Η οστεοπόρωση είναι μια επικίνδυνη ασθένεια που συνδέεται με την αραίωση των οστών και την ευθραυστότητα τους, γεγονός που οδηγεί σε πολλά προβλήματα. Προκειμένου να καταπολεμηθεί αυτή η ασθένεια, δεν αρκεί απλώς να ληφθούν πρωτεΐνες και ασβέστιο, πρέπει να τα προμηθευτείτε με εκείνα τα στοιχεία που τους επιτρέπουν να απορροφηθούν. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να οργανωθεί η διατροφή σε περίπτωση οστεοπόρωσης, η οποία θα είναι πραγματικά αποτελεσματική.
Πόσο ασβέστιο χρειάζομαι;
Στην πραγματικότητα, τα προϊόντα με ασβέστιο θα πρέπει να καταναλώνονται καθ 'όλη τη ζωή από την παιδική ηλικία, προκειμένου να αποφευχθούν προβλήματα με τα οστά στο μέλλον. Δυστυχώς, πολύ λίγοι άνθρωποι ακούν αυτή την λογική άποψη. Αλλά είναι το πρώτο μισό της ζωής ότι η τακτική πρόσληψη αυτού του στοιχείου με τα τρόφιμα είναι πολύ σημαντική, δεδομένου ότι είναι αυτή τη στιγμή ότι απορροφάται απόλυτα όταν, όπως και στην ενηλικίωση, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Κάθε ενήλικος πρέπει να καταναλώνει 800 mg ασβεστίου κάθε μέρα (για παράδειγμα, 2 φλιτζάνια γάλακτος και 1 σάντουιτς με τυρί ή ένα ποτήρι γάλα και ένα πακέτο τυρί cottage). Για τους άνδρες και τις γυναίκες άνω των 60 ετών, ο κανόνας είναι σχεδόν 2 φορές υψηλότερος - 1500 mg. Σκεφτείτε ότι σε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά, το ασβέστιο είναι κάτι περισσότερο από το φυσιολογικό.
Οι ηγέτες με την ποσότητα του ασβεστίου είναι τυριά, για παράδειγμα ελβετικά, ρωσικά, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Η χρήση των τυριών στην καθημερινή κουζίνα θα επιτρέψει σε εσάς και τους αγαπημένους σας να λαμβάνετε σταθερά την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου και να διατηρείτε πάντα την υγεία του οστικού συστήματος στο σωστό επίπεδο.
Διατροφή για την οστεοπόρωση
Δεν είναι μυστικό ότι η οστεοπόρωση απαιτεί διατροφή, η οποία σας επιτρέπει να αφομοιώσετε το ασβέστιο, που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των οστών. Αυτό απαιτεί στοιχεία όπως ο φώσφορος, το μαγνήσιο καθώς και οι βιταμίνες Α και D. Επιπλέον, είναι σημαντικό να συσσωρεύεται ασβέστιο και αυτό προωθείται από τις βιταμίνες Β6 και Κ. Μην ξεχνάτε ότι η οστεοπόρωση απαιτεί μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή, δεν παρεμβαίνει στην πέψη - συνεπώς πρέπει να αποκλειστούν τα βαριά τρόφιμα.
Εξετάστε το απαραίτητο φαγητό για το σώμα με οστεοπόρωση:
- γαλακτοκομικά και ξινόγαλα ·
- λαχανικά, φρούτα, όσπρια ·
- λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένων των σαρδελών ·
- ψωμί?
- κρέας ·
- αποξηραμένα φρούτα.
Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τη συχνή χρήση καφέ, τσαγιού και σοκολάτας, επειδή τα προϊόντα αυτά παρεμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Περιορίστε την ανάγκη και το κρέας - το χοιρινό, το βόειο κρέας, το αρνί και τα παρόμοια τρόφιμα περιέχουν πάρα πολύ σίδηρο, γιατί ασβέστιο χωνεύεται πολύ πιο αργά.