Τεντώστε τους μυς

Η καλή ευελιξία δεν είναι μόνο τα όμορφα πλαστικά κινήματα και η χάρη. Γιατί να τεντώσετε τους μυς είναι προφανές - χάρη σε αυτό θα έχετε κινούμενες αρθρώσεις, ισχυρούς μύες και όλα αυτά γενικά θα παρέχουν αξιόπιστη προστασία από τραυματισμούς. Κατά την άσκηση ασκήσεων, το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται και, κατά συνέπεια, ενισχύεται η υγεία. Η τέντωμα των μυών στο σπίτι θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, και κατά προτίμηση κάθε μέρα για τη βελτίωση και τη βελτίωση της ευελιξίας. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα σε αυτό το είδος εκπαίδευσης:

1. Προκειμένου να ασχοληθείτε με το τέντωμα, δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη ειδικού εξοπλισμού. Για να το κάνετε αυτό, απλά δώστε λίγο χρόνο στους μύες του σώματός σας.
2. Το τέντωμα μπορεί να αντιμετωπίσει ανθρώπους απόλυτης χροιάς.
3. Η τέντωμα βοηθά στη διατήρηση του σώματός σας σε τέλεια ισορροπία. Περάστε λίγα λεπτά μετά το τέντωμα και αμέσως αισθανθείτε καλύτερα.

Η κύρια προϋπόθεση: οι ασκήσεις για τέντωμα των μυών θα πρέπει να εκτελούνται μόνο μετά από ενδελεχή θέρμανση των μυών. Το παρακάτω πρόγραμμα μπορείτε να μετατρέψετε σε ξεχωριστή εκπαίδευση ή να χρησιμοποιήσετε τα μεμονωμένα μέρη της κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης. Για παράδειγμα: μετά από ένα ατύχημα, εκτελέστε ασκήσεις stretching στους μύες της πλάτης, και μετά τις καταλήψεις, τεντώστε τους μύες των ποδιών, κλπ.

Τεντώνοντας τους μύες των ποδιών

1. Καθίστε στο πάτωμα, επεκτείνετε τα ίσια πόδια σας μπροστά σας, κλίνετε προς τα εμπρός και προσπαθείτε να πιέσετε το σώμα σας στα πόδια σας. Προσπαθήστε να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα στο ακραίο σημείο. Σε αυτή την άσκηση, τεντώστε τους μυς των ποδιών, και τους μυς της πλάτης.
2. Το mahi είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για την τάνυση των μυών των ποδιών. Σταθείτε όρθια, μπορείτε να ακουμπήσετε το χέρι σας σε μια καρέκλα ή στον τοίχο για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Πραγματοποιήστε τουλάχιστον 10-15 μετακινήσεις προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια, αλλάζοντας τα πόδια μετά από κάθε προσέγγιση.

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών της πλάτης

Για να έχετε μια ευέλικτη πλάτη, αρκεί να ασκήσετε μερικές απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις:

1. Pussycat. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, γύρω από την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, το βλέμμα σας κατευθύνεται προς τα κάτω, στη συνέχεια λυγίστε και κοιτάξτε επάνω. Αλλάξτε αυτές τις δύο θέσεις.
2. Ημισελήνου. Καθίστε στον καναπέ, σκύβοντας κάτω από τα πόδια σας. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα να είναι πάνω από το πάτωμα, και οι γοφοί και τα πόδια είναι στον καναπέ. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και λυγίστε στην πλάτη, ακουμπώντας τους γοφούς σας στην άκρη του καναπέ, λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το πίσω μέρος του λαιμού σας με τα δάχτυλά σας. Στην αρχή θα φαίνεται μάλλον περίπλοκο, αλλά ασκεί καθημερινά άσκηση μέσα σε λίγα λεπτά, σε ένα μήνα θα πετύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Μην το παρακάνετε και ακούτε τον εαυτό σας, μην επιτρέπετε οδυνηρές αισθήσεις.

Τεντώνοντας τους θωρακικούς μύες

1. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κλείστε τα στην κλειδαριά. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας στο επίπεδο των ωμοπλάτων και να λυγίσετε προς τα πίσω. Νιώστε τους μυς του τεντωμένου θώρακα.
2. Αν έχετε βοηθό, δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση. Καθίστε σε μια καρέκλα ή στα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας, ζητήστε από τον φίλο σας να σταθεί πίσω σας, τραβήξτε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τον προς τον εαυτό σας.

Τεντώνοντας τους μύες των μοσχαριών

Μια ιδανική άσκηση που σας επιτρέπει να τεντώσετε σωστά τους μύες των γαστροκνήμων: αυτή είναι μία από τις πιο δημοφιλείς στάσεις στη γιόγκα "το σκυλί που κοιτάζει κάτω". Από τη στάση, σκύβετε προς τα εμπρός, στηρίζετε τα χέρια σας στο πάτωμα και προχωράτε λίγο. Η πλάτη και τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Το σώμα σας είναι λυγισμένο στη μέση περίπου σε γωνία 90 μοιρών. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα τακούνια του δαπέδου, αυτή τη στιγμή θα νιώσετε πόσο τεντώνονται οι μύες.

Τεντώνοντας τους μυς του Τύπου

Αφού στρίβετε, πρέπει να τεντώσετε τους μυς του Τύπου. Αυτό μπορεί να γίνει απλά που εκτείνεται σε μια χορδή στο πάτωμα (τα χέρια ισιωμένα πίσω από το κεφάλι παράλληλα με το πάτωμα) ή κάνοντας μια γέφυρα.

Τεντώστε τους μυς των χεριών

1. Στην όρθια θέση, ισιώστε το αριστερό χέρι μπροστά σας, με το δεξί σας χέρι, τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα και προσπαθήστε να τον πιέσετε στον δεξιό ώμο (μην λυγίζετε το αριστερό χέρι). Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια.
2. Ανασηκώστε το αριστερό σας χέρι και σκύψτε στον αγκώνα, προσπαθήστε να αγγίξετε τα άκρα των δακτύλων σας με τις ωμοπλάτες. Πιάστε το δεξί χέρι από τον αγκώνα του αριστερού και τραβήξτε το ακόμα πιο πίσω από το κεφάλι.

Εκτελώντας αυτό το απλό σύμπλεγμα ασκήσεων αρκετές φορές την εβδομάδα, θα νιώσετε εξαιρετική, θα βελτιώσετε την ευελιξία και θα διατηρήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων.