Η Τατιάνα Μαλάκοβα με την εκπαίδευση δεν είναι διατροφολόγος, αλλά ένας μηχανικός θέρμανσης, κι έτσι, μόλις τροφοδοτηθεί από μια φροντίδα γιαγιά pampushka, ξεκίνησε με το γεγονός ότι στα 11 χρόνια σταμάτησε να βάζει ζάχαρη σε τσάι. Σήμερα ο κόσμος έχει ήδη διαβάσει πολλά βιβλία αυτού του συνεχώς χάνει το βάρος των γυναικών. Και η μέθοδος της απώλειας βάρους η Τατιάνα Μαλαχάκοβα, όπως ήταν τότε σε 11 χρόνια, βασίζεται σε στοιχειώδεις αρχές - να μην τρώει γλυκά, λιπαρά, αλευρώδη, κλπ.
Λειτουργία ρεύματος
Η μέθοδος της απώλειας βάρους Tatiana Malakhova λέει:
- κανένα φαγητό μετά από έξι, και στη χειρότερη περίπτωση, τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο?
- θα πρέπει να προσπαθήσουν για μια περίοδο 14 ωρών μεταξύ δείπνου και πρωινού.
- χωρίς σνακ, και διαιρούμε όλα τα τρόφιμα σε 3 με 4 κύρια γεύματα.
Η Τατιάνα Μαλαχάκοβα λέει ότι η σωστή απώλεια βάρους είναι όταν απολαμβάνετε το φαγητό και ταυτόχρονα τρώτε ό, τι το βάρος σας δεν εξαντλείται. Με άλλα λόγια, θα πρέπει είτε να φτιάξετε τη διατροφική σας τροφή από τα αγαπημένα σας τρόφιμα είτε να αρχίσετε να αγαπάτε τα τρόφιμα διατροφής. Παρόλο που, όμως, αφού πιέσετε τον εαυτό σας να φάτε σαλάτες λαχανικών και όχι πατάτες, πολύ σύντομα θα σταματήσετε να εξιδανικεύετε τις τηγανιτές πατάτες και να αρχίσετε με μια θαυμάσια προσδοκία να σκεφτείτε και να προσβλέπουμε σε μια σαλάτα λαχανικών.
Επίσης χάνοντας βάρος στο σύστημα της Tatiana Malakhova σημαίνει ένα αυστηρό πρωινό και δεν χάσαμε τα γεύματα: το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι υποχρεωτικά.
Θερμιδική αξία
Η Τατιάνα δεν είναι οπαδός δίαιτας χαμηλών θερμίδων, και σε γενικές γραμμές, δεν αρέσει η λέξη δίαιτα. Πιστεύει ότι το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής μας σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι χαμηλότερο από το ενεργειακό κόστος. Έτσι, θα πρέπει να υπολογίσετε το βασικό σας μεταβολισμό και να επιλέξετε το θερμιδικό περιεχόμενο ανάλογα με τον τρόπο ζωής που οδηγείτε.
Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος
Σύμφωνα με την τεχνική της απώλειας βάρους Tatyana Malakhova, κάθε γεύμα θα πρέπει να δοθεί τουλάχιστον 20 λεπτά προσοχής. Αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να σκεφτόμαστε έναν ξένο, ούτε να διεξάγουμε έντονες συζητήσεις, πόσο μάλλον να παρακολουθούμε
Επίσης, η Τατιάνα Μαλαχάκοβα συνιστά θερμά να μασάει τροφή: αυτό θα διευκολύνει τη διαδικασία πέψης και θα μας βοηθήσει επίσης να νιώσουμε την εμφάνιση κορεσμού.
Προϊόντα |
Τα τρόφιμα πρέπει να συνδυάζονται και να μαγειρεύονται σωστά. Ο πιο αποδεκτός τύπος τροφής που καταναλώνεται είναι ο κατά προσέγγιση χαρακτήρας του. Αν μιλάμε για φρούτα και λαχανικά - όλα είναι σαφή: σαλάτες, αλλά το κρέας και τα ψάρια θα πρέπει να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία. Σε αυτό θα βοηθήσουμε έναν ατμόπλοιο ή απλό βρασμό.
Όσον αφορά τη συμβατότητα, γνωρίζετε ήδη ότι οι πατάτες, τα ζυμαρικά και το άσπρο ψωμί δεν είναι οι καλύτεροι σύντροφοι των πρωτεϊνούχων προϊόντων. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να τα φάτε με λαχανικά και αφήστε τους υδατάνθρακες για πρωινό, επειδή ο μεταβολισμός των υδατανθράκων είναι πιο ενεργός το πρωί.