Η διατροφή των πρωτεϊνών είναι ένα σύστημα τροφίμων, στο οποίο η κύρια θέση δίνεται στη χρήση πρωτεϊνικών τροφίμων. Παράλληλα με την αύξηση του ποσοστού πρωτεΐνης στα τρόφιμα, η κατανάλωση υδατανθράκων, ιδιαίτερα των σακχάρων, μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να καίει ενεργά λίπος, και αν ακόμα αθλητείτε, τότε αυξάνεται η μυϊκή μάζα - επειδή η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό υλικό του. Είναι χάρη σε αυτή την ιδιότητα που της αρέσουν οι αθλητές.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ πρωτεΐνης και πρωτεΐνης;
Αυτή η ερώτηση είναι πολύ δημοφιλής σε όσους ξεκίνησαν πρόσφατα να παίζουν σπορ ή να ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για τη διατροφή. Η απάντηση είναι απλή - οι πρωτεΐνες και οι πρωτεΐνες είναι δύο ονόματα για την ίδια ουσία. Δηλαδή, μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι μια διατροφή πρωτεΐνης.
Πρωτεΐνη διατροφή για γυναίκες και άνδρες: γενικά
Υπάρχει ένα σύνολο απλών κανόνων που καθιστούν αυτή τη δίαιτα αποτελεσματική και ασφαλής για το σώμα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να τηρηθεί είναι ένα κλασματικό φαγητό (μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα). Επιπλέον, φροντίστε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα - ένα ποτήρι για μισή ώρα πριν το γεύμα, ένα αμέσως μετά το ξύπνημα, και να διανείμετε το υπόλοιπο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να το πάρετε όχι νωρίτερα από 1,5 ώρες μετά το φαγητό. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λήγει στις 20:00.
Η διατροφή με πρωτεΐνες επιτρέπει τα ακόλουθα προϊόντα:
- όλα τα προϊόντα κρέατος και λουκάνικων ·
- τα ψάρια και τα πουλερικά ·
- αυγά σε οποιαδήποτε μορφή (τουλάχιστον δύο αυγά δύο φορές την εβδομάδα) ·
- Πράσινο και μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέ και νερό.
- αγγούρια, λευκό λάχανο και κουνουπίδι, κολοκυθάκια, μελιτζάνα, σέλινο, άνηθο, κολοκύθα, ραπανάκι, εσπεριδοειδές, σπαράγγια, σπανάκι, πράσινα κρεμμύδια.
- λεμόνι, βακκίνιο.
Όλα αυτά τα λαχανικά πρέπει απαραίτητα να συμπεριλαμβάνονται σε κάθε γεύμα - βοηθούν στην καλύτερη πέψη της πρωτεΐνης.
Κάτω από την απαγόρευση στο μενού υπάρχουν τα ακόλουθα προϊόντα:
- Μαριναρισμένα λαχανικά, μανιτάρια και ξινολάχανα.
- φασόλια, καλαμπόκι, πατάτες, τεύτλα ·
- ψωμί, αρτοσκευάσματα και τυχόν προϊόντα αλευριού ·
- καλαμάρι, καβούρια και γαρίδες.
- αλκοόλ, τσάι φρούτων και παρόμοια ποτά ·
- ζάχαρη ·
- γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- πάστες και συκώτι.
- ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- φρούτα?
- δημητριακά ·
- τσίχλες.
Επιπλέον, περιορίστε τη χρήση των ακόλουθων τροφών σε 1-2 φορές την εβδομάδα:
- ψητό κοτόπουλο?
- σαλάμι, βραστά λουκάνικα και λουκάνικα.
- γλυκά είδη ντομάτας, μελιτζάνα και κολοκυθάκια.
Η διατροφή των πρωτεϊνών δεν προβλέπει ειδικές συνταγές - μπορείτε να φάτε ελεύθερα κρέας και λαχανικά σχεδόν σε οποιαδήποτε μορφή (φυσικά, το τηγάνισμα με λάδι δεν συνιστάται).
Σε μια δωρεάν έκδοση της διατροφής, μπορείτε απλά να συνδυάσετε ελεύθερα τα επιτρεπόμενα τρόφιμα και να φάτε έτσι ώστε να φτάσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Υπάρχει επίσης μια πιο αυστηρή έκδοση, η οποία περιορίζει τη διατροφή και καθορίζει το μενού.
Μενού διατροφής πρωτεΐνης για 7-10 ημέρες
Προσφέρουμε ένα μενού διατροφής πρωτεΐνης για 7-10 ημέρες, για το οποίο θα μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά υπερβολικού βάρους.
1 και 6 ημέρα
- Πρωινό: καφές.
- Μεσημεριανό: βαριά βρασμένα αυγά, σαλάτα λάχανο, ένα ποτήρι χυμό.
- Δείπνο: τηγανητά / βραστά ψάρια, λαχανικά.
2 και 7 ημέρες
- Πρωινό: καφές με μπισκότο.
- Μεσημεριανό: βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, λαχανικά.
3 και 8 ημέρες
- Πρωινό: καφές με μπισκότο.
- Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου, στραγγισμένο με κολοκυθάκια ή κολοκυθάκια.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι, σαλάτα λάχανο.
4 και 9 ημέρες
- Πρωινό: καφές.
- Μεσημεριανό: ένα αυγό, ένα κομμάτι τυρί, λαχανικά στιφάδο.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
5 και 10 ημέρες
- Πρωινό: σαλάτα ακατέργαστων καρότων με χυμό λεμονιού.
- Μεσημεριανό: βραστά ψάρια, φρέσκα λαχανικά, ένα ποτήρι χυμό.
- Δείπνο: στήθος κοτόπουλου, λαχανικά.
Τρώγοντας έτσι, είναι σημαντικό να μην επιτρέπετε την πείνα και τα αγγούρια ή τα ντοματάκια κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα σνακ με σαλάτα λαχανικών γεμάτη με λάδι.