Η διατροφή του Δρ VI. Το Mirkina δεν είναι μόνο μια διατροφή από έναν γνωστό διατροφολόγο, αλλά και από έναν ψυχοθεραπευτή. "Διατροφή εξαιρέσεων" είναι το δεύτερο όνομα του συστήματος που αναπτύχθηκε από αυτόν. Δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα με τη συνήθη έννοια της λέξης: πρώτα απ 'όλα, είναι το σύστημα υγιεινής διατροφής, το οποίο πρέπει να τηρείται όχι για λίγες μέρες ή εβδομάδες, αλλά για ζωή. Είναι ενδιαφέρον ότι επηρεάζει τις ψυχολογικές πτυχές της εξάλειψης των επιπλέον κιλών.
Η διατροφή του Βλαντιμίρ Μίρκιν: τα βασικά
Κάθε δίαιτα έχει τη δική της σπονδυλική στήλη κανόνων και πεποιθήσεων που καθορίζουν την ατομικότητά της. Στην περίπτωση της δίαιτας Mirkin, αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο διατροφικές συστάσεις, αλλά και ορισμένες συνταγές σχετικά με τη σκέψη:
- Πρώτον και το πιο σημαντικό - να αποδεχθείτε τη δική σας ευθύνη για το βάρος σας. Δεν είστε αυτό το είδος της φύσης. Αλλά επειδή τρώτε τόσο πολύ. Κάθε άτομο, ακόμη και αν έχει ένα ευρύ κόκαλο, κακή κληρονομικότητα και αργό μεταβολισμό, είναι σε θέση να αποκτήσει αρμονία. Είστε αυτό που κάνετε εσείς.
- Θα πρέπει να έχετε μια πραγματική πρόθεση να μειώσετε το βάρος, όχι κενές σκέψεις για την απώλεια βάρους.
- Πρέπει να έχετε ένα ισχυρό κίνητρο - τον λόγο για την απώλεια βάρους. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε - να είναι πιο όμορφο και να παρακαλώ ή να βρείτε ένα αγαπημένο σας, αρχίστε να φοράτε πράγματα δύο μεγέθη μικρότερα, κλπ.
- Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε ακριβώς τον στόχο σας - δηλαδή το επιθυμητό βάρος. Υπολογίστε πόσα κιλά χρειάζεστε για να χάσετε βάρος - αυτός ο αριθμός πρέπει να είναι συγκεκριμένος.
- Κάντε σωστή διατροφή μια συνήθεια, εγκαταλείποντας εντελώς το προηγούμενο σύστημα τροφίμων, το οποίο έχει ήδη αποδείξει την αποτυχία του από αυτό που οδήγησε σε υπερβολικό βάρος.
- Βεβαιωθείτε ότι το πρώτο βήμα, μετά από το οποίο δεν μπορείτε να σταματήσετε.
- Ακολουθήστε την επιθυμητή διαδρομή, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει.
Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, σίγουρα θα επιτύχετε τον στόχο σας.
Διατροφή του Δρ Mirkin: μενού και κανόνες
Το μενού διατροφής Mirkin παρέχει δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, που εγγυάται μηνιαία απώλεια βάρους από 5 έως 10 κιλά, ανάλογα με το πόσο ζυγίσατε πριν. Συνεχίστε να τρώτε στο σύστημα μπορεί να είναι από ένα μήνα και σχεδόν στο άπειρο. Στη διατροφή Mirkin, δεν υπάρχουν ειδικές συνταγές για το μαγείρεμα ή τα ασυνήθιστα ακριβά προϊόντα. Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά:
- ως πρώτο πιάτο επιτρέπονται μόνο ζωμοί.
- τα δεύτερα πιάτα δεν μπορούν να καταναλωθούν με γαρνιτούρα - μόνο ξεχωριστά κρέατα.
Επιπλέον, περιμένετε απαγορεύσεις στις ομάδες τροφίμων, στις οποίες υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες:
- λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: παγωτό, κρέμα γάλακτος, ξινή κρέμα γάλακτος, τυρί τριχινών, τυριά που περιέχουν περισσότερο από 40% λίπος (σχεδόν όλες οι σκληρές και ημίσκληρες ποικιλίες) ·
- το συκώτι του ήπατος, οι σαρδελόρεγγες σε λάδι (και άλλα κονσερβοποιημένα ψάρια υψηλής θερμιδικής αξίας).
- φρέσκα φρούτα: βερίκοκα, μπανάνες, κεράσια, ημερομηνίες, σύκα,
- λαχανικά: πατάτες, ξηρά μπιζέλια, ώριμα φασόλια, καλαμπόκι,
- Λίπη, απλώματα και έλαια για επάλειψη στο ψωμί.
- ψωμί, αρτοσκευάσματα και είδη ζαχαροπλαστικής ·
- ζάχαρη, γλυκά, σοκολάτα, μπισκότα κ.λπ.
- ζυμαρικά σε όλα τα είδη?
- καβούρια ραβδιά και κρέας καβουριών?
- όλα τα δημητριακά και όλα τα πιάτα από αυτά.
- αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Η δίαιτα του Δρ Mirkin είναι αρκετά ασυνήθιστη για ένα συνηθισμένο άτομο, αλλά τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά.
Διατροφή του Δρ Mirkin: μενού για την ημέρα
Ας εξετάσουμε ένα υποδειγματικό μενού, σχεδιασμένο με όλες τις απαιτήσεις του Dr. Mirkin:
- Πρωινό . Μερίδα τυρί cottage / τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά / ζευγάρι αυγών / βραστό κρέας ή ψάρι / κοτολέτες - 100 γραμμάρια (που εξυπηρετούν το μέγεθος ενός πακέτου καρτών) + τσάι / καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό . Κάθε ζωμός ή σούπα χωρίς παχύ + 100 γραμμάρια κρέατος / ψαριού + μια μερίδα σαλάτας λαχανικών + ένα μικρό κομμάτι ψωμιού + μη ζαχαρωμένο χυμό / κομπόστα.
- Δείπνο . 100 γραμμάρια κρέατος / ψαριού + ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
Δεν θα ενοχλείται από μια αίσθηση πείνας - ανάμεσα σε ελαφριά γεύματα - ελαφριά λαχανικά σνακ - λάχανο, βουλγαρικό πιπέρι, ραπανάκι, αγγούρια, τεύτλα, ντομάτες.