Η γυμναστική αντοχής περιλαμβάνει ασκήσεις που δίνουν ένα φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της αντίστασης των διαφόρων μυών. Γενικά, είναι δυνατόν να αναφέρουμε σχεδόν κάθε είδους άρση βαρών. Για τα μαθήματα, δεν απαιτούνται εργαλεία, έτσι μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι.
Βασικές αρχές και οφέλη της γυμναστικής εξουσίας
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα της κατάρτισης, είναι σημαντικό να ασκείται τακτικά. Μεγάλη σημασία στην επιτυχή έκβαση είναι η σωστή θέση του σώματος και η αναπνοή. Είναι σημαντικό οι μυς που δεν συμμετέχουν στην άσκηση αυτής ή αυτής της άσκησης να είναι χαλαροί. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, συνιστάται να τεντώνετε στην αρχή και στο τέλος της προπόνησης. Η γυμναστική δύναμης είναι κατάλληλη για γυναίκες με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ατομική εκπαίδευση, καθώς και σε οποιοδήποτε άθλημα. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν την έλλειψη ισχυρού φορτίου στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις, πράγμα που σημαίνει ότι ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται στο μηδέν. Με την τακτική εκπαίδευση μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να βελτιώσετε την ευελιξία και τον συντονισμό των κινήσεων.
Συγκρότημα ασκήσεων δύναμης
- Άσκηση για το στήθος . Σταθείτε στα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Πάρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και στερεώστε τα χέρια στην κλειδαριά. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κρατήστε τους ώμους σας κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας στο μέγιστο ύψος και χαμηλώστε τα. Κάνε περίπου 20 φορές.
- Άσκηση για τους γλουτούς . Σταθείτε και στα τέσσερα. Τραβήξτε το αριστερό πόδι από το πάτωμα και τραβήξτε το γόνατο προς τον αντίθετο αγκώνα. Κάντε περίπου 20 φορές και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Άσκηση για τα πόδια . Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας και σηκώστε τα πόδια σας μέχρι τη σωστή γωνία. Διαδώστε τα πόδια σας διαχωρισμένα και μετά διασχίστε. Αυτή η άσκηση της δύναμης κατάρτισης ονομάζεται επίσης "ψαλίδι". Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η μέση είναι σφιχτά πιεσμένη στο πάτωμα. Κάνε περίπου 20 φορές.
- Άσκηση για την κοιλιά και τα όπλα . Σταθείτε στα τέσσερα και μεταφέρετε το φορτίο προς τα εμπρός, έτσι ώστε το σώμα στα γόνατα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Τεντώστε την κοιλιά και προσέξτε την πλάτη σας. Μείνετε στη θέση αυτή για ένα λεπτό, αυτό είναι το λεγόμενο "μπαρ". Τώρα κατεβείτε μέχρι το μέτωπο να φτάσει στο πάτωμα. Κάνε περίπου 10 φορές.
Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς παράγοντες βάρους, οι οποίοι συνδέονται με τα πόδια ή τα χέρια. Χάρη σε αυτό, το όφελος αυξάνεται καθώς ο μεταβολισμός επιταχύνεται και οι θερμίδες καίγονται.