Σήμερα, πολλές γυναίκες που θέλουν να έχουν μια ακριβή μορφή και να χάσουν λίγα επιπλέον κιλά δοκιμάζουν πολλούς διαφορετικούς τύπους δίαιτας, διατηρώντας τους σε αυστηρές γραμμές και υπολογίζοντας κάθε θερμίδα.
Ένας από τους πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο βάρος είναι η κλασική αγγλική διατροφή , η οποία διαφέρει όχι μόνο από την ποικιλία αποδεκτών τροφών στη διατροφή αλλά και από αρκετά ευχάριστα και εντυπωσιακά αποτελέσματα. Εάν αποφασίσετε να πείτε αντίο με επιπλέον κιλά κατ 'αυτόν τον τρόπο, τότε το άρθρο μας θα γίνει για εσάς ένας εξαιρετικός βοηθός.
Αγγλική διατροφή για απώλεια βάρους
Αυτή η διάσημη διατροφή χαμηλών θερμίδων διαρκεί για 21 ημέρες. Όλη αυτή τη φορά μπορείτε να φάτε κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και λαχανικά και φρούτα. Σήμερα υπάρχουν πολλές ποικιλίες της αγγλικής διατροφής για την απώλεια βάρους, αλλά η κύρια αρχή είναι η εναλλαγή των πρωτεϊνικών ημερών με λαχανικά, η διάρκεια κάθε 2 ημέρες. Αυτή η αρχή είναι πολύ σημαντική, αν δεν την ακολουθήσετε, το αποτέλεσμα δεν θα ικανοποιήσει τις προσδοκίες σας.
Μερικοί διατροφολόγοι συγκρίνουν την «αγγλόφωνη» με μια ακόμα πιο αυστηρή ιαπωνική διατροφή, και μερικές φορές θεωρούν ακόμη πιο αποτελεσματική, ικανή να ελαφρύνει το σώμα με 12-18 κιλά. Η διατροφή των αγγλικών πρωτεϊνών επιτρέπεται μόνο μία φορά το χρόνο και η υπόλοιπη περίοδος διαφοροποιείται καλύτερα με ημέρες εκφόρτωσης 1-2 φορές την εβδομάδα με τα ίδια προϊόντα.
Εάν συμμορφώνεστε με αυτή τη δίαιτα, το σώμα καίει το λίπος από μόνο του, καθώς τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στο μενού της αγγλικής διατροφής περιέχουν ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Επιπλέον, χάρη στις ίνες , που είναι γνωστές σε εμάς, που περιέχονται σε λαχανικά, φρούτα και ποτάδες, το έντερο απομακρύνει από το σώμα όλα τα τρόφιμα και τις βλαβερές ουσίες, που είναι σημαντικές για την υγεία μας.
Αγγλικό μενού διατροφής
Εξετάστε τα προϊόντα που πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς. Αυτό - αλάτι, ζάχαρη, προϊόντα αλευριού, γλυκά, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, μαγιονέζα, σάλτσες, λαχανικά και φρούτα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως σταφίδες, σταφύλια, αχλάδια, πεπόνια, ζαχαρότευτλα και φυσικά αλκοόλ.
Για να χάσετε βάρος στην αγγλική διατροφή, τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται 5-6 φορές την ημέρα, με ένα διάστημα όχι μεγαλύτερο από 3 ώρες και όχι αργότερα από 18-19 ώρες. Επίσης, αυτή τη στιγμή δεν πρέπει να φορτώσετε τον εαυτό σας με βαριές σωματικές ασκήσεις.
Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα, καθώς και φυτικό ή πράσινο τσάι. Όλα τα πιάτα θα πρέπει να μαγειρεύονται σε ένα διπλό λέβητα ή σε μια σχάρα χωρίς φυτικό λάδι. Για να βελτιώσετε την πέψη, τη νύχτα θα πρέπει να πίνετε 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά λιναριού.
Το μενού της αγγλικής διατροφής για τις δύο πρώτες από τις πιο "βαριές" ημέρες πεινασμένων περιλαμβάνει:
- γάλα ή κεφίρ-1l.
- χυμός τομάτας - 1 τεμάχιο.
- αποξηραμένο μαύρο ψωμί - 2 φέτες.
Για τις επόμενες δύο πρωτεϊνικές ημέρες στην αγγλική δίαιτα, εναλλασσόμενες με τα λαχανικά, προβλέπεται:
- Πρωινό: καφές ή τσάι χωρίς καφεΐνη - 1 ποτήρι, μαύρο ψωμί - 1 κομμάτι, μέλι - ½ κουταλιού της σούπας.
- Σνακ: μαύρο ψωμί - 1 τεμάχιο, πράσινο τσάι ή χωρίς λίπος κεφίρ - 1 γυαλί, ξηροί καρποί - 1/3 φλιτζάνι.
- Μεσημεριανό: ζωμό από κρέας ή ψάρι, βραστό ψάρι ή κρέας - 150-200 γραμμάρια, πράσινα νεαρά μπιζέλια - 2 κουταλιές της σούπας. l., μαύρο ψωμί - 1 κομμάτι.
- Δείπνο: σκληρό τυρί - 50 g, καρύδια - 1/3 φλιτζάνι ή βραστά αυγά - 2.
Μετά από αυτό, έρχονται δύο ημέρες λαχανικών. Το πρωί ξεκινάει με ένα φλιτζάνι βραστό ζεστό νερό με την προσθήκη χυμού λεμονιού. Το μενού λαχανικών της αγγλικής διατροφής έχει ως εξής:
- Πρωινό: ένα μήλο - 2 τεμ., Ή ένα πορτοκάλι - 2 τεμ.
- Σνακ: κάθε φρούτο, εκτός από μπανάνες.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, με εξαίρεση τις πατάτες, με μια κουταλιά φυτικό έλαιο.
- Δείπνο: μέλι - ½ κουταλάκι του γλυκού, μαρούλι σε ηλιέλαιο, πράσινο τσάι - 1 ποτήρι.
Η 21η ημέρα μιας τέτοιας αγγλικής δίαιτας επαναλαμβάνει την πρώτη. Στη συνέχεια, σταδιακά, προσπαθήστε να εισαγάγετε διάφορα τρόφιμα στη διατροφή σας.