Σπάγκος - το όνειρο πολλών κοριτσιών και ανεξάρτητα από το αν ασχολείστε με οποιοδήποτε άθλημα ή όχι. Σπάγκος - είναι όμορφο και χαριτωμένο, γι 'αυτό αξίζει να κάνετε τις μέγιστες προσπάθειες και να μην είστε πολύ τεμπέληδες, κάνοντας αποτελεσματικές ασκήσεις για σπάγκο κάθε μέρα.
Νουάν
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν από τις ασκήσεις, ώστε όχι μόνο να καθίσετε στον σπάγκο, αλλά και να κρατήσετε τα πακέτα σας ασφαλή και υγιή, θερμαίνεται. Θέρμανση - αυτοί είναι οι χειρισμοί που οδηγούν σε μια αίσθηση θερμότητας στο σώμα, όταν θέλετε να ανοίξετε όλα τα παράθυρα, ακόμη και αν ο παγετός είναι μετά από αυτά. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να τρέξετε, να ποδηλατείτε και να σκοντάψετε σχοινί. Επίσης, είναι απαραίτητο να κάνετε ζεστασιά - περιστροφές της λεκάνης, τα γόνατα, τα πέλματα και τις καταλήψεις.
Αλλά αν αποφασίσετε να καθίσετε σε μια συμβολοσειρά - ασκήσεις για εγκάρσιο ή διαμήκη νήμα θα πρέπει να γίνονται καθημερινά. Οι μύες πολύ γρήγορα "ξεχνούν" το τέντωμα. Ταυτόχρονα, η κατάρτιση δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αν και εδώ το βασικό κλονισμό δεν είναι μόνο εγκαίρως, αλλά με επιμονή και υπομονή.
Ασκήσεις
- IP - συνεδρίαση, τα πόδια στο μισό lotus. Με την εισπνοή, σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, με μια εκπνοή τα βγάζουμε. Μια ακόμη φορά ανεβαίνουμε προς τα πάνω και συλλέγουμε τα χέρια πάνω από το κεφάλι - τέντωμα. Με την εκπνοή, παίρνουμε τα χέρια μας για τον εαυτό μας, τότε, στρογγυλεύοντας την πλάτη μας, τεντώνουμε προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή και το άνοιγμα των χεριών, χαμηλώνουμε.
- Άλμα ανοίξτε τα πόδια όσο το δυνατόν ευρύτερα και εκτελέστε επιθέσεις. Άνοιξη στο αριστερό πόδι, πηγαίνετε στο δεξί πόδι. Ξεδιπλώστε τα πόδια - τη θέση του δρομέα, το ελατήριο και σταθεροποιήστε τη θέση. Συνεργαζόμαστε με το αριστερό πόδι, πιέζοντας τη λεκάνη σας εμπρός και πίσω.
- Γυρίζουμε σε πλάγια πλάγια - το δεξί πόδι στο δάκτυλο, αριστερά στη φτέρνα, ανοίξτε το δεξί γόνατο στο πλάι. Συνεργαζόμαστε με το αριστερό πόδι.
- Μειώνουμε τα χέρια και το δεξί γόνατο στο πάτωμα. Το αριστερό πόδι "αφήνει" στην άκρη, τραβάμε το πόδι στον εαυτό μας.
- Εκτελέστε την άσκηση. 3 και 4 στην αριστερή πλευρά.
- Σήκω στα πόδια μας, στηρίζοντας τα χέρια μας στο πάτωμα, απλώνουμε τα πόδια μας όσο το δυνατόν ευρύτερα και προσπαθούμε να χαμηλώσουμε τον εγκάρσιο κορμό, καθώς η πιο αποτελεσματική άσκηση του νήματος είναι ο ίδιος ο νήμα. Στηρίζουμε το δεξί μας χέρι στο ισχίο και το μετακινούμε προς τα εμπρός, στη συνέχεια καθορίζουμε τη θέση. Με τη βοήθεια των χεριών ανεβαίνουμε και μετακινηθείτε στον αριστερό διαμήκη σπάγκο.
- Επιστρέφουμε στον εγκάρσιο σκοινί και επαναλάβουμε το ίδιο στο δεξί πόδι.
- Επιστρέφουμε στην καθιστή θέση, τραβάμε τα πόδια στους εαυτούς μας και λυγίζουμε εναλλάξ τα πόδια στα αρθρώσεις του γονάτου. Συνεχίζουμε το ίδιο, αλλά με εκτεταμένα πόδια. Αυτό είναι περισσότερο σαν μια άσκηση για ένα γρήγορο νήμα, που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό χωρίς πόνο μετά τον ίδιο τον νήμα.
- Εμείς ισιώνουμε τα πόδια μας, τα πόδια μας στον εαυτό μας, σαν να σπρώχνουμε τον εαυτό μας μακριά από το πάτωμα, προσπαθώντας να κατεβούμε χαμηλότερα και χαμηλότερα από την αδράνεια.
- Πηγαίνουμε όσο πιο χαμηλά γίνεται, τεντώνουμε τα χέρια μας στα πόδια μας και χαλαρώνουμε.
- Συλλέγουμε τα πόδια μαζί, κάνουμε μια "πεταλούδα" - κυριαρχεί και κάνουμε τις πλαγιές. Βγάζουμε την κοιλιά και το στήθος στα πόδια, σπρώχνουμε τα γόνατά μας με τους αγκώνες μας.
- Επιστρέφουμε στο μισό λωτό, εισπνέουμε, εκπνέουμε.