Για όσους θέλουν να δουν όμορφα κύβους στο σώμα σας, πρέπει να στεγνώσετε το σώμα. Εκτός από την τακτική άσκηση, είναι σημαντική και σωστή διατροφή, οπότε πρέπει να καταλάβετε ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν κατά την ξήρανση. Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε άκαμπτες δίαιτες. Για να έχετε καλό αποτέλεσμα, αρκεί να υπολογίζετε τις θερμίδες με ένα ημερήσιο έλλειμμα 20-25%. Αξίζει να σημειωθεί ότι η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη συντήρηση των μυών.
Προϊόντα για την ξήρανση του σώματος
Το μενού πρέπει να σχεδιαστεί έτσι ώστε να περιλαμβάνει την ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων , έτσι ώστε ο ημερήσιος κανόνας να είναι 50 γραμμάρια. Η βάση της διατροφής είναι χρήσιμα λίπη και πρωτεΐνες.
Προϊόντα κατά την ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια:
- Τα αυγά αποτελούν πηγή εύπεπτων πρωτεϊνών, αλλά η ποσότητα των κρόκων πρέπει να είναι περιορισμένη.
- Βόειο κρέας με χαμηλά λιπαρά. Στο κόκκινο κρέας, υπάρχει κερατίνη, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Ταιριάζει καλύτερα για δείπνο.
- Τα φιλέτα πουλερικών είναι το κύριο προϊόν κρέατος για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Αυτό το προϊόν περιέχει πολλές πρωτεΐνες και ελάχιστο λίπος.
- Hercules - μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό, για να κρατήσει κορεσμό. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για μαγείρεμα cookies.
- Λιπαρό ψάρι - ένα προϊόν για ξήρανση, το οποίο περιέχει χρήσιμο λίπος και την απαραίτητη πρωτεΐνη. Η καλύτερη επιλογή είναι το κόκκινο ψάρι, το οποίο πρέπει να βρίσκεται στο μενού τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Μια εναλλακτική λύση είναι το ιχθυέλαιο .
- Ένα άλλο χρήσιμο και αγαπημένο προϊόν των αθλητών είναι το τυρί cottage, αλλά δεν πρέπει να είναι λίπος. Αυτό το ξινόγαλο είναι ιδανικό για πρωινό.
- Χρήσιμα λίπη βρίσκονται επίσης σε ξηρούς καρπούς, αλλά πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες, καθώς τα 100 g περιέχουν 600 kcal.
- Πλιγούρι φαγόπυρου. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι αυτό το γλύκισμα είναι ιδανικό ως πηγή σύνθετων υδατανθράκων που είναι απαραίτητα, τα οποία σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.