Οποιοδήποτε είδος χορού δεν είστε εθισμένοι, κάθε φορά πριν από την έναρξη των μαθημάτων θα κάνετε μια εύκολη προθέρμανση. Αυτός είναι ο πρώτος και κύριος κανόνας της έναρξης κάθε μαθήματος στην κατεύθυνση του χορού. Η προθέρμανση πριν από το χορό δεν είναι σε καμία περίπτωση μια ιδιοτροπία των εκπαιδευτών: βοηθά να ζεσταίνουν τους μύες και να μην τους τραυματίζουν κατά τη διάρκεια των τάξεων, και επίσης εξασφαλίζει την πιο πλαστική απόδοση όλων εκείνων που προσφέρονται κατά τη διάρκεια της σύζευξης.
Προθέρμανση πριν από το χορό: γενικοί κανόνες
Όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει, η προθέρμανση και ο χορός είναι πράγματα που είναι αδιαχώριστα μεταξύ τους. Σε αυτή την περίπτωση, οι εκπαιδευτές σε κάθε πρόγραμμα προθέρμανσης προσπαθούν να συμπεριλάβουν εκείνες τις κινήσεις που αποσκοπούν στη θέρμανση των μυών που εμπλέκονται άμεσα στον χορό. Ωστόσο, η προθέρμανση για χορό θα περιλαμβάνει παγκόσμιες κινήσεις. Για παράδειγμα, αυτά είναι:
- στέκεται ακριβώς, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Η κεφαλή κινείται εμπρός και πίσω τέσσερις φορές.
- η κατάσταση είναι η ίδια. Το κεφάλι κλίνει προς τα αριστερά στους τέσσερις λογαριασμούς. Το κεφάλι μπορεί να τραβηχτεί ελαφρά στον ώμο με το χέρι.
- η κατάσταση είναι η ίδια. Γυρίζει το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά (ανάλογα με τον τύπο του χορού, είτε αργά, είτε μάλλον απότομα).
- η κατάσταση είναι η ίδια. Η περιστροφή της κεφαλής δεξιόστροφα και αριστερόστροφα κατά 4 μετρά 2 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
- η κατάσταση είναι η ίδια. Ανυψώνοντας τους ώμους είναι πρώτα ένα αργό, τότε γρήγορα, τότε το δεύτερο, στη συνέχεια - τόσο μαζί γρήγορα, στη συνέχεια - με τη σειρά?
- η κατάσταση είναι η ίδια. Κόψτε και διαστολή των ωμοπλάτων, αντιστοίχως στρογγυλοποιώντας και καλύπτοντας την πλάτη σας.
- η κατάσταση είναι η ίδια. Προχωρήστε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, τραβώντας τα χέρια σας μπροστά σας και φτάνοντας για αυτούς. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο προς την κατεύθυνση των πλευρών.
- η κατάσταση είναι η ίδια. Μετακινήστε τη λεκάνη με έναν τρόπο, αισθανθείτε τους μυς του τεντώματος του μηρού. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Η προθέρμανση πριν από το χορό για τα παιδιά περιλαμβάνει επίσης όλα αυτά τα στάδια. Επιπλέον, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε εκείνους τους μυς που θα χρησιμοποιηθούν στον χορό - για παράδειγμα, καταλήψεις ή σκασίματα, εάν χρειάζεστε ενισχυμένη προθέρμανση του μηρού.
Ζεσταίνουμε πριν από την πλαστική ταινία
Η προθέρμανση πριν από τέτοιους χορούς, όπως η πλαστική ταινία, εκτός από το συνηθισμένο μέρος, πρέπει να περιλαμβάνει τα στοιχεία που απαιτούνται για την επεξεργασία των μυών πριν από μια συγκεκριμένη κατοχή. Μπορεί να είναι:
- επιθέσεις σε πλευρές και προς τα εμπρός.
- κυκλική περιστροφή του θώρακα - πρώτα από τα σημεία: προς τα εμπρός-δεξιά-πίσω-αριστερά, στη συνέχεια ομαλά. Μετά από αυτό, επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
- καταλήψεις στη δύναμη του σούμο?
- Ορισμένα στοιχεία που είναι απαραίτητα στο χορό - για παράδειγμα, κύμα προς τα εμπρός και πίσω.
- εκτέλεση των "οκτώ" γοφών προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- κλίσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω και προς τα πλάγια.
- ασκήσεις για τέντωμα της πλάτης, των ποδιών.
Σε σπάνιες περιπτώσεις απαιτείται πρόσθετη προθέρμανση για τα χέρια. Συνήθως η πλαστική ταινία απαιτεί απλά μια καλή έκταση, ευελιξία, η οποία σας επιτρέπει να εκτελέσετε όλες τις κινήσεις με την πιο χαριτωμένη και εκφραστική. Όχι όλο αυτό το θαύμα δίνεται από τη γέννηση, αλλά με συνεχείς προπονήσεις είναι δυνατό να αναπτυχθεί και η ικανότητα να κινείται όμορφα και ομαλά.
Ζεσταίνετε πριν από τους ανατολικούς χορούς
Η προθέρμανση που ξεκινάει τον χορό της κοιλιάς περιλαμβάνει όλα τα υποχρεωτικά στοιχεία, καθώς και ένα εντατικό πρόγραμμα για το στήθος και τους μηρούς - στην πραγματικότητα, σε αυτόν τον χορό δίνεται ο ηγετικός ρόλος. Επιπλέον, οι ανατολικοί χοροί απαιτούν συχνά επιπλέον ενδυνάμωση προθέρμανσης για τα χέρια (ειδικά εάν το μάθημα σκοπεύει να μελετήσει χορό με ένα μαντήλι). Για να προσθέσετε στο κανονικό πρόγραμμα, μπορείτε να:
- Περιστροφή από στήθος σε κύκλο δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- Περιστροφή των ισχίων σε κύκλο δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- "Οκτώ" γοφοί μπροστά και πίσω.
- "Οκτώ" στήθος προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε το μέγιστο και να κάνετε τα πλαστικά να μετακινούν εκείνα τα μέρη του σώματος που θα συμμετέχουν στον χορό. Στη συνέχεια η εκπαίδευση θα είναι γόνιμη και χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού!