Κάθε ικανός προπονητής θα σας προσφέρει απαραίτητα ένα τέντωμα μετά την προπόνηση. Αυτό το στοιχείο δεν είναι λιγότερο σημαντικό από την παραδοσιακή προθέρμανση, οπότε αξίζει να το παίρνετε σοβαρά και να μην προσπαθείτε να εξοικονομήσετε χρόνο σε αυτό. Σε ένα τέτοιο σωστό χτύπημα, υπάρχει μια βαθιά έννοια που σας επιτρέπει να ασκείτε τη μέγιστη σωματική άσκηση.
Γιατί να τεντώσει μετά την προπόνηση;
Η τέντωμα είναι η χαλάρωση των μυών μετά από μια προπόνηση, απαραίτητη για την αποδυνάμωση της μυϊκής μνήμης του φορτίου. Αν δεν γίνει, μετά από προπόνηση, μπορεί να παρουσιαστεί ταχυκαρδία ή αύξηση της πίεσης.
Ένα άλλο πλεονέκτημα στη χαλάρωση των μυών είναι ότι το τέντωμα βοηθά στην επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών και ανακουφίζει τη γενική κατάσταση του σώματος μετά την λήψη του φορτίου. Πιστεύεται ότι η τέντωμα των μυών μετά την προπόνηση πρέπει να είναι στατική: αρχίζετε να το θέτετε, κρατήστε το για περίπου 20 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Τώρα ξέρετε γιατί να κάνετε stretching μετά την προπόνηση. Οι εκπαιδευτές γυμναστικής συχνά λένε ότι είναι το τέντωμα που συμβάλλει στην ομοιόμορφη τόνωση του σώματος και όχι στη δημιουργία μεγάλων μυών, αλλά απλά φέρνει το σώμα σε τόνο.
Άσκηση μετά το τέντωμα
Παραδόξως, το τέντωμα μετά την εξουσία και την αερόβια εκπαίδευση χρειάζεται το ίδιο. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε εκείνες τις μυϊκές ομάδες που συμμετείχαν στη διαδικασία της εκπαίδευσης.
- Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια μακριά, τεντώστε τα χέρια σας στο ένα πόδι, στη συνέχεια στο άλλο, στη συνέχεια στη μέση.
- Από την ίδια θέση, λυγίστε ένα πόδι, το δεύτερο αφήνει μια ευθεία γραμμή. Τραβήξτε την με τα χέρια σας και στη συνέχεια τραβήξτε τον εαυτό σας από το δάχτυλο με το αντίθετο χέρι (το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι, το δεξί πόδι με το αριστερό χέρι). Ταυτόχρονα, το σώμα πρέπει να στραφεί προς τα εμπρός. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.
- Καθίστε στο πάτωμα, τα τακούνια κάτω από τους γλουτούς. Τραβήξτε προς τα εμπρός τα χέρια σας, αισθάνεστε τη χαλάρωση της πλάτης σας.
- Σταθερά, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια πάνω από το κεφάλι, λυγισμένα στους αγκώνες. Σύρετε τον αγκώνα του αριστερού χεριού προς τη δεξιά πλευρά με την παλάμη του δεξί σας χεριού. Στη συνέχεια, μετακινήστε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, τραβήξτε το προς τα έξω, μπροστά σας και τραβήξτε το προς τα δεξιά, τοποθετώντας το στο πάνω μέρος του στήθους. Με το δεξί σας χέρι, τραβήξτε το προς τα πίσω, πιέζοντάς το προς το σώμα σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Το τέντωμα μετά την προπόνηση είναι απαραίτητο για όλους όσους δεν θέλουν να υπομείνουν επίπονη αποκατάσταση μυών για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα ήθελαν να επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία.