Πώς να αντλούν τα πόδια σας στο σπίτι;

Η μόδα στα λεπτά πόδια, παρόμοια με τα "ταιριάζει", έχει από καιρό στο παρελθόν, τώρα στο ύψος της δημοτικότητας μιας έξυπνης σιλουέτας, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτική εκπαίδευση. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να πάτε στο γυμναστήριο, τότε οι πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αντλήσεως των μυών των ποδιών στο σπίτι θα είναι σχετικές και χρήσιμες. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, συνιστάται η διόρθωση της διατροφής . Είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, καθώς και τα ανθρακούχα ποτά.

Πώς να αντλούν τα πόδια σας στο σπίτι;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συγκροτήματα που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς επιπλέον προσομοιωτές. Επιπλέον, σχεδόν όλες οι ασκήσεις αντλούν όχι μόνο τους μυς των ποδιών, αλλά και τους γλουτούς. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τη δική σας προετοιμασία, αλλά για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, η ελάχιστη τιμή θα πρέπει να είναι 15 φορές. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ποιοι μύες εμπλέκονται στην εκπαίδευση. Εάν το καθήκον είναι να φουσκώσει τα πόδια, τότε το φορτίο πρέπει να πέσει στους γοφούς, τους δικέφαλους μυς και τους μύες των μοσχαριών.

Συμβουλές για το πώς να αντλούν γρήγορα τα πόδια σας στο σπίτι:

  1. Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, συνιστάται να δημιουργήσετε ένα συγκρότημα για τον εαυτό σας, το οποίο θα περιλαμβάνει 2 ασκήσεις για όλους τους μυς των ποδιών και 2 ασκήσεις για μεμονωμένους μύες.
  2. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι πολλές ασκήσεις καρδιών περιλαμβάνουν τους μύες των ποδιών, για παράδειγμα, τρέξιμο, σχοινάκι άλμα, κλπ.
  3. Εάν τα πόδια δεν αποτελούν ζώνη προβλημάτων, τότε η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνει μία φορά σε επτά ημέρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες σε αυτό το μέρος του σώματος αποκαθίστανται πολύ χρόνο.
  4. Το σύμπλεγμα ξεκινά με την εκγύμναση του καρδιακού συστήματος , που θα ζεσταίνει το σώμα. Πρέπει να συνεχίσετε να τεντώνετε. Για να ζεσταθεί αρκετά για να διαθέσει 10 λεπτά.

Σύνολο ασκήσεων

  1. Κρίτες . Βάλτε τα πόδια στα πλάτη των ώμων, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας ή, αν θέλετε, μπορείτε να πάρετε μια μπάρα ή αλτήρες και να τα βάλετε στους ώμους σας. Κρατήστε αργά μέχρι να σχηματιστεί μια γωνία στα γόνατα. Είναι σημαντικό να μην πηγαίνουν πίσω από τα πόδια. Αυτή είναι η πιο εύκολη και αποτελεσματική άσκηση για την άντληση του κάτω σώματος.
  2. Οι πτώσεις . Κατανοώντας το θέμα του πώς να αντλούν τα πόδια ενός κοριτσιού στο σπίτι, είναι αδύνατο να μην θυμηθούμε αυτή την άσκηση. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Με το δεξιό πόδι σας, σπρώξτε προς τα εμπρός έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ορθή γωνία και στα δύο πόδια της άρθρωσης του γόνατος. Το βάρος θα πρέπει να μεταφερθεί στο πόδι, το οποίο ήταν βυθισμένο, και το γόνατο του αριστερού ποδιού δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Ελέγξτε ότι το γόνατο του μπροστινού ποδιού δεν υπερβαίνει τα δάχτυλά σας.
  3. Ανεβείτε στην πλατφόρμα . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο για αυτή την άσκηση, ένα υψηλό στέπα ή άλλο ύψωμα. Εισάγετε στο πρόσωπό της, βάλτε ένα πόδι στον πάγκο και, στηρίζοντάς το, σηκώστε το άλλο. Το πρώτο πόδι αφήνει σε ένα λόφο, και το δεύτερο κατεβαίνετε στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σφίξετε το στομάχι σας και να σκύψετε. Το συνιστώμενο ύψος του πάγκου είναι το επίπεδο των γόνατων. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα στα χέρια πρέπει να πάρετε αλτήρες.
  4. Αυξήστε τα μισά δάκτυλα . Ποιος νοιάζεται να αντλήσει τα μοσχάρια των ποδιών στο σπίτι, τότε αυτή η άσκηση είναι ειδικά για σας. Με τακτική άσκηση, τα αυγά γίνονται πιο οριοθετημένα. Σταθείτε ίσια στα μισά δάχτυλα, βυθίζοντας, μην στέκεστε στα τακούνια, γενικά, στα πόδια θα πρέπει να είναι μια σταθερή ένταση. Για να καταστεί βολικό να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, συνιστάται να στέκεστε σε κάποιο ύψος, για παράδειγμα, σε βήμα ή κατώφλι.
  5. Μακί . Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και πιάστε τα χέρια σας για κάποιο είδος στήριξης, για παράδειγμα, πάνω από ένα περβάζι παραθύρου ή ένα τραπέζι. Αυτό θα διατηρήσει την ισορροπία. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το πόδι σας προς τα πίσω ή τραβήξτε το στο πλάι. Για να αυξηθεί το φορτίο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν βάρη. Στην έμπνευση, βάλτε το πόδι σας στη θέση του. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.