Είναι δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί; Πρωινή προθέρμανση - αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και να νιώσετε τη βιασύνη της ενέργειας! Κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα συνηθίζει στην κατάσταση ανάπαυσης και για να «ξυπνήσει», χρειάζεται ένα μικρό γυμναστήριο. Ακόμα και το απλούστερο συγκρότημα θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα!
Γιατί χρειαζόμαστε προθέρμανση;
Εάν μια καλή προθέρμανση πριν από την προπόνηση δεν εγείρει ερωτήματα, τότε η προθέρμανση μετά από τον ύπνο συχνά φαίνεται στους ανθρώπους απολύτως περιττό. Φανταστείτε: 7-8 ώρες το σώμα ήταν σε ηρεμία, και πήδηξε επάνω, πλένονται και πηγαίνετε στη δουλειά ή τη μελέτη. Φυσικά, το σώμα σας πρέπει να προετοιμαστεί για μια ενεργό μέρα με τον ίδιο τρόπο όπως και για την εκπαίδευση! Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να ξυπνήσετε γρηγορότερα, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Επιπλέον, μετά από ακόμη και την πιο ανεπιτήδευτη προπόνηση το πρωί, θα έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια για τη ζωή - δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι η γενική προθέρμανση του πρωινού καλείται συχνά "φόρτιση"!
Πώς να κάνετε μια προπόνηση;
Είναι καλύτερο να κάνετε μια προθέρμανση εν κινήσει, κάτω από καλή μουσική και με ρυθμικό ρυθμό. Επομένως, συμπεριλάβετε τη χαρούμενη μουσική, η οποία σας χαρίζει ευχαρίστηση και εμπρός:
- Θέρμανση για το λαιμό: εκτελέστε την κλίση της κεφαλής προς τα εμπρός και προς τα πίσω (4 φορές), στη συνέχεια - προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, εκτελέστε τις στροφές της κεφαλής και προς τις δύο κατευθύνσεις (4 φορές) και περιστροφή κεφαλής σε κύκλο - 2 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
- Ακολουθεί μια αρμονική προθέρμανση: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια. Περιστρέψτε την άρθρωση του καρπού (4 στροφές σε κάθε κατεύθυνση), και στη συνέχεια - τον αγκώνα και τον ώμο (αυτή τη στιγμή βούρτσα φέρνετε στους ώμους). Μετά από αυτό, εκτελέστε μια παρόμοια προπόνηση για τα πόδια: το ένα πόδι λυγίζει στο γόνατο και οδηγεί έξω, περιστρέψτε την άρθρωση του αστραγάλου προς τις δύο κατευθύνσεις 4 φορές, στη συνέχεια, το γόνατο, στη συνέχεια το ισχίο.
- Στη συνέχεια, θα πρέπει να υπάρχει προθέρμανση με τα στοιχεία τεντώματος:
προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα, περιμένετε 20-30 δευτερόλεπτα. Από την ίδια θέση, επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τεντώστε την προς τα εμπρός πρώτα, κατόπιν στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Στη συνέχεια ισιώστε, λυγίστε πίσω στην πλάτη και τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από σας. - Στο τέλος της προθέρμανσης, είναι καλό να πιέζετε από το πάτωμα 10-20 φορές - αυτή η άσκηση άγχος ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα!
Αυτή η προθέρμανση είναι απίθανο να σας μεταφέρει περισσότερο από 5-7 λεπτά, και με οποιαδήποτε καθημερινή μέρα μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας μια τόσο μικρή αλλά χρήσιμη προσοχή. Μην ξεχνάτε ότι την ημέρα 1440 λεπτά - και 5-7 λεπτά είναι μόνο το 0,5% της συνολικής ώρας της ημέρας.