Για να διατηρήσουν τη φυσική τους μορφή σε άψογη κατάσταση, υπάρχουν ειδικές δίαιτες για τους αθλητές. Για να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή για εσάς, πρέπει να καταλάβετε για τον εαυτό σας το είδος του αποτελέσματος που θέλετε να πάρετε. Για την ορθή συμμόρφωση με τη διατροφή πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθοι κανόνες:
- Ακολουθήστε όλες τις συστάσεις και τους κανόνες της διατροφής που επιλέξατε.
- Για να μην σκέφτεστε για απαγορευμένα τρόφιμα, κάντε περισσότερα αθλήματα.
- Μετρήστε και καταγράψτε συνεχώς τα αποτελέσματά σας.
- Κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης ή κατά τη διάρκεια διαγωνισμών, είναι καλύτερο να μην συμμορφώνεται με οποιαδήποτε δίαιτα.
- Για να επιλέξετε μια διατροφή, πρέπει να γνωρίζετε όχι μόνο τις φυσικές σας παραμέτρους, αλλά και την ποσότητα υγρού και ενέργειας στο σώμα.
- Παρακολουθήστε την ισορροπία του νερού στο σώμα σας.
- Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε περίπου 7 g υδατανθράκων ανά 1 kg του σώματός σας.
Διατροφή για αθλητές "Ξήρανση"
Υπάρχουν βασικές συστάσεις που πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας:
- μετρήστε τις θερμίδες.
- Τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες και είναι προτιμότερο να αρνηθείτε απλές ή να τις φάτε σε ελάχιστη ποσότητα.
- πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 3 λίτρα.
- Τρώτε συχνά, αλλά όχι σε μεγάλες μερίδες.
- συμπληρώστε τη διατροφή, τα αθλητικά συμπληρώματα και τα συμπληρώματα διατροφής και στη συνέχεια το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.
- Τελευταία φορά τρώνε 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Δίαιτα καύσης λίπους για αθλητές
Αυτές οι δίαιτες περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, σταθεροποιούν επίσης το μεταβολισμό στο σώμα. Τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά με ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων. Όταν το σώμα σταματήσει να λαμβάνει υδατάνθρακες, τότε αρχίζει να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για να πάρει την απαραίτητη ενέργεια.
Δίαιτα υδατανθράκων για τους αθλητές
Σε αυτή την έκδοση, οποιαδήποτε σνακ απαγορεύεται, μόνο τα βασικά γεύματα. Ο αριθμός των γλυκισμάτων που χρησιμοποιούνται θα πρέπει να είναι ελάχιστος. Τα λίπη τρώνε σε μικρές ποσότητες, επίσης μην ξεχάσετε τις πρωτεΐνες. Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 8 ποτήρια.
Πιθανή βλάβη
Τέτοιες δίαιτες για αθλητές κοριτσιών μπορούν να προκαλέσουν κάποια βλάβη στο σώμα. Η πρώτη - μισαλλοδοξία ορισμένων προϊόντων, σκεφτείτε αυτό κατά την επιλογή μιας δίαιτας. Με την παρατεταμένη συμμόρφωση με τη διατροφή, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ελάχιστα. Εάν η διατροφή δεν παρέχει βιταμίνες και τα απαραίτητα μέταλλα, είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιείται μια τέτοια διατροφή.
Θυμηθείτε ότι μόνο ο γιατρός και ο εκπαιδευτής σας μπορούν να βρουν τη σωστή διατροφή για εσάς, η οποία θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να μην υπονομεύσετε την υγεία σας.