Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χρειάζονται όχι μόνο για την υγεία, αλλά για την απώλεια βάρους. Αυτή η ουσία είναι πολύ σημαντική για το σώμα, ειδικά κατά την περίοδο αυξημένης ψυχικής και σωματικής εργασίας. Μπορεί να βρεθεί τόσο σε τρόφιμα όσο και σε χημικά παρασκευάσματα. Είναι καλύτερα να παίρνετε ωμέγα-3 λίπη από ψάρια που ζουν σε κρύες θάλασσες και ωκεανούς. Οι διαιτολόγοι και οι γιατροί συμβουλεύουν να συμπεριλάβουν στη διατροφή τους αυτά τα τρόφιμα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Το ιδανικό ποσό είναι να τρώτε καθημερινά 200 γραμμάρια ψαριών πλούσιων σε αυτή την ουσία. Επίσης, το ωμέγα-3 βρίσκεται επίσης στα φυτικά τρόφιμα, για παράδειγμα, σε φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς.
Ωμέγα-3 στο bodybuilding
Οι προετοιμασίες και τα τρόφιμα που περιέχουν αυτή την ουσία, συνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή των ανθρώπων που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, ειδικά αν οι προπονήσεις στοχεύουν σε μαζικό κέρδος. Το ωμέγα-3 εμποδίζει την καταστροφή του μυϊκού ιστού, πράγμα που σημαίνει ότι η ουσία αυτή συμβάλλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Επιπλέον, τα λιπαρά οξέα βελτιώνουν τη σύνθεση του αίματος και την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αγγείων και μειώνουν επίσης το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Αυτή η ιδιότητα είναι σημαντική για τους bodybuilders, καθώς κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης το καρδιαγγειακό σύστημα υφίσταται σοβαρές πιέσεις
.Η χρήση ωμέγα-3 για την απώλεια βάρους
Άμεση απόδειξη ότι τα λιπαρά οξέα έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν το βάρος, όχι. Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτών των ουσιών είναι το γεγονός ότι όταν παίρνετε τουλάχιστον 1,3 g ωμέγα-3 οξέων, μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας. Τα λιπαρά οξέα βοηθούν στη διατήρηση της κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλα αυτά συμβάλλουν στη μείωση της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται και, κατά συνέπεια, στο περιεχόμενο θερμίδων του ημερήσιου μενού. Λόγω αυτού, η απώλεια βάρους συμβαίνει.
Πολλές γυναίκες επιλέγουν μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, η οποία με τη σειρά της προκαλεί μια συνεχή αίσθηση πείνας και επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση. Σε αυτή την περίπτωση, συμπεριλαμβανομένης της τροφής διατροφής με ωμέγα-3, μπορείτε να λύσετε αυτά τα προβλήματα πολύ γρήγορα και χωρίς βλάβη στο σώμα. Ακόμα είναι απαραίτητο να πούμε ότι τα προϊόντα που περιέχουν λιπαρά οξέα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της απώλειας λίπους, οι λιπαρές ουσίες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, ακολουθούμενη από την καύση τους. Αυτό μπορεί να αυξήσει την πίεση και να προκαλέσει άλλα προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Στην περίπτωση αυτή, η λήψη ωμέγα-3 είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγείας. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η χρήση αυτής της ουσίας θα καταστήσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους πιο υγιή και ασφαλή για το σώμα.
Πηγές ωμέγα-3
Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος και να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα του καταναλισκομένου λίπους, τότε στη διατροφή σας πρέπει να συμπεριλάβετε τέτοια τρόφιμα:
- ψάρια: ρέγγα, σολομός, σαρδέλες κ.λπ.
- θαλασσινά: μύδια, καλαμάρια, γαρίδες, κ.λπ.
- φυτικό έλαιο;
- σπόροι και ξηροί καρποί ·
- λευκό λάχανο και λάχανο, μπρόκολο?
- γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.
Εάν δεν σας αρέσουν αυτά τα προϊόντα, τότε οι ωφέλιμες ιδιότητες του ωμέγα-3 μπορούν να ληφθούν με τη χρήση
Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την κατανάλωση λιπαρών οξέων με τακτική άσκηση και με σωστή διατροφή.
Ζημία από το ωμέγα-3
Σε άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, συνιστάται να λαμβάνετε το πολύ 4 g αυτής της ουσίας, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, ώστε να μην βλάψει την υγεία. Επιπλέον, μια δόση μεγαλύτερη από 3 g μπορεί να προκαλέσει αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι δεν μπορείτε να συνδέσετε ωμέγα-3 και άλλα φάρμακα που αραιώνουν το αίμα.