Όλοι γνωρίζουν ότι το ψωμί είναι ένα προϊόν που δεν σας επιτρέπει να χάσετε τα περιττά κιλά. Αλλά η διάσημη Ισραηλινή διατροφολόγος Olga Raz δήλωσε ότι μπορείτε να φάτε το ψωμί και να χάσετε βάρος με ευχαρίστηση. Η δίαιτα που αναπτύσσεται από αυτήν επιτρέπει όχι μόνο να τρώει ψωμί , είναι υποχρεωτικό μέρος του μενού.
Η διατροφή ψωμιού της Όλγας - Βασικοί κανόνες
Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε καθημερινά χαμηλές θερμίδες ή να το αντικαθιστάτε με σίκαλη ή πίτουρο, αλλά όχι λευκό. Για κάθε μέρα, οι άνδρες πρέπει να μαγειρεύουν 16 φέτες ψωμί, γυναίκες - 12. Είναι απαραίτητο 5 φορές την ημέρα, με ένα λεπτό ανώτερο στρώμα από κάτι με χαμηλά λιπαρά στην κορυφή. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χοιρινό βρασμένο χοιρινό, χαβιάρι λαχανικών.
Πείτε την πείνα "Όχι"!
Ο βασικός κανόνας της διατροφής Olga Raz είναι ότι δεν επιτρέπεται να πεθάνει. Πρέπει να φάτε όταν έρθει η ώρα. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να υπάρχει - υπάρχει ανάγκη. Ότι η ποσότητα του ψωμιού που υποτίθεται ότι πρέπει να τρώγεται αναγκαστικά.
Στο μενού διατροφής της Olga Raz, το οποίο είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους, δεν εισέρχεται μόνο το ψωμί. Μπορείτε να φάτε λαχανικά, εκτός από: πατάτες, όσπρια και καλαμπόκι. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, μπορείτε να σβήσετε και να μαγειρέψετε, προσθέτοντας απαραίτητα 3 κουταλιές της σούπας. ελαιολάδου.
Είναι επίσης απαραίτητο να συμπεριλάβετε στο μενού φρούτα: μήλα, εσπεριδοειδή, ροδάκινα, ακτινίδια. Καθημερινά είναι απαραίτητο να πίνετε 200 γραμμάρια γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, για παράδειγμα, κεφίρ.
Τρεις φορές την εβδομάδα θα πρέπει να αντικαταστήσετε μια λήψη ψωμιού με κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ψάρι με λαχανικά. Τρεις φορές την εβδομάδα επέτρεπε την κατανάλωση αυγών κοτόπουλου.
Χωρίς υγρό, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα!
Φυσικά, αυτό, χωρίς να καταναλώνει αρκετό υγρό, η διατροφή θα χάσει κάθε νόημα. Έτσι, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 2 λίτρα υγρών, οι άνδρες - 2,5 λίτρα. Το νερό επιτρέπεται ως υγρό, συμπεριλαμβανομένου του μεταλλικού, του πράσινου τσαγιού.
Απαγορεύεται να συμπεριλάβετε σάλτσες στο μενού, ειδικά μαγιονέζα . Αρνούνται προς και από αλκοόλ, γάλα, ζάχαρη και βούτυρο.
Η αποδοτικότητα θα σας ευχαριστήσει ευχάριστα
Πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες.
Για παράδειγμα, ένα αρωματισμένο κομμάτι ψωμιού μπορεί να αντικαταστήσει 100 γραμμάρια βρασμένων ζυμαρικών, 1 πατάτας, 2 κροτίδων ή 100 γραμμάρια φαγόπυρου.
Τα φρούτα επιτρέπεται να τρώνε αρκετές φορές την ημέρα, η κατανάλωση αυγών θα πρέπει να μειωθεί σε πέντε ανά εβδομάδα, το κρέας και τα ψάρια - έως και πέντε φορές την εβδομάδα. Περιστασιακά μπορείτε να περιποιηθείτε λίγο τον εαυτό σας: πιείτε ένα ποτήρι ελαφριά μπύρα ή ξηρό κόκκινο κρασί. Επίσης, μερικές φορές επιτρέπεται η αντικατάσταση φρούτων με παγωτό ή γιαούρτι φρούτων. Όταν η επιθυμία για φαγητό γλυκό ξυπνά, μασάτε τα ούλα ή τρώτε γλυκά με ένα υποκατάστατο ζάχαρης.
Χάρη στη διατροφή του Dr. Olga Raz, υπάρχει η ευκαιρία να μειωθεί το βάρος, ειδικά αφού το σώμα δεν έχει υποστεί βλάβη και η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι πολύ πιο εύκολη. Η διατροφή βασίζεται στην σωστή διατροφή. Ένα άτομο παίρνει όλα τα απαραίτητα στοιχεία για το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των πολύπλοκων υδατανθράκων.
Πλεονεκτήματα της διατροφής ψωμιού:
- Η δίαιτα λειτουργεί προς όφελος του σώματος, αλλά όχι εναντίον του.
- Επιτρέπεται να τρώτε τρόφιμα που είναι ανάλογα με τη γεύση και την προτίμηση σας.
- Η πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων καθιστά δυνατό τον κορεσμό και να μην αισθάνεται «πεινασμένος» ερεθισμός.
- Βοηθάει στη μείωση του εθισμού στα γλυκά.
- Σας επιτρέπει να μειώσετε το σωματικό βάρος χωρίς να υποφέρετε.
- Η διατροφή είναι κατάλληλη για κάθε άτομο και για κάθε προϋπολογισμό.
- Αυτή η μέθοδος είναι πολύ απλή και δεν υπάρχει ανάγκη αγοράς ειδικών προϊόντων.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει τη διατροφή του Ισραηλινού διαιτολόγου Όλγα Ρά, αρνούνται από διάφορες νέες δίαιτες, καθώς καθίστανται άσχετοι.