Η δίαιτα για την απώλεια βάρους του Δρ Σεργκέι Αγάπκιν δεν είναι όπως οι άλλοι, επειδή σχημάτισε μια πλήρη ολοκληρωμένη προσέγγιση στο δύσκολο θέμα της εξάλειψης των υπερβολικών χιλιογράμμων. Ο γιατρός προτείνει τη θεραπεία της απώλειας βάρους όχι ως μια συγκεκριμένη δράση, αλλά ως τρόπο ζωής - σε τελική ανάλυση, αυτή η προσέγγιση δεν επιτρέπει μόνο την επίτευξη άριστων αποτελεσμάτων αλλά και τη διατήρησή τους.
Διατροφή Agapkin για την απώλεια βάρους: κοινά χαρακτηριστικά
Ο Δρ. Agapkin πιστεύει ότι οι δίαιτες δεν θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την αρμονία για πάντα, γιατί αν η συνηθισμένη σας δίαιτα οδήγησε κάποτε σε υπερβολικό βάρος, τότε αυτό θα συμβεί στο μέλλον, όταν επιστρέψετε στη συνηθισμένη ρουτίνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Σεργκέι Agapkin συνιστά να μην χάνετε χρόνο σε βραχυπρόθεσμες δίαιτες που σας επιτρέπουν να απομακρύνετε γρήγορα το βάρος, αλλά δεν σας επιτρέπουν να διατηρείτε αποτελέσματα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ο Σεργκέι Αγκάπκιν για ατομικές δίαιτες - κάθε άτομο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει ενιαίο σύστημα διατροφής που να ταιριάζει ταυτόχρονα. Θεωρείται ότι η προσωπική διατροφή του Dr. Agapkin πρέπει να λαμβάνει υπόψη πολλούς διαφορετικούς δείκτες: ηλικία, φύλο, τρόπο ζωής, υπάρχουσες ασθένειες, εργασία και άλλες σημαντικές λεπτομέρειες που σας επιτρέπουν να επιλέξετε το καταλληλότερο σύστημα για κάθε άτομο.
Σε κάθε περίπτωση, το μενού της δίαιτας Agapkin έχει αυστηρούς περιορισμούς. Είναι απολύτως απαραίτητο να αποκλειστεί ένας μικρός κατάλογος προϊόντων. Αυτά περιλαμβάνουν:
- ψησίματος, ψησίματος, μπισκότων, ζαχαροπλαστικής ·
- σοκολάτα, γλυκά.
- όλα τα γλυκά, εκτός από μέλι και αποξηραμένα φρούτα.
Σε αυτή την περίπτωση, αυτή η διατροφή λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι με τη σύγχρονη διατροφή, ένα άτομο είναι υποσιτισμένο χρονίως με ίνες, σε σχέση με το οποίο είναι απαραίτητο να προσθέτετε συνεχώς πίτουρο στα τρόφιμα - περίπου 30-40 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό θα καθαρίσει το έντερο και θα βελτιώσει τις κινητικές του ικανότητες. Πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, επειδή μια απότομη αύξηση των ινών στα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την πέψη.
Ένα σημαντικό στοιχείο μιας σωστής διατροφής είναι ο Δρ. Agapkin θεωρεί τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επειδή περιέχουν πολλά χρήσιμα πράγματα και ταυτόχρονα έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ιδιαίτερα καλωσορίζει γιαούρτι, γιαούρτι, κεφίρ και ζυμωμένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
Αλλά το πράσινο τσάι με το γάλα, το οποίο συνιστούν πολλές δίαιτες, απορρίπτει ο Δρ. Agapkin, θεωρώντας το προϊόν που είναι δυνητικά επικίνδυνο για τις αρθρώσεις.
Όπως σε πολλά άλλα συστήματα, προτιμάται εδώ η κλασματική διατροφή, η οποία συνίσταται σε μια μικρή ποσότητα μερίδων, λαμβάνοντας υπόψη τα 4-5 μεμονωμένα γεύματα. Η πιο βέλτιστη επιλογή είναι να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Η διατροφή του Sergey Agapkin: το μενού
Όπως και στα περισσότερα συστήματα απώλειας βάρους, υπάρχει ένα παραδειγματικό μενού, βάσει του οποίου μπορείτε να σκεφτείτε τη διατροφή σας.
- Πρωινό : σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, ομελέτα από δύο αυγά με ένα κουταλάκι του τσαγιού.
- Δεύτερο πρωινό : μισά φλιτζάνια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι με μισό μήλο, αχλάδι ή μπανάνα.
- Μεσημεριανό : μια μικρή μερίδα ψημένων ψαριών ή βραστό στήθος κοτόπουλου με
μαγειρεμένα λαχανικά, ένα κουταλάκι του τσαγιού ή ένα κομμάτι ψωμί με πίτουρο. - Σνακ : μισά φλιτζάνια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι με μισό μήλο, αχλάδι ή μπανάνα.
- Δείπνο : βραστό ή ψημένο κοτόπουλο, σαλάτα φρέσκων λαχανικών, φέτα ψωμιού.
Ένα σημαντικό μέρος της δίαιτας του Δρ. Αγαπκινών είναι ο αθλητισμός, επειδή ο συγγραφέας αυτού του συστήματος είναι ένας από τους πιο διάσημους ειδικούς στη γιόγκα. Αυτή η κατεύθυνση, μαζί με ασκήσεις αναπνοής, συστήνει σε όλους όσους θέλουν να αποκτήσουν αρμονία και γαλήνη. Επιπλέον, ο γιατρός αναγνωρίζει δραστηριότητες λειτουργίας, πεζοπορίας και νερού: κολύμβηση και aqua aerobics. Ακόμα και μετά την επίτευξη του επιθυμητού βάρους, συνιστάται να μην απομακρυνθείτε από αυτόν τον τρόπο ζωής.