Έχοντας αποφασίσει να χάσετε βάρος, να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή, εναλλακτικά, να κερδίσετε μυϊκή μάζα, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας μαζί με αυτό. Μεγάλη σημασία έχει η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διότι θα εξαρτηθεί από αυτό, εάν το υπερβολικό λίπος μετατραπεί σε μυς. Σε αυτό το άρθρο, το θέμα αυτό θα καλυφθεί.
Η σωστή διατροφή κατά την άσκηση στο γυμναστήριο
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι το σώμα δεν πρέπει να στερείται θρεπτικών ουσιών. Αλλά εδώ υπάρχουν ιδιαίτερα χαρακτηριστικά: οι απλοί υδατάνθρακες πρέπει να αντικαθίστανται από σύνθετους, να αυξάνεται η αναλογία πρωτεϊνών στη διατροφή και τα λίπη να χρησιμοποιούν ως επί το πλείστον λαχανικά και τα ζώα να λαμβάνουν ψάρια και θαλασσινά. Είναι σχετικά με τη χρήση απλών υδατανθράκων που το σώμα αποκρίνεται στην παραγωγή ινσουλίνης, γεγονός που πυροδοτεί τη διαδικασία της απόθεσης λίπους. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα τονώσουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, όχι λίπους, και θα έχουν επίσης την ικανότητα να παρέχουν ένα συναίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τα λίπη είναι απαραίτητα για ένα άτομο, επομένως είναι αδύνατο να τα απορρίψουμε εντελώς, και οι πρωτεΐνες είναι γνωστό ότι είναι οι κύριοι κατασκευαστές οστών και μυών. Η σωστή διατροφή στην κατάρτιση δύναμης απαιτεί υποχρεωτική κατανάλωση πρωινού και πυκνού δείπνου, αλλά όσο πιο κοντά το βράδυ, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων πρέπει να είναι χαμηλότερη, αλλά αυτό ισχύει κυρίως για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι όχι λιγότερο από 5 φορές την ημέρα και να φάτε το φαγητό σας σε μικρές μερίδες, εκτός από εκείνες τις τεχνικές που προηγούνται ή τελειώνουν την εκπαίδευση.
Διατροφικοί κανόνες
Δύο ώρες πριν τα μαθήματα, πρέπει να φάτε σφιχτά. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν ένα μέρος πρωτεΐνης. Μπορεί να βράσει ή στον ατμό ψάρι, μπριζόλα, γκούλας, κλπ. Στο γαρνίρισμα βράζουμε ρύζι, φαγόπυρο ή ζυμαρικά. Επιπλέον, 30-40 λεπτά πριν οι τάξεις πρέπει να τρώνε μερικά φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και να πάρουν ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης. Σε γενικές γραμμές, όλοι οι συμμετέχοντες πρέπει να πίνουν πολλά για να αποτρέψουν την αφυδάτωση, και ένα πρωτεϊνικό ποτό και δίψα καταστέλλει και παρέχει μια αύξηση της μυϊκής μάζας.
Αμέσως μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να τρώμε καλά και πάλι τρόφιμα με βάση τις πρωτεΐνες. Εάν πριν από την κατοχή ο αθλητής έφαγε το κρέας, τότε μετά από αυτό πρέπει να επιλέξει ένα ψάρι. Βράζουμε ένα πλάι πιάτο, για παράδειγμα, φακές, και ετοιμάζουμε μια σαλάτα. Εκείνοι που θέλουν να γνωρίζουν πώς να τρώνε σωστά κατά την προπόνηση για απώλεια βάρους, συνιστάται να μην τρώτε μέσα σε 2 ώρες μετά τα μαθήματα, να παρατείνετε τη διαδικασία της διάσπασης του λίπους και να αποτρέψετε την αύξηση της μυϊκής μάζας. Μετά από αυτό, μπορείτε να αφήσετε εύκολο φαγητό, για παράδειγμα, λαχανικά στιφάδο, κατσαρόλα κατσαρόλα ή μούσλι γεμάτη με γιαούρτι.
Στην πρωινή άσκηση, η σωστή διατροφή για τα κορίτσια προβλέπει την άρνηση του πρωινού και των τάξεων με άδειο στομάχι. Μετά από τη νύχτα, το σώμα στερείται γλυκόζης και αν δεν το παρέχει, τότε θα αρχίσει να καταναλώνει λίπος, που είναι αυτό που πρέπει να χάσετε βάρος. Εάν αυτή η συμβουλή δεν είναι εφικτή λόγω ζάλης και ναυτίας, τότε μπορείτε ελαφρώς
Η σωστή διατροφή με την άσκηση γυμναστικής, είτε πρόκειται για μείωση ή αύξηση βάρους, δεν προβλέπει για φαγητό τη νύχτα. Όλα αυτά που χωνεύονται αυτή τη στιγμή της ημέρας, θα μετατραπούν σε λίπος, το οποίο αμέσως θα κατατεθεί στις πλευρές, στη μέση και σε άλλα μέρη. Επιπλέον, τη νύχτα, το σώμα και ειδικότερα το πεπτικό σύστημα πρέπει να ξεκουραστεί και να μην λειτουργήσει και να το αναγκάσει να λειτουργήσει, μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων, που κυμαίνονται από τη δυσκοιλιότητα και τελειώνουν με μια μεταβολική διαταραχή. Το καλύτερο γεύμα για τη νύχτα είναι ένα ποτήρι κεφίρ.