Η δεξιά χειρολαβή δεν είναι μόνο ένα όμορφο τέχνασμα, αλλά και ένα σημαντικό στοιχείο σε πολλούς τομείς της γυμναστικής, της γιόγκα , του Vorkaut, του πάρκουρ, ορισμένων τύπων χορού και αθλητισμού. Για να εξασφαλίσετε ότι όλες οι ασκήσεις που βασίζονται σε αυτή τη διάταξη θα σας έχουν δοθεί εύκολα, απλά πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε μια χειρολαβή μία για πάντα.
Περίπτερο: Εκπαίδευση
Το πιο σημαντικό πράγμα στην τεχνική της στάσης στα χέρια είναι η τοποθέτηση του κέντρου βάρους ακριβώς πάνω από την υποστήριξη, δηλαδή πάνω από τα χέρια. Αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για την ομορφιά της άσκησης αλλά και για την ασφάλειά σας. Αυτή η θέση ονομάζεται "κερί" και είναι ιδανική για αρχάριους. Πρώτα, κυριαρχήστε και μετά από αυτό όλα τα άλλα θα σας δοθούν πολύ πιο εύκολα.
Έτσι, καταλαβαίνουμε πώς να μάθουμε να στέκεστε στα χέρια σας σε σημεία.
- Σταθείτε ίσια, χαλαρώνοντας τους ώμους, τραβώντας το στομάχι.
- Συντονισμός: Τα χέρια πρέπει να είναι τελείως ευθεία, χωρίς την παραμικρή κάμψη στους αγκώνες. Για να τα βάλετε είναι απαραίτητο σε πλάτος ώμων ή λίγο ήδη, έτσι οι ώμοι προσπαθούν να μην συμπεράνουν προς τα εμπρός.
- Πώς να σηκωθείτε στα χέρια σας. Υπάρχουν μόνο δύο επιλογές: είτε από τη θέση, την οκλαδόν, είτε από το να στέκεται, να στέκεται ευθεία. Θα αναλύσουμε και τα δύο.
- Πώς να μάθω να σηκωθώ από την καθιστή θέση; Κατηφορίζουμε, αλλά όχι πολύ χαμηλά. Βάλτε τα ΑΜΕΣΑ σας χέρια στο πάτωμα, κλωτσίστε τα πόδια σας και ρίξτε τα επάνω. Διατηρήστε την ισορροπία τεντώνοντας το σώμα σε ευθεία γραμμή.
- Πώς να σταθεί στα χέρια από όρθια θέση; Σταθείτε ίσια, απλώστε τους ώμους σας. Καθίστε προς τα εμπρός, ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τα χέρια σας στην πλήρη παλάμη σας. Με ένα πόδι, πιέστε μακριά από το πάτωμα, ρίξτε το άλλο επάνω, και στη συνέχεια τραβήξτε προς τα πάνω το πόδι στήριξης. Είναι σημαντικό να κρατάτε όλα τα άκρα ίσια, χωρίς να λυγίζετε ούτε τους αγκώνες ούτε τα γόνατα.
Αυτή είναι η όλη τεχνική. Είναι πραγματικά πολύ απλό και μετά από μια εβδομάδα κανονικής προπόνησης θα έχετε ένα θαυμάσιο αποτέλεσμα. Μπορείτε να σηκωθείτε στα χέρια σας από οποιαδήποτε θέση. Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, ίσως χρειαστεί μια υποστήριξη, όπως ένας τοίχος, και όταν η στάση στα χέρια σας βελτιωθεί, και δεν έρχεται σε πρακτικό.
Πώς να σταθείτε στα χέρια σας: εργάζονται σε σφάλματα
Παραδόξως, συνήθως δεν είναι το βάρος του σώματος, τα αδύναμα χέρια και η δύναμη της βαρύτητας που κανονικά εμποδίζει τη στάση, αλλά ο κοινότατος φόβος να είναι σε μια τέτοια "αφύσικη" θέση. Είναι αυτός ο φόβος που σας εμποδίζει να χαλαρώσετε και να κατανοήσετε πώς να κάνετε στάση στα χέρια σας - αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό, όπως μπορείτε να δείτε απλά διαβάζοντας το άρθρο και προσπαθώντας σε οποιαδήποτε τεχνική.
Οι αρχάριοι, ανεξάρτητα από τις λεπτομερείς οδηγίες, συχνά καταφέρνουν να κάνουν ένα ή περισσότερα σφάλματα που παρεμβαίνουν στη σωστή εκτέλεση του rack:
- τα χέρια διαχωρίζονται ευρύτερα από τους ώμους, γεγονός που καθιστά το σημείο στήριξης να μην συμπίπτει με το κέντρο βάρους και είναι δύσκολο να επιτευχθεί ισορροπία.
- τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και δεν μπορούν να ξεδιπλωθούν - αυτό είναι ένα πρόβλημα όχι των αδύναμων χεριών, αλλά του γεγονότος ότι αρχικά τους λυγίζεις, αν και πρέπει να τους κρατήσεις ίσια.
- Οι ώμοι προβάλλονται - η θέση αυτή εμποδίζει επίσης τη διατήρηση της ισορροπίας.
- η πλάτη δεν είναι τελείως ομοιόμορφη, αλλά είναι λυγισμένη ή καμπυλωμένη - κατά συνέπεια, η ισορροπία είναι και πάλι ανέφικτη.
Απορρίψτε τη σκέψη ότι είναι δύσκολο, ή αν δεν έχετε μάθει στην πρώιμη παιδική ηλικία, τότε δεν θα το μάθετε ποτέ. Μπορείτε να σηκωθείτε στην αγκαλιά σας σε οποιαδήποτε ηλικία.
Δεδομένου ότι δεν είναι δύσκολο να μάθετε πώς να σταθείτε στα χέρια σας, θα πρέπει να ελέγξετε τις επιλογές επιστροφής στην κανονική θέση - ή να πέσετε. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε από τη στάση στη θέση "γέφυρα" - είναι πιο φυσικό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λυγίζετε στην πλάτη και να τραβάτε τις κάλτσες προς τα μέσα, ώστε το δάπεδο να αγγίζει πρώτα τη φτέρνα. Όταν κυριαρχήσετε και πέσετε, θα καταλάβετε ότι δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε, μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευσή σας αποτελεσματικά!