Οι περισσότεροι από τους εκπαιδευόμενους γνωρίζουν πολύ καλά ποιες ασκήσεις φορτώνουν τους άνω και κάτω μυς του τύπου, αλλά δεν περιλαμβάνουν πάντα τους λοξούς μυς. Ας δούμε τι είναι και πόση προσοχή πρέπει να πληρώσουν.
Μύες του τύπου - ανατομία
Οι λοξές μυς του τύπου έχουν σχεδιαστεί για να στρέψουν το σώμα. Ο εσωτερικός λοξός κοιλιακός μυς βρίσκεται βαθιά, πιο κοντά στην πλάτη και ο εξωτερικός λοξός κοιλιακός μυς είναι αντίστοιχα κοντά στην επιφάνεια. Κατά τη διάρκεια της κλίσης προς τα δεξιά, ο σωστός εξωτερικός λοξός μυς ανάβει και ο αριστερός εσωτερικός μυς και αντιστρόφως. Είναι σημαντικό να τονιστούν αυτοί οι μύες, καθώς αυτή είναι η εγγύηση της υγείας της σπονδυλικής σας στήλης, καθώς και η κανονική θέση των εσωτερικών οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας. Ένας ασθενής μυϊκός τόνος στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί ακόμη και να δημιουργήσει ασυμμετρία στη μέση.
Ενίσχυση των μυών του Τύπου
Έτσι, η σημασία αυτής της ομάδας των μυών του Τύπου είναι ξεκάθαρη, ας δούμε τις ασκήσεις που δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στη λίστα των ασκήσεων σας θα πρέπει να υπάρχουν αρκετά στοιχεία με την περιστροφή του σώματος προς διάφορες κατευθύνσεις.
Το λάθος του αρχάριου: πολλοί πιστεύουν ότι κουνώντας τον Τύπο, θα απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος στη μέση. Δυστυχώς, θα πρέπει να απογοητεύσετε. Ναι, το φορτίο αναγκάζει το σώμα να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα, αλλά χωρίς δίαιτα δεν μπορείτε να το κάνετε. Επιπλέον, εάν κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του Τύπου, μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πίσω. Αντί για μια λεπτή μέση, θα γίνετε ιδιοκτήτης της "εκτεταμένης" έκδοσής της. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες ενισχύονται και ελαφρώς αυξάνεται ο όγκος, καθώς και η ποσότητα του λιπαρού στρώματος που προστίθεται σε αυτό που δεν έχετε καεί ακόμα. Ιδιαίτερα γρήγορα ένα τέτοιο αρνητικό αποτέλεσμα φαίνεται από την απόδοση πλευρικών πλαγιών (με αυτές να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί και να μην παρασυρθούν από αυτούς). Ως αποτέλεσμα, έχετε έναν υπέροχο Τύπο, κρυμμένο κάτω από το λίπος και δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας μετά από κάθε ματιά στον καθρέφτη. Αλλά αξίζει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να διατηρείτε μια σωστή υγιεινή διατροφή και το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών του κοιλιακού τύπου, παρακολουθεί προσεκτικά την τεχνική. Εάν εργάζεστε στους ανώτερους μύες και κάνετε περιστροφές στο πάτωμα ή σε έναν κλίση, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δεν είναι διπλωμένοι και μην τραβάτε το κεφάλι σας με τα χέρια σας (αυτό είναι ένα πρόσθετο βάρος για το λαιμό). Όταν εργάζεστε σε πλάγια μυς, προσπαθήστε να στερεώσετε τους γοφούς σε μία θέση και έτσι να απομονώσετε την περιοχή στόχου. Η συστροφή μπορεί να εκτελεστεί σε όρθια θέση και στην πλαγιά, όταν το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα. Εάν οι ασκήσεις σας δίνονται πολύ εύκολα, μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε
Εξίσου αποτελεσματική άσκηση θα είναι κλασικές ανατροπές στο πάτωμα, με τη μόνη διαφορά ότι είστε αγκώνες στο δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο και αντίστροφα.
Μην ξεχνάτε ένα σημαντικό σημείο: ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε τους λοξούς μυς του Τύπου σε έναν τόνο, αλλά μην τους αντλούν. Πώς να καταλάβετε πότε πρέπει να διακόψετε και να σταματήσετε να αυξάνετε το φορτίο; Αρκεί να κοιτάξουμε στον καθρέφτη. Εάν όλα αυτά χάσατε το σημείο όταν έπρεπε να κάνετε κλικ στα φρένα, μην αποθαρρύνεστε. Αρκεί να εξαιρεθούν προσωρινά οι ασκήσεις σε λοξούς μύες και σύντομα θα μειωθούν σε μέγεθος. Εργασία για τον εαυτό σας, αισθανθείτε σαν γλύπτης και δημιουργήστε ένα σώμα που πάντα ονειρευόσασταν.