Οι δημοσκοπήσεις για την εμφάνιση του ωραίου μισού της ανθρωπότητας δείχνουν ότι τα πόδια προσελκύουν την προσοχή ενός τεράστιου αριθμού ανδρών.
Οι γυναίκες είναι έτοιμες για πολλά να έχουν λεπτά και όμορφα πόδια. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι η τακτική άσκηση.
Τι ασκήσεις χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;
Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, συνιστάται να κάνετε δύο προπονήσεις καρδιών και δύο δυνάμεις την εβδομάδα.
Ως εκγύμναση καρδιών για τα πόδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο, το άλμα σχοινιών κ.λπ. Το μάθημα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά.
Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να χάσετε τα πόδια βάρους:
- Κρίτες . Η πιο δημοφιλής άσκηση, αλλά για καλό αποτέλεσμα στην πρακτική συνιστάται με dumbbells. Πάρτε το στα χέρια σας και κρατήστε το στο επίπεδο του θώρακα, και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Κρίση που χρειάζεστε στην είσοδο και σηκωθείτε στην εκπνοή. Στο χαμηλότερο σημείο, θα πρέπει να σχηματίζεται μια γωνία στα γόνατα. Αρχίζει με 15 επαναλήψεις.
- Οι πτώσεις . Κατανόηση του θέματος, ποιες ασκήσεις χρειάζονται για να χάσουν βάρος, είναι αδύνατο να μην πούμε για τις επιθέσεις, δεδομένου ότι οι περισσότεροι προπονητές τους θεωρούν τον πιο αποτελεσματικό για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Κάντε τα καλύτερα με αλτήρες. Από τη στάση, πρέπει να προχωρήσετε προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και να το λυγίσετε στο γόνατο μέχρι να φτάσετε σε μια σωστή γωνία. Το άλλο πόδι παραμένει στη θέση του, αλλά η έμφαση μετατοπίζεται στην κάλτσα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε ένα βήμα με το άλλο πόδι.
- "Βήμα" . Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για να χάσετε τα πόδια και τους μηρούς βάρους, αλλά απαιτεί μια βήμα-πλατφόρμα ή οποιαδήποτε άλλη ανύψωση. Για να αυξήσετε το φορτίο στα χέρια σας, συνιστάται να παίρνετε dumbbells. Το πρόβλημα είναι να κάνετε ένα βήμα με το δεξί πόδι στο βήμα και σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα πάνω, έτσι ώστε να σχηματίζεται μια γωνία στο γόνατο. Βγείτε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τα τρόφιμα στα οποία δεν πρέπει να υπάρχουν επιβλαβή προϊόντα.