνοιξη κρατώντας μια επίπεδη πλάτη. Μετά από 10 sit-ups, αλλάξτε τα πόδια σας.
Γυμναστήριο στο σπίτι - ασκήσεις για την πλάτη
Πολλές γυναίκες, κάνουν γυμναστήριο στο σπίτι, ασκήσεις παραμέλησης για την πλάτη, επειδή αυτές οι ασκήσεις δεν δίνουν γρήγορη επίδραση. Στην πραγματικότητα, η κατάρτιση των μυών της πλάτης είναι απαραίτητη για μια ομαλή στάση και ένα όμορφο βάδισμα.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χαλαρώστε. Βαθιά εισπνεύστε και σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού. Αυτή τη στιγμή, τα χέρια πρέπει να τραβηχτούν προς τα εμπρός. Μετρήστε μέχρι πέντε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές.
- Βάλτε τα γόνατά σας και τα χέρια σας ακουμπάνε στο πάτωμα. Το δεξί χέρι, προσπαθήστε να τραβήξετε το μέγιστο προς τα εμπρός, και το αριστερό πόδι αυτή τη στιγμή τραβήξτε πίσω. Μετρήστε στο 10 και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.
Το σύμπλεγμα ασκήσεων γυμναστικής στο σπίτι για απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για τα πόδια, τους μηρούς, τα χέρια. Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε ένα φορτίο σε ολόκληρο το σώμα - μόνο στην περίπτωση αυτή μπορείτε να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.
Ασκήσεις για γυμναστήριο στο σπίτι - αυτή είναι η καλύτερη λύση για γυναίκες και κορίτσια που δεν αδιαφορούν για την εμφάνισή τους και την κατάσταση της δικής τους προσωπικότητας.