Με τον όρο "αντοχή" νοείται η ικανότητα του σώματος να εκτελεί μια ορισμένη διαδικασία για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μειώνει την ένταση. Το σύμπλεγμα ασκήσεων για την ανάπτυξη της αντοχής πρέπει να κατασκευαστεί κατάλληλα, λαμβάνοντας υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, τηρήστε τη σωστή διατροφή και πίνετε άφθονο νερό.
Ποιες ασκήσεις είναι απαραίτητες για την κατάρτιση αντοχής;
Για να ξεκινήσετε μερικούς κανόνες, να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Στα πρώτα στάδια της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να μεγιστοποιηθεί η ανάπτυξη αερόβιων ικανοτήτων, να βελτιωθεί η απόδοση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Στο δεύτερο στάδιο, ο όγκος των φορτίων θα πρέπει να αυξηθεί χρησιμοποιώντας ένα μικτό καθεστώς κατάρτισης. Μετά από αυτό, χρησιμοποιήστε ασκήσεις υψηλής έντασης με διαστήματα και επαναλαμβανόμενες εργασίες.
Ασκήσεις για ανάπτυξη αντοχής:
- Τρέξιμο . Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να έχετε καλά αποτελέσματα. Χρειάζεται μια μέρα να δουλέψει, για να επιτρέψει στους μύες να ανακάμψουν. Το καλύτερο είναι να επιλέξετε διαρκή εκπαίδευση: αρχίστε αργά, και στη συνέχεια, αυξήστε το ρυθμό για λίγα λεπτά, και στη συνέχεια επιβραδύνετε πάλι. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τη σωστή αναπνοή.
- Κρίτες . Αν θέλετε να αυξήσετε την αντοχή στην ηλεκτρική ενέργεια, δώστε προσοχή σε αυτή την άσκηση. Μπορείτε να κάνετε κλασσικές καταλήψεις και διάφορες παραλλαγές. Το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης είναι το ίδιο με το τρέξιμο.
- Άλμα στο σχοινί . Μια μεγάλη άσκηση για την ανάπτυξη γενικής αντοχής, η οποία μπορεί να γίνει ακόμα και στο σπίτι. Είναι σημαντικό να εξετάσετε μερικές συμβουλές: πρέπει να σπρώξετε το πάτωμα από ένα πλήρες πόδι, να πηδήσετε με ένα υψηλό ανυψωτικό γόνατο και να κρατήσετε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι τουλάχιστον 15 λεπτά. Τα άλματα στο σχοινί όχι μόνο αναπτύσσουν αντοχή, αλλά συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους, βελτιώνουν τον συντονισμό και τους μύες της αμαξοστοιχίας.
- Τραβώντας προς τα πάνω . Μια άλλη μεγάλη άσκηση για την αύξηση της αντοχής δύναμης, η οποία πρέπει να εκτελεστεί, λαμβάνοντας υπόψη ορισμένους κανόνες: για την προσέγγιση κάνει το μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων, ο συνολικός αριθμός των προσεγγίσεων είναι 4-5, χρησιμοποιούν διαφορετικές τεχνικές pull-up. Παρόμοιες ρυθμίσεις ισχύουν και για τις ωθήσεις , οι οποίες επίσης συμβάλλουν στην ανάπτυξη αντοχής.
Ένα άλλο πράγμα που αξίζει να προσέξουμε είναι άλλες επιλογές καρδιο άσκησης που βοηθούν στην ανάπτυξη αντοχής: ποδηλασία, κολύμπι και υπαίθρια παιχνίδια.