Ασκήσεις σε μηχανές απώλειας βάρους

Πολλά κορίτσια φοβούνται τους προσομοιωτές και αποφεύγουν να εργάζονται με βάρος. Ωστόσο, αν πλησιάζετε από ορθολογική άποψη, οι ασκήσεις στις μηχανές απώλειας βάρους είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να ταιριάζει. Εξάλλου, είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε λιπαρή μάζα, αλλά και να αποκτήσετε μυς.

Ασκήσεις

1. Ζεσταίνετε σε έναν ελλειπτικό προπονητή ή διάδρομο. Η προθέρμανση διαρκεί 10 λεπτά. Η εργασία σε έναν ελλειπτικό προσομοιωτή είναι η μεταφορά του βάρους από το ένα πεντάλ σε άλλο και η ενεργή κίνηση των βραχιόνων. Αυτή είναι η πρώτη άσκηση στο συγκρότημά μας σε μηχανές απώλειας βάρους που θα λειτουργήσουν ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο τα πόδια, αλλά και τα χέρια, τους ώμους, την πίεση και την πλάτη. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την αντίσταση.
2. Ανυψωτήρες στο οριζόντιο πάγκο - ο ανώτερος πάγκος λειτουργεί. Τα χέρια πρέπει να κρατηθούν πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες κοιτάζουν προς τα πλάγια, κάνουν 15-20 επαναλήψεις. Σε άνοδο, πρέπει να εκπνέει κανείς.
3. Ανυψώνοντας τα πόδια στη μέγγενη - τα χέρια είναι στερεωμένα στην λαβή, λυγίζουν τα πόδια στα γόνατα και τα τραβούν στο στήθος. Σε αυτή την άσκηση, στον προσομοιωτή αδυνατίσματος, πρώτα απ 'όλα, ο χαμηλότερος τύπος είναι εμπλεκόμενος. Κάνουμε 15-20 επαναλήψεις.
4. Καταρρέει με αλτήρες - πρέπει να κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, να σκύψετε τα πόδια - να κατεβείτε και να ανέβετε. Όταν κάμψη, πρέπει να υπάρχει μια σωστή γωνία, η στάση πρέπει να πάει στη φτέρνα. Κάνουμε τρία σετ από 20 επαναλήψεις ανά πόδι.
5. Deadlift σε ίσια πόδια - πλάτη ευθεία, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, πόδια πόδι πλάτος. Το μπαρ θα πρέπει να κινείται κατά μήκος των ποδιών, τα τακούνια δεν αποκόπτονται από το πάτωμα.
6. Πραγματοποιούμε τον έλεγχο υπερσύνδεσης 6 και 7. Ξεκινάμε με την κάμψη των ποδιών που βρίσκονται στον πάγκο. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τους μύες του ισχίου που απομονώνονται. Δεν πρέπει να αποκόβουμε το στομάχι και τη λεκάνη από τον πάγκο, μειώνουμε το βάρος ομαλά.
7. Κάνουμε υπερέκταση - εμπλέκεται η πίσω επιφάνεια του μηρού, οι μύες της πλάτης και οι γλουτοί. Τα πόδια κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να είναι ίσια και το σώμα θα πρέπει να ισιώσει σε μια γραμμή με τα πόδια κατά την εκπνοή.
8. Διάδρομος - ανασηκώστε 10 λεπτά. Εάν έχετε στόχο να μειώσετε σημαντικά το βάρος σας, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 40 λεπτά στο διάδρομο .