Τα φυσικά διατροφικά συμπληρώματα είναι πολύ δημοφιλή στους αθλητές, σήμερα θα καταλάβουμε πώς να πίνουν σωστά τη κρεατίνη .
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός επιλογών για αυτό το συμπλήρωμα. Το εξαήμερο πρόγραμμα είναι πολύ δημοφιλές, με 30 γραμμάρια σκόνης που καταναλώνονται ανά ημέρα. Αυτή η ποσότητα πρέπει να χωριστεί σε 6 δόσεις, δηλαδή 5 γραμμάρια. Στην επόμενη περίοδο η δόση πρέπει να μειωθεί στα 10 γραμμάρια την ημέρα. Χάρη στη συσσωρευμένη κρεατίνη, το σώμα αισθάνεται πολύ ισχυρότερο και οι μύες αρχίζουν να αντέχουν σε ένα βαρύ φορτίο.
Εάν προηγουμένως δεν πήρατε κρεατίνη πριν την προπόνηση, τότε θα πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένες από τις αποχρώσεις. Μεταξύ των προγραμμάτων κατανάλωσης είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα, περίπου 4 εβδομάδες. Είναι απαραίτητο το σώμα να μην χρησιμοποιείται για την πρόσληψη κρεατίνης από έξω και δεν καταπιέζει τις δικές του διαδικασίες απελευθέρωσης κρεατίνης.
Πώς να το πάρετε;
Κάθε αθλητής έχει τους δικούς του κανόνες για τη λήψη κρεατίνης, αλλά συνήθως το καθεστώς κατανάλωσης μοιάζει με αυτό: για 8 ημέρες την ημέρα θα πρέπει να καταναλώνετε 25 g το καθένα, αφού μειώσετε τη δόση σε 5 g την ημέρα και παίρνετε άλλες 7 εβδομάδες. Τότε πρέπει να επαναλάβετε ξανά. Ακόμη και η σωστή πρόσληψη κρεατίνης δεν εγγυάται 100% αποτέλεσμα. Οι στατιστικές λένε ότι αυτό το συμπλήρωμα διατροφής δεν επηρεάζει το 30% των αθλητών.
Τώρα μένει να μάθετε πώς να πίνετε κρεατίνη σε σκόνη. Πρέπει να διαλυθεί στο υγρό καλύτερα εάν είναι χυμός σταφυλιών ή καθαρό νερό . Δεν συνιστάται η χρήση ξινών χυμών. Με την ευκαιρία, σε βάρος του νερού. Πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες κατά τη χρήση της κρεατίνης.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αυτού του συμπληρώματος τροφής για σπορ, το οποίο διαφέρει ως προς τη σύνθεση και την επίδραση στο σώμα, επομένως η επιλογή εξαρτάται από τις ατομικές σας προτιμήσεις.
Με γενικές συστάσεις πώς να πίνετε σωστά κρεατίνη, καταλάβαμε και στη συνέχεια επιλέγουμε τη σωστή λειτουργία για εσάς.