Το περπάτημα στα χέρια σας δεν είναι μόνο ένα διασκεδαστικό τέχνασμα, αλλά και μια χρήσιμη ικανότητα που θα είναι χρήσιμη σε κάποια αθλήματα και χορό. Επιπλέον, το ασυνήθιστο αυτό περπάτημα ενισχύει τέλεια τους μύες των χεριών, της πλάτης και των ώμων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να περπατάτε σωστά στα χέρια σας, διαφορετικά ο κίνδυνος πτώσης και τραυματισμού είναι μεγάλος. Όπως λένε οι έμπειροι αθλητές - πρέπει επίσης να είστε σε θέση να πέσετε!
Πώς να μάθετε να περπατάτε στα χέρια σας: προφυλάξεις
Πριν μάθετε να περπατάτε στα χέρια σας, είναι σημαντικό να κυριαρχήσετε το ράφι στα χέρια σας . Εάν δεν το δοκιμάσατε ακόμα, αφιερώστε πρώτα χρόνο για να ενισχύσετε τους μυς των χεριών σας - είναι εύκολο να κάνετε με ένα οριζόντιο μπαρ ή απλά να πιέζετε από το πάτωμα.
Προσοχή παρακαλώ! Χωρίς ελάχιστη αθλητική προπόνηση, δεν είναι ασφαλές να μάθετε αυτό το τέχνασμα. Λόγω του μεγάλου φορτίου στο κάτω μέρος της πλάτης, στους ώμους και ειδικά στα χέρια, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ υψηλός. Εάν ορίσετε ένα στόχο, μάθετε να περπατάτε στα χέρια σας και στη συνέχεια να πάτε βήμα προς βήμα, ξεκινώντας με τακτική εκπαίδευση με αυξημένη πίεση στο άνω μισό του σώματος.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ανάποδη θέση δεν είναι φυσική. Όταν γυρίζετε ανάποδα, υπάρχει ενεργή ροή αίματος στο κεφάλι. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, να δείτε "αστέρια" ή να σκουραίνουν πριν τα μάτια σας. Συνήθως, μετά από λίγες προπονήσεις στα χέρια, θα πάει μακριά, αλλά αν δεν έχει περάσει - πιθανώς, δεν θα πρέπει να κυριαρχήσετε αυτό το τέχνασμα, γιατί αν χάσετε συνείδηση, υπάρχει κίνδυνος να πέσει κάτω και να τραυματιστεί σοβαρά.
Περπατών στα χέρια: προπόνηση
Η τεχνική του περπατήματος στα χέρια είναι πολύ απλή, ειδικά για εκείνους που μπορούν να σταθούν στα χέρια τους. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό φορτίο και πρέπει να εκτελείται αυστηρά μετά από μια προθέρμανση, η οποία θα ζεσταθεί, θα προετοιμάσει τους μυς και θα σας σώσει από τραυματισμούς και επακόλουθες οδυνηρές αισθήσεις.
Ας δούμε λοιπόν πώς να μάθεις πώς να περπατάς στα χέρια σου.
- Προετοιμάστε ένα μέρος. Το πάτωμα θα πρέπει να καλύπτεται με μαλακό χαλί ή κουβέρτα, καθώς και - ελεύθερο χώρο στο δωμάτιο και στον τοίχο.
- Σταθείτε κοντά στον τοίχο σε απόσταση 30-40 cm, σκύψτε, τοποθετήστε τέλεια ευθεία χέρια μπροστά σας, βούρτσες παράλληλες μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων.
- Σπρώξτε ένα πόδι, αυτή τη στιγμή, ρίξτε το δεύτερο προς τα επάνω, έπειτα τραβήξτε προς τα πάνω το πόδι στήριξης. Σταθείτε σε αυτή τη θέση, ακουμπώντας στον τοίχο. Ολόκληρο το σώμα είναι μια ευθεία γραμμή, τα πόδια ισιώνονται, και τα χέρια.
- Μπορείτε να αναπτύξετε μακροπρόθεσμη σταθερότητα στα χέρια και μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως το περπάτημα - κάποιος σας δίνει ένα πιο εύκολο, κάποιον άλλο. Για να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τα χέρια σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να ξεφύγετε. Εάν δεν λειτουργεί - πηγαίνετε στα κανονικά push-ups και pull-ups.
- Αισθάνεστε την ισορροπία, απλώς σπρώξτε τον τοίχο και πιάστε ξανά την ισορροπία, χωρίς υποστήριξη (όχι από την πρώτη και ίσως όχι από τη δέκατη φορά, αλλά θα την πάρετε).
- Προσπαθήστε να κάνετε τα πρώτα βήματα με τα χέρια σας, εναλλακτικά να τα σκίσετε από το πάτωμα και να προχωρήσετε.
Πώς να μάθετε να διατηρείτε την ισορροπία;
Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα σωστά από την αρχή. Τοποθετήστε τα χέρια σας στενά, κρατήστε τα ισιωμένα. Μη λυγίζετε στην πλάτη και τραβάτε την κοιλιά.
Και για να ξεκινήσει αυτή η εργασία είναι με την εκπαίδευση του ράφι με λυγισμένα πόδια. Για να το κάνετε αυτό, αναρριχηθείτε στο ράφι ως συνήθως και στη συνέχεια, κάνοντας τα γόνατά μας, τα κρεμάμε πίσω από το κεφάλι. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, θα πρέπει να απορρίψετε τον κορμό προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε αυτή τη θέση, το κέντρο βάρους γίνεται χαμηλότερο, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι ευκολότερο να σταθείτε, να περπατήσετε και να πιέσετε τα χέρια σας.
Είναι στην πράξη! Εκτελώντας 3-4 φορές την ημέρα, για μερικές εβδομάδες αυτή η τεχνική μπορεί να κυριαρχήσει, αφού δεν είναι δύσκολο να περπατήσετε σωστά στα χέρια. Εάν οι μύες είναι αδύναμοι, τότε θα πρέπει να κάνετε εκπαίδευση πριν από αυτό, και μόνο μετά από ένα μήνα αρχίζουν να μαθαίνουν και να κάνουν το τέχνασμα.