Ίσως δεν υπάρχει γυναίκα στον κόσμο που θα είναι 100% ικανοποιημένη με την εμφάνισή της. Στα βάθη της ψυχής μας, ο καθένας από εμάς θα ήθελε να διορθώσει κάτι και στη συνέχεια - να είναι η τελειότητα. Οι περισσότεροι από εμάς παραπονούνται για τη φιγούρα τους και μέρα και μέρα περνούν χρόνο ψάχνοντας για μια θαυματουργή διατροφή που θα τους επέτρεπε να τρώνε τα πάντα και ταυτόχρονα να χάσουν βάρος.
Ποιο είναι το μυστικό της απώλειας βάρους;
Εξαιρούμε (προς το παρόν) από τη διατροφή μας επιβλαβή (όπως αποδείχθηκε!) Πατάτες, λέμε "όχι" σε υδατάνθρακες, όπως φωτιά φοβόμαστε τα λίπη και φοβόμαστε τις "διπλής όψης" πρωτεΐνες. Τελικά, μετατρέπουμε σε ένα φοβισμένο πεινασμένο θηρίο, που προσπαθεί να ικανοποιήσει την πείνα του με έναν κοκ διατροφής. Και αφού όλη η πανάκεια ήταν απολύτως κοντά, για να αναπτυχθεί λεπτή, είναι απαραίτητο να τηρηθούν μόνο οι αρχές ενός σωστού φαγητού.
Πλήρης διατροφή και απώλεια βάρους
Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους βασίζεται σε μια απλή αλήθεια - τρώτε λίγο λιγότερο από ό, τι ξοδεύετε. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να ασχολείστε με κενά kcals περιορισμού, όλα τα καταναλωμένα τρόφιμα θα πρέπει να φέρουν πλεονέκτημα και να ικανοποιούν τις απαιτήσεις ενός οργανισμού. Στη διατροφή μας, σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, υπάρχει πάντα χώρος για πρωτεΐνες, λίπη και ακόμη και υδατάνθρακες. Έτσι, ας αναλύσουμε τα σημεία, τι πρέπει να φάει για να χάσει βάρος.
- Υδατάνθρακες. Επιλέξτε αυτά που θα μας γοητεύσουν όσο το δυνατόν περισσότερο, δηλαδή - αργούς υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν: προϊόντα από σίκαλη και αλεύρι ολικής αλέσεως, μη ζαχαρούχα φρούτα, δημητριακά, ψητές πατάτες. Σύμφωνα με τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, θα πρέπει να τρώγονται το πρωί και το απόγευμα, ώστε να μην αισθάνονται υπερβολική πείνα το βράδυ.
- Πρωτεΐνες. Επιλέγουμε προϊόντα χαμηλής θερμιδικής αξίας: μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι, τυρί σε 25% λίπος, ψάρι. Με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, κάθε βασικό γεύμα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες.
- Λίπη. Η ημερήσια δόση λίπους είναι 2 κουταλιές της σούπας. φυτικό έλαιο ή 30 g καρύδια.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα στην υγιεινή σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους. Μετά από όλα, αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες , η οποία, πάνω από όλα, εξασφαλίζει την καλή λειτουργία του εντέρου. Τα μη ζαχαρούχα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να τρώγονται σε 300-400g την ημέρα, αλλά γλυκά φρούτα όπως σταφύλια και μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν μέχρι τις 14.00
- Τα υπόλοιπα. Το μόνο που έχει απομείνει εκτός της λίστας στη σωστή ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους δεν έχει καμία σχέση. Αλλά, αν θέλετε πραγματικά, τότε - λίγο μπορείτε. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν κάθε 7-10 ημέρες να τρώνε κάτι απαγορευμένο και πολύ επιθυμητό.
Και τέλος, το μυστικό ...
Αλλά και η κατανάλωση αυτών των προϊόντων δεν σημαίνει ότι η διατροφή σας για απώλεια βάρους είναι σωστή. Αποδεικνύεται ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι το μέγεθος ... Μέρος του κουάκερ θα πρέπει να ισούται με τη γροθιά σας, το κρέας και τα ψάρια - δύο φοίνικες, λαχανικά και φρούτα - δύο γροθιές, κεφίρ, γάλα - 1 γυαλί, και cottage cheese - περίπου 200 g. -6 φορές. Αυτό είναι το κύριο μυστικό της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους.
Τηρώντας αυτόν τον κανόνα, δεν τεντώστε το στομάχι, μπορείτε να αισθανθείτε τον κορεσμό όλη την ημέρα. Λοιπόν, και, φυσικά, αξίζει να αναφερθεί ότι η κατανάλωση τροφίμων 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο θα πρέπει να ανασταλεί. Και όσο αφορά τη σωστή διατροφή, είναι πολύ σημαντικό να χάσετε βάρος ταυτόχρονα.
Φάτε με την όρεξη και την υγεία, αφήστε αυτές τις δύο έννοιες να είναι αδιαχώριστες, επειδή η αγάπη των επιβλαβών προϊόντων - τεχνητή και προκαλείται από τον συνηθισμένο εθισμό. Το σώμα μας δεν χρειάζεται πρόσθετα τροφίμων, γεύσεις, χρωστικές ουσίες και ακόμη περισσότερο "eshkas" που επεκτείνουν τη διάρκεια ζωής. Μαγειρέψτε σε μικρές μερίδες, ακόμη και στο ψυγείο σας θα υπάρχει πάντα φρεσκοτριμμένο φαγητό, μόνο είναι σε θέση να μας κορεσμό με όλη τη χρησιμότητα.