Αποδεικνύεται ότι ακόμη και μια ελάχιστη εκπαίδευση είναι αρκετή για να επιτύχει αποτελέσματα. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, πρέπει να τηρείτε μια υποχρεωτική προϋπόθεση - η εκπαίδευση πρέπει να είναι στο όριο των ανθρώπινων δυνατοτήτων.
Ο συγγραφέας των εκπαιδεύσεων στο σύστημα καπνού είναι ο πρώην προπονητής της ομάδας πατινάζ της Ιαπωνίας - Izumi Tabata. Η μέθοδος τους βίωσαν στους θαλάμους σκέιτερ και ήταν έκπληκτος από τα επιτεύγματα.
Η αποτελεσματικότητα του καπνού οφείλεται στο γεγονός ότι μέσα σε 20 δευτερόλεπτα κύκλους στο όριο των δυνατοτήτων το σώμα έχει πείνα οξυγόνου. Μετά από πολλές ώρες το σώμα προσπαθεί να καλύψει την έκτασή του, επομένως η αναπνοή και ο καρδιακός παλμός ενισχύονται, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός επιταχύνεται - οι διαδικασίες επεξεργασίας των λιπών και η αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
Είναι σε αυτό το βάρος η φόρτιση καπνού σας επιτρέπει να χάσετε βάρος περισσότερο από μια πολύωρη εκπαίδευση - επειδή χάνετε βάρος όχι κατά τη διάρκεια των τάξεων, αλλά όλη την ώρα.
Η χρέωση του καπνού θα διαρκέσει μόνο 4 λεπτά, κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου θα έχουμε χρόνο (και δεν μπορεί να γίνει διαφορετικά) να κάνουμε 8 γύρους που αποτελούνται από δύο ασκήσεις. Κάθε γύρος διαρκεί 20 δευτερόλεπτα, ανάπαυσης μεταξύ γύρων - 10 δευτερόλεπτα, αλλά σε κάθε περίπτωση μην καθίσετε, επειδή ο καρδιακός παλμός σας είναι πλέον πολύ έντονος για να σταματήσει απότομα την κίνηση.
Φόρτιση με τη μέθοδο του καπνού
- PI - πόδια λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους, χαλαρά τα χέρια. Κατά την εκπνοή, κάνουμε τη βαθύτερη οκλαδόν με την πλαγιά του σώματος προς τα εμπρός, μαζεύουμε τα χέρια μαζί μπροστά μας και ανεβαίνουμε με το δεξί πόδι προς τα εμπρός. Και πάλι καταλήγουμε και χτυπάμε με το αριστερό πόδι - έτσι εναλλάσσουμε την άσκηση στα δύο πόδια.
- Παίρνουμε την έμφαση που βρίσκεται, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων, ο Τύπος τραβιέται, κοιτάζοντας μπροστά. Κατά την εκπνοή αποκόβουμε το ένα χέρι από το πάτωμα, το τεντώσουμε προς τα πάνω και γυρίζουμε το σώμα στο χέρι και γυρίζουμε τα πόδια μας. Βάζουμε το χέρι μας στο πάτωμα, κάνουμε την ίδια ανύψωση από το δεύτερο και εναλλασσόμενο, χωρίς να ξεχνάμε την αναπνοή.
- Επαναλάβετε την άσκηση 1 με χτυπήματα.
- Επαναλάβετε τις στροφές στη θέση του ύπτια.
- Επαναλαμβάνουμε καταλήψεις με χτυπήματα.
- Επαναλάβετε την άσκηση στη θέση ύπτια.
- Επαναλαμβάνουμε καταλήψεις και χτυπήματα.
- Επαναλάβετε την άσκηση από το μάνδαλο.