Κάθε μέρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι γίνονται υποστηρικτές του αθλητισμού και του HLS. Σε "αρχάριους" κατά την πορεία της φιλοδοξίας για αυτο-ανάπτυξη και τελειότητα υπάρχουν ερωτήσεις, χωρίς απαντήσεις στις οποίες είναι συγκεχυμένες.
Όταν αποφασίζετε να τηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής , κατά κανόνα, προκύπτουν τεράστιες ερωτήσεις, ιδίως αυτές που σχετίζονται με την σωστή διατροφή. Σύμφωνα με τις συστάσεις μας, είναι εύκολο να καταλάβουμε πότε είναι καλύτερο να τρώμε: πριν από την προπόνηση ή μετά, και επίσης ποια στοιχεία χρειάζεται το σώμα.
Η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να φάει μετά την εκπαίδευση θα είναι καταφατική - το πιο σημαντικό είναι να μάθετε ποια τρόφιμα μπορούν και πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας.
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσα λεπτά μετά την προπόνηση μπορείτε να φάτε. Πιστεύεται ότι πρέπει να περιμένετε μετά την τάξη για τουλάχιστον είκοσι λεπτά.
Τι είναι καλύτερα να τρώτε μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος;
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για μια καλή φιγούρα. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να διορθώσετε και να κάνετε μια διατροφή με τον σωστό τρόπο.
Όσον αφορά το αν μπορεί να υπάρξουν σκίουροι μετά την προπόνηση, η απάντηση θα εξαρτηθεί από το στόχο που έχει ο αθλητής. Η διατροφή μετά τον αθλητισμό εξαρτάται από το είδος της σωματικής δραστηριότητας. Εάν υπάρχει μια εργασία για την αύξηση της μάζας ή την ενίσχυση των μυών, τότε μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση είναι απαραίτητο να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Χαμηλά λιπαρά ψάρια ή κρέας, τυρόπηγμα, στήθος κοτόπουλου ή κοκτέιλ πρωτεΐνης. Αυτή η αρχή της διατροφής ονομάζεται κανόνας του μεταβολικού παραθύρου. Συνίσταται στην σωστή αποκατάσταση των μυών. Εάν δεν τρώτε έγκαιρα, δεν θα υπάρξει ορατό αποτέλεσμα ακόμη και από την επίμονη εκπαίδευση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μυϊκή μάζα αυξάνεται λόγω της ανάπαυσης, της διατροφής και της σωστής ανάκτησης μετά από ένα φορτίο. Η σωστή διατροφή προετοιμάζει το σώμα για μια νέα μέρα, επιταχύνει τον μεταβολισμό και βελτιώνει το μεταβολισμό.
Εάν ένα άτομο δίνει έμφαση στην καρδιο-εκπαίδευση για να απαλλαγεί από περιττά κιλά, οι αρχές της διατροφής θα είναι διαφορετικές.
Το κύριο καθήκον θα είναι η αποκατάσταση του "εφεδρικού" υδατάνθρακα - γλυκογόνου. Εάν δεν αντισταθμίζετε τα αποθέματά του, τότε οι μεταβολικές διαδικασίες θα επιβραδυνθούν και η αντοχή θα είναι πολύ μικρότερη. Σε 20 λεπτά μετά από αυτή την προπόνηση, πρέπει να πίνετε φρέσκο χυμό φρούτων ή λαχανικών, smoothies, νερό με υδατάνθρακες ή milkshake. Τα προϊόντα που είναι γεμάτα με υδατάνθρακες τα οποία είναι γρήγορα εύπεπτα, θα είναι χρήσιμα στην περίπτωση αυτή.
Τι δεν πρέπει να τρώτε μετά την άσκηση;
Θυμηθείτε ότι η ακατάλληλη διατροφή, ακόμη και με τακτική εντατική εκπαίδευση, μπορεί να χαλάσει το σχήμα σας και να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του σώματος.
- Τα ακατέργαστα λαχανικά είναι μια κακή επιλογή για φαγητό μετά την άσκηση . Περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες, έτσι δεν μπορείτε να ανακτήσετε δύναμη και να βελτιώσετε το ρυθμό μεταβολισμού.
Επιπλέον, η πρωτεΐνη στα ωμά λαχανικά πρακτικά δεν περιέχεται. - Αν ακολουθήσετε το στόχο να μην χάσετε βάρος, αλλά να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα, τότε η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να τρώτε μπανάνες μετά την προπόνηση θα είναι καταφατική. Πορτοκάλια, μπανάνες, μήλα και άλλα φρούτα, που τρώγονται μετά από άσκηση, αποτρέπουν τη μείωση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, οι μπανάνες αποκαθιστούν τη δύναμή τους όχι χειρότερα από τα κοκτέιλ υδατανθράκων, ενώ είναι φυσικό προϊόν.
- Προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους, δεν ταιριάζουν. Η όρεξη θα ηρεμήσει, αλλά όλη η πρόοδος που θα επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα καταστραφεί. Τα λίπη επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.