Για όσους αισθάνονται συγνώμη για τα χρήματα για ακριβό εξοπλισμό άσκησης, το τρέξιμο το πρωί για την απώλεια βάρους θα κάνει μια χαρά. Είναι αποτελεσματικό, ενισχύει την υγεία, επιταχύνει το μεταβολισμό και αναζωογονεί άριστα. Μπορείτε να τρέξετε μόνοι σας και με τους φίλους σας, το δεύτερο είναι μερικές φορές προτιμότερο, επειδή αυτό είναι ένα πρόσθετο κίνητρο για να αφήσει ένα ζεστό κρεβάτι.
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε ένα καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό αν θέλετε να ζήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και μην παραμείνετε στη γραμμή για τα νοσοκομεία.
Πολλά κορίτσια αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος από το τρέξιμο; Φυσικά μπορείτε φυσικά! Μπορείτε ακόμη να πείτε ότι αυτό είναι ένα αναπόφευκτο αποτέλεσμα.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να τρέχετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι να εξασκείτε τακτικά. Ωστόσο, το πρωί είναι ο βέλτιστος χρόνος για την κατάρτιση, μετά από όλα, έτσι ώστε να πάρετε την ενέργεια για όλη την ημέρα και αφήστε το βραδινό χρόνο ελεύθερο. Ιδιαίτερα το καλοκαίρι, το τρέξιμο τα πρωινά είναι βέλτιστο όσον αφορά τη χρησιμότητα και το φορτίο στο σώμα ως σύνολο, επειδή επιταχύνει το μεταβολισμό, ενισχύει τους μύες, τους πνεύμονες, την καρδιά και την ασυλία.
Εάν αποφασίσετε να μειώσετε το στρώμα του λίπους και συμπεριλαμβάνεται στο πρόγραμμα κατάρτισης για απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα θα εκδηλωθούν πολύ γρήγορα. Ο λόγος είναι πολύ απλός - χρειάζεστε ενέργεια για να τρέξετε και καθώς τρέχετε σε άδειο στομάχι, πρέπει να το τραβήξετε από λίπος και υδατάνθρακες. Και επειδή δεν υπάρχει τίποτα στο στομάχι, έρχεται μια νευρική ώθηση, η οποία διατάζει να σπάσει τα λίπη που κατατίθενται στο αποθεματικό. Είναι μόνο μερικές εβδομάδες για να παρατηρήσετε ότι οι μηροί και οι γλουτοί έχουν γίνει πιο ελαστικοί και η μέση έχει αισθητά δημιουργηθεί. Επιπλέον, οι πρωινές ώρες θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να τονίσουμε όλη την ημέρα.
Κανόνες λειτουργίας για απώλεια βάρους
Για να τρέξει το αδυνάτισμα κοιλιά γρήγορα γρήγορα έδωσε το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα, και την ίδια στιγμή να μην τραυματιστεί, ακολουθήστε μερικές από τις παρακάτω συστάσεις.
- Mp3 player θα αυξήσει σημαντικά τα κίνητρά σας. Κατεβάστε το κομψό, κομψό κομμάτι και απολαύστε.
- Μην αγοράζετε πολύ μαλακά παπούτσια. Προσπαθήστε να τρέξετε γύρω από το κομμάτι σκωρίας (αν υπάρχει) ή στο αστάρι.
- Κρατήστε τη στάση σας και μην πρηστείτε πάρα πολύ. Η σωστή τεχνική λειτουργίας για απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική! Αυτό θα σας προστατεύσει από την υπερβολική πίεση στους συνδέσμους του γόνατος.
- Ακολουθήστε τον κοινό κανόνα των αθλητών: είναι καλύτερο να ζεσταίνετε και να μην εκπαιδεύετε παρά να εκπαιδεύετε, αλλά πριν από αυτό, μην ασκηθείτε. Δέκα λεπτά προθέρμανσης, όλα τα είδη των ραγάδων, των επιθέσεων και των καθισμάτων πρέπει απαραίτητα να προηγούνται της εκτέλεσης. Έτσι θα αποφύγετε τους δυσάρεστους τραυματισμούς.
- Εκτελέστε με έντονο ρυθμό. Το πρώτο λεπτό τρέχει με κανονικό ρυθμό και στη συνέχεια επιταχύνεται. Αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα που έκανε ο ίδιος ο Bruce Lee. Έτσι θα εκπαιδεύσετε τα αναπνευστικά όργανα, την καρδιά και θα φέρει το σώμα σε μια αθλητική εμφάνιση. Αν και το διάστημα που τρέχει ως ένας τρόπος για να χάσετε βάρος δεν ταιριάζει αρχάριοι χωρίς προετοιμασία.
- Αν μετά την προπόνηση πρέπει να πάτε σπίτι με τα πόδια (από το γήπεδο ή το πάρκο), στη συνέχεια τοποθετήστε το σακάκι, έτσι ώστε να μην πιάσει κρύο.
Σημαντικό! Παρακολουθήστε τον παλμό σας! Για να υπολογίσετε τη ζώνη των παλμών, χρησιμοποιήστε τον τύπο: (220 - την ηλικία σας σε έτη) * 0,65 (ή 0,75). Εργάζεστε σε αυτό το εύρος, καίτε το λίπος και όχι οι μύες και η απώλεια βάρους με τη λειτουργία θα είναι πιο αποτελεσματική.
Τρέχοντα προβλήματα τα πρωινά
Το πιο κοινό είναι πώς να σηκωθείτε νωρίς, ειδικά πριν από την εργασία;
Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, αρχίστε να εκπαιδεύετε τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες. Την πρώτη μέρα μακριά, ξυπνάτε όχι σε ξυπνητήρι, σνακ γρήγορα και εύκολα - και για ένα τρέξιμο. Στο σπίτι, έχοντας πάρει ένα ντους και αλλάζοντας τα ρούχα, υπολογίστε πόσα σπαταλήσατε για όλο αυτό το διάστημα.
Το δεύτερο πρόβλημα είναι πώς να ετοιμαστείτε για εκπαίδευση;
Οι πρωινές ώρες έχουν πολλά αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα. Το πρωί είναι πιο εύκολο να προγραμματίσετε το χρόνο σας. Το βράδυ μπορείτε να καλείτε να επισκεφθείτε ή απλά να κρατηθείτε στη δουλειά. Επιπλέον, είναι πιο ευχάριστο να τρέχετε το πρωί: καθαρό αέρα, δεν υπάρχουν άνθρωποι και δεν υπάρχουν αυτοκίνητα. Κάνοντας, μπορείτε να ξεχάσετε όλα τα προβλήματα. Είστε μόνοι με τη φύση, το πρωί και με τον δικό σας οργανισμό. Δεν επιβαρύνεστε με επιπλέον ρούχα, αφεντικά, οικονομικά προβλήματα. Έτσι θυμηθείτε, το κύριο είναι η στάση σας!