Η πυρηνική διατροφή, της οποίας το κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα μπορεί να βρεθεί σε αυτό το άρθρο, ονομάζεται επίσης ελβετική διατροφή, επειδή πιστεύεται ότι οι προγραμματιστές της ήταν από αυτή τη χώρα. Ατομική επειδή επιτρέπει μόνο μια εβδομάδα για να απαλλαγούμε από 5 και περισσότερα κιλά, και αυτό είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα. Για όλα αυτά, δεν θα λιμοκτονήσει, αλλά θα της επιτρέψει να ζήσει μια συνηθισμένη ζωή.
Ποια είναι η ουσία;
Κατά την κατάρτιση του μενού της ατομικής διατροφής, είναι απαραίτητο να τηρήσουμε την αρχή της εναλλαγής των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ημερών μιας τέτοιας δίαιτας, το σώμα έχει χρόνο να σπαταλάει όλα τα αποθέματα γλυκογόνου και να περάσει στην καύση των λιπαρών κοιτασμάτων. Έτσι ώστε να μην αρχίσει να ξοδεύει μυϊκή μάζα, η απώλεια βάρους πάλι "ρίχνει στον φούρνο" τόσο πολλή πρωτεΐνη, και την επόμενη ημέρα κόβει το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας, μειώνοντας την ποσότητα πρωτεϊνών και λίπους αλλά αυξάνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων . Ως αποτέλεσμα, το γλυκογόνο στο ήπαρ και τους μύες διατηρείται, αλλά το λίπος, που καταναλώνεται για να λάβει ενέργεια, λιώνει μπροστά στα μάτια.
Μενού της ατομικής διατροφής για μια εβδομάδα
Μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, χρησιμοποιώντας σε όλες τις περίεργες ημέρες πρωτεϊνική τροφή, και σε όλες τις ομοιόμορφες - υδατάνθρακες. Και υδατάνθρακες - αυτό δεν σημαίνει κέικ, κέικ, ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα. Μια φορά την ημέρα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να μαγειρέψετε μερικά δημητριακά και όπως τα υπόλοιπα γεύματα χρησιμοποιούν φρούτα και λαχανικά. Είναι απαραίτητο να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό - mors, τσάι, compotes, ζελέ, μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.
Το κατά προσέγγιση μενού της ημέρας πρωτεΐνης της ατομικής διατροφής:
- για πρωινό, βραστά αυγά ή ομελέτα.
- για δείπνο, βραστό ή ψημένο μοσχάρι. Μπορείτε να μαγειρεύετε ψάρια.
- για ένα μεσημεριανό πρωινό σνακ κατσαρόλα κατσαρόλα?
- για δείπνο, στήθος κοτόπουλου και ένα ποτήρι γιαούρτι. Μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι τυρί.
Το κατά προσέγγιση μενού της ημέρας υδατανθράκων:
- για φρουτοσαλάτα πρωινού?
- για μεσημεριανό γεύμα, κάθε δημητριακά
- σε ένα ζελέ σνακ στο μέσο του πρωινού, μαγειρεμένο με βάση τα δημητριακά και τα μούρα.
- για δείπνο, σαλάτα λαχανικών.
Φυσικά, η ατομική διατροφή μπορεί να φέρει όχι μόνο το όφελος της απώλειας βάρους, αλλά και της βλάβης. Πρέπει να αποφεύγεται από διαβητικούς που πάσχουν από νεφρικές και πεπτικές ασθένειες. Σε κάθε περίπτωση, περισσότερο από μία εβδομάδα δεν πρέπει να τηρείται.