Εάν ενδιαφέρεστε για τον τρόπο αντλίας του τύπου στο σπίτι, έπειτα ετοιμαστείτε για σκληρή δουλειά. Απλά θέλω να πω ότι είναι αδύνατο να επιτύχουμε απίστευτα αποτελέσματα για μια εβδομάδα, και αυτές οι πληροφορίες είναι μια εφεύρεση. Με τις κανονικές τάξεις και την τήρηση όλων των κανόνων, μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα τουλάχιστον ένα μήνα αργότερα.
Πώς να αντλήσετε τον τύπο;
Καταρχάς, θα ήθελα να πω για ένα πολύ σημαντικό συστατικό της επιτυχίας - διατροφής. Διορθώστε τη διατροφή σας, αφαιρώντας από αυτήν βλαβερές και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, εστιάζοντας στην υγιεινή διατροφή. Τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
Τώρα ας προχωρήσουμε στη σωματική δραστηριότητα. Ανακαλύπτοντας πόσο γρήγορα μπορείτε να αντλήσετε τον Τύπο, αξίζει να πείτε ότι πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με μια προθέρμανση, που θα σας επιτρέψει να ζεσταίνετε τους μύες σας και αυτό είναι σημαντικό για την αποτελεσματική εκτέλεση άλλων ασκήσεων. Επιλέξτε για εσάς οποιαδήποτε κατεύθυνση, για παράδειγμα, μπορεί να είναι χορός ή γυμναστική.
Στο θέμα - πώς να αντλήσουμε σωστά τον Τύπο, θα ήθελα να επισημάνω ορισμένα σημαντικά σημεία. Πολλοί είναι σίγουροι ότι κάνοντας, κάθε μέρα μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα για φθορά, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Αυτή η πρακτική θα αναγκάσει το φορτίο να αναδιανεμηθεί απλώς σε άλλους μύες και ο τύπος δεν θα λειτουργήσει. Επομένως, εκτελέστε την άσκηση σε 3 σύνολα 15-20 φορές. Όταν αισθάνεστε ότι μπορείτε να αυξήσετε περισσότερο το φορτίο. Αλλάξτε περιοδικά τις ασκήσεις ώστε να μην χρησιμοποιούνται οι μύες. Μια άλλη σημαντική συμβουλή - κατά τη διάρκεια της πίεσης αιχμής παραμονή για μερικά δευτερόλεπτα, η οποία θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε τους μυς.
Λοιπόν, και το πιο σημαντικό στο θέμα - πώς να αντλήσει τον Τύπο σε κύβους, αυτό, φυσικά, ασκήσεις. Κατασκευάστε το συγκρότημα έτσι ώστε να εκπονηθούν τρεις περιοχές:
- Άνω πρέσα - κλασικές ανατροπές, παραμορφώσεις, που βρίσκονται στην κοιλιά και τα πόδια σηκώνουν την πλάτη.
- Χαμηλότερη πίεση - κάμψη των ποδιών, στην πρηνή θέση, κατακόρυφο "ψαλίδι", ανύψωση των ποδιών και της λεκάνης.
- Πρέσες πλευρικής πλευράς - κλίσεις προς τα πλάγια, πλευρικές ανατροπές και οριζόντια "ψαλίδια".