Ένας γνωστός διατροφολόγος Svetlana Fus συμβουλεύει τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος ή να ακολουθήσουν το σχήμα τους να τρώνε μόνο χρήσιμα τρόφιμα. Μενού για απώλεια βάρους από διατροφολόγο αποτελείται από 5 γεύματα. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο βελτιώνει το μεταβολικό ρυθμό και δεν αισθάνεται πεινασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πρωινό γεύμα
Το πρωινό είναι το πιο ικανοποιητικό γεύμα στο μενού από το Svetlana Fus, καθώς αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να χρεωθείτε ενέργεια για όλη την ημέρα.
Για πρωινό μπορείτε να επιλέξετε μία από τις παρακάτω επιλογές:
- πλιγούρι βρώμης, στην οποία μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς?
- μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά και φρούτα.
- τα αυγά και τα λαχανικά, τα οποία μπορούν να ατμοποιηθούν ή να τεθούν εκτός λειτουργίας.
- ένα μικρό κομμάτι στήθος κοτόπουλου.
Σε μισή ώρα μετά το πρωινό μπορείτε να πάρετε ένα σνακ. Αυτό το γεύμα ονομάζεται δεύτερο πρωινό. Ο Σβετλάνα συνιστά να μην τρώει πολλά με αυτόν τον τρόπο και μόνο να περιορίζεται στον καρπό.
Τραπεζαρία
Στο μενού από τον διαιτολόγο Svetlana Fus περιλαμβάνεται αναγκαστικά το γεύμα.
Πιθανές επιλογές για αυτό το γεύμα:
- μερίδα, κάπου 280 γραμμάρια λαχανικών, στον ατμό, που μπορούν να γεμιστούν με ελαιόλαδο και ένα μικρό κομμάτι ψαριού ή κοτόπουλου, μαγειρεμένα με τον ίδιο τρόπο?
- 250 γραμμάρια σούπας λαχανικών και 150 γραμμάρια στραγγισμένα με συκώτι κρεμμυδιού.
- 100 γραμμάρια χαβιαριού και 150 γραμμάρια γαλοπούλας ψημένα με λαχανικά.
- περίπου 150 γραμμάρια, σαλάτα λαχανικών και ψάρια ψημένα στη σάλτσα ντομάτας.
Σύμφωνα με τον Svetlana κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, πρέπει κανείς να τρώει λαχανικά, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο για την αφομοίωση των πρωτεϊνών. Το κρέας που συνιστά είναι χωρίς ψωμί, οπότε ο σίδηρος θα πέφτει πολύ καλύτερα.
Επιπλέον, το μενού του διαιτολόγου προτείνει ένα σνακ μεταξύ γεύματος και δείπνου. Για ένα μεσημεριανό σνακ, το Svetlana συνιστά να φάει κάτι ελαφρύ, για παράδειγμα, ένα μήλο, ένα ποτήρι γιαούρτι, γιαούρτι.
Βραδινό γεύμα
Ο διαιτολόγος δεν συνιστά να αρνηθεί το δείπνο, δεδομένου ότι είναι αυτή τη στιγμή
Παραλλαγές του δείγματος από το μενού του Svetlana Fus για δείπνο:
- μια μερίδα λαχανικών που μαγειρεύεται στο φούρνο.
- 150 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών και μια μερίδα φαγώσιμου κουάκερ.
- σαλάτα λαχανικών και 150 γραμμάρια κοτόπουλων ψαριού.
- ψημένα λαχανικά και στήθος κοτόπουλου, 150 γραμμάρια η κάθε μία.
Είναι πολύ σημαντικό το δείπνο να είναι εύκολο και να μην προκαλεί βαρύτητα στο στομάχι.
Γενικά, κάθε γεύμα στο μενού από έναν διατροφολόγο Svetlana Fus δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 kcal. Συμπληρώστε τη σωστή διατροφή με φυσικά φορτία και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.