Ένας τροχός γυμναστικής είναι ένας προσπελάσιμος προσομοιωτής που σας επιτρέπει να φορτώσετε καλά τους μυς της Τύπου . Η συμπαγεια του καθιστα δυνατη την πραγματοποιηση καταρτισης και σε μικρα δωματια. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις με γυμναστική τροχό, η οποία εκτελεί σωστά τους μύες και δίνει ένα αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ασκήσεις με τον τροχό για τον Τύπο για τις γυναίκες
Εκτελώντας ασκήσεις με τον τροχό, το φορτίο δεν είναι μόνο στον Τύπο, στους γλουτούς , αλλά και στους μύες των ποδιών, των χεριών και της πλάτης. Με κανονικές τάξεις, δηλαδή 4-5 φορές την εβδομάδα, μετά από 1-1,5 μήνες. μπορείτε να δείτε ένα καλό αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τον ρυθμό της αναπνοής και, κατά την κλίση του σώματος, να εισπνεύσετε και όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκπνέετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10-15 φορές, και στη συνέχεια, το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί.
Ασκήσεις με τροχό με λαβές για τον τύπο
Ας ξεκινήσουμε με την πιο συνηθισμένη άσκηση, τα αποκαλούμενα "κλασικά", τα οποία περιλαμβάνουν ταλάντευση. Σταθείτε στα γόνατά σας και πάρτε τον κύλινδρο με τα δύο χέρια. Αναπνεύστε αργά, σπρώξτε τον κύλινδρο προς τα εμπρός μέχρι το σώμα να πάρει σχεδόν οριζόντια θέση. Προσπαθήστε να πάτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα με το σώμα. Κλείστε τη θέση και, εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Η τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων με έναν τροχό για τον τύπο:
- Τα πόδια πρέπει να στερεώνονται στις λαβές του τροχού και τα χέρια να στηρίζονται στο πάτωμα. Ο κύλινδρος είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στα χέρια, ενώ οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται σε επίπεδο παράλληλο με τους ώμους. Στη συνέχεια, γυρίστε τον τροχό πίσω, παίρνοντας τη θέση της ράβδου, και επαναλάβετε ξανά.
- Η επόμενη άσκηση με τον τροχό για τον Τύπο λειτουργεί πλάγια μυς. Στερεώστε τα πόδια στο τιμόνι και καθίστε στην πλάτη σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, πραγματοποιώντας περιστροφές και κατευθύνετε τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο.
- Σταθείτε στη ράβδο, με τα πόδια να στερεώνονται στις λαβές των τροχών. Τραβήξτε τον τροχό προς το μέρος σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Για την επόμενη άσκηση με αθλητικό τροχό για τον τύπο, βάλτε το στα γόνατά σας κρατώντας τον τροχό. Αρχικά, προχωρήστε στο τιμόνι, στη συνέχεια αριστερά και δεξιά, σαν να τραβάτε τρεις ακτίνες που προέρχονται από το ίδιο σημείο. Τα γόνατα πρέπει να είναι στάσιμα.
- Η επόμενη άσκηση είναι η μπάρα. Βάλτε τα χέρια σας στο τιμόνι και βάλτε το κάτω από το στήθος σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Ανυψώστε σταθερά, σηκώστε τον τροχό, λυγίστε και αρχίστε να κινείστε προς τα εμπρός. Προχωρήστε πριν το σώμα γίνει ευθεία και δεν δέχεται τη θέση της "ράβδου".