Προετοιμάζοντας δείπνο, κοιτάζω το τέλος του ματιού με κλιπ στο μουσικό κανάλι, τραγουδώντας τραγούδια. Και αργά αρχίζω να ζηλεύω - καλά, πώς αυτά τα "αστέρια" καταφέρνουν να φαίνονται έτσι; Και μετά από όλα, δεν είναι όλα λεπτό, πάρτε τουλάχιστον Beyonce ή Jennifer Lopez. Κορίτσια στο σώμα, και η φιγούρα, μεταξύ άλλων, είναι καταπληκτική. Θέλω και εγώ, θέλω τον ίδιο ελαστικό κώλο! Και πώς να πετύχετε έναν ελαστικό ιερέα στο σπίτι; Ώρα να πάει στο γυμναστήριο δεν είναι ιδιαίτερα. Αναρωτιέμαι αν υπάρχουν ασκήσεις για ελαστικούς ιερείς που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι; Έκανα μια μικρή έρευνα και, όπως αποδείχθηκε, οι ασκήσεις που θα βοηθήσουν τον κώλο να είναι ελαστικό, δεν είναι όλα περίπλοκα.
Ασκήσεις για ελαστικούς ιερείς
- Η θέση εκκίνησης (PI) είναι τα πόδια μαζί, οι βραχίονες χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος. Κάνουμε ένα ευρύ βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι, κάμνοντας το αριστερό γόνατο. Τα χέρια στηρίζονται στο γόνατο του αριστερού ποδιού. Η πτώση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Ο αριθμός επαναλήψεων από 5 έως 20. Για να κάνετε τις επιθέσεις χρειάζονται και τα δύο πόδια.
- IP - στέκεται στον τοίχο, τα πόδια μαζί, τα τακούνια, οι γλουτοί και οι ωμοπλάτες πιέζονται σφιχτά στον τοίχο. Στραγγίζουμε αργά, χωρίς να σκίσουμε την πλάτη μας από τον τοίχο. Όταν τα γόνατα κάμπτονται σε γωνία 900, παραμείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5-10 φορές. Σταδιακά, πρέπει να φτάσετε σε χρόνο καθυστέρησης 50 δευτερολέπτων.
- IP - τα πόδια είναι ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους, οι κάλτσες αναπτύσσονται στις πλευρές. Παίρνουμε στο χέρι δύο αλτήρες (αν όχι, θα χρησιμοποιήσουμε τα ίδια βιβλία βάρους) και κάνουμε sit-ups. Με αυτόν τον τρόπο, βεβαιωθείτε ότι η στάση του σώματος διατηρείται - η πλάτη είναι ευθεία, δεν μπορεί να λυγίσει και να λυγίσει. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10-20 φορές.
- IP - που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Αργά αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα κατά 10 εκατοστά, ελαφρώς παραμένετε στη θέση αυτή και σηκώνετε τα πόδια σας για άλλα 10 εκατοστά και πόσο μπορείτε. Μόλις αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τα επόμενα 10 cm, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5-10 φορές.
- IP - στέκεται, τα πόδια μαζί, τα χέρια στηρίζονται στο κάθισμα καρέκλα, η πλάτη είναι παράλληλη με το πάτωμα. Κάνοντας το πόδι στο γόνατο, σηκώστε το μέχρι το μηρό και την πλάτη να γίνει μια γραμμή. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10-20 για κάθε πόδι.
- Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις για την άντληση του ελαστικού κώλου δεν είναι πολύ περίπλοκες. Και ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να επιλεγεί από τον εαυτό σας, με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Πώς αλλιώς μπορεί να επιτευχθεί ένας ελαστικός ιερέας;
Πώς να επιτύχετε ελαστικούς ιερείς με τη βοήθεια ασκήσεων είναι κατανοητό, αλλά αυτό δεν είναι όλο. Κάποιος δεν πρέπει να ξεχάσουμε το μασάζ, φυσικά, κατά προτίμηση επαγγελματίας. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Ακόμη και μόνο τρίψιμο μετά από ένα ντους μηρών με μια σκληρή βούρτσα, θα έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Απλά μην το παρακάνετε - ο στόχος είναι να πάρετε μια ροζ σκιά του δέρματος, όχι μια σκιά του βρασμένου τεύτλου. Για κρέμα κατά της κυτταρίτιδας
Και, φυσικά, από μια ελαφριά διατροφή δεν μπορεί να ξεφύγει. Προσπαθήστε να φάτε λιγότερο το ψήσιμο και τα γλυκά, και το τελευταίο γεύμα όχι αργότερα από 4 ώρες πριν από τον ύπνο.
Παρατηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε γρήγορα να κάνετε έναν ελαστικό κώλο, όπως τα αστρικά παραδείγματα μας.