Φαίνεται ότι όλα έχουν ήδη εφευρεθεί και ότι δεν υπάρχει χώρος για ανοιχτά αθλήματα. Να είστε ικανοποιημένοι με αυτό που είναι, γιατί δεν είναι τόσο μικρό. Ένα, όχι! Εξακολουθεί να υπάρχει χώρος για δημιουργικότητα στον αθλητισμό και αν δεν είστε ικανοποιημένοι με τις εκατοντάδες τύπους σωματικής δραστηριότητας στον κόσμο, το νέο εφευρεμένο crossfit είναι μόνο για εσάς. Σήμερα θα σας πούμε τι είδους πουλί είναι - crossfit, με αυτό που καταναλώνεται και τι δίνει. Έτσι, για την εκπαίδευση crossfit για αρχάριους.
Τι είναι crossfit;
Το Crossfit είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης, παρόμοια με την προπόνηση καρδιο, αλλά περιλαμβάνει και ασκήσεις με το δικό σας και επιπλέον βάρος. Με απλά λόγια, έχετε χρόνο, για παράδειγμα, 2 λεπτά. Για αυτό το χρονικό διάστημα πρέπει να σφίξετε 10 φορές, 15 φορές για να λυγίζετε, 20 φορές για να καθίσετε, 25 φορές για να πηδήσετε επάνω στο dais. Αυτός είναι ένας κύκλος. Ένας τέτοιος κύκλος θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 4-5 φορές σε 2 λεπτά.
Δηλαδή, αποδεικνύεται ότι τα συγκροτήματα crossfit είναι έντονες αερόβιες ασκήσεις, κατά τη διάρκεια των οποίων καίγεται το λίπος, αλλά και μια εξαιρετική αντικατάσταση της "κουνιστής καρέκλας", διότι ακόμα και στο crossfit στο σπίτι σας θα βρείτε ασκήσεις με αλτήρες , οριζόντιες ράβδους και βάρη.
Ποιο είναι το θέμα;
Ίσως να αναρωτηθείτε γιατί αυτά τα 2 λεπτά, γιατί δεν μπορείτε απλά να κάνετε 5 σετ sit-ups, pull-ups, jumps, push-ups κ.ο.κ. Υπάρχουν πολλοί λόγοι. Πρώτον, στο crossfit είναι σημαντική ακολουθία ασκήσεων, τα ονόματα που επιτρέπει να επιτευχθεί το αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατόν. Δεύτερον, κάθε crossfitter ορίζει ημερήσια αρχεία. Φανταστείτε ότι κάνετε όλα τα παραπάνω για 5 προσεγγίσεις. Η καρδιά πηδάει από το στήθος, η αναπνοή έχει περάσει πολύ, εσείς εξέφρασε τη λύπη σας, σταμάτησε και συνεχίζουμε μετά από μια σύντομη ανάπαυση.
Στο crossfit, κάθε εκπαιδευόμενος βάζει και χτυπά προσωπικά αρχεία: χθες καταφέρατε να κάνετε 4 γύρους σε 2 λεπτά, σήμερα είναι 4.5 και αύριο θα δείτε και 5 θα αποδειχθούν. Λόγω αυτού του ενθουσιασμού, παραμελούν την επιταχυνόμενη αναπνοή και την αίσθημα παλμών, μην λυπάστε για τον εαυτό σας, και στο τέλος, καίτε το λίπος γρηγορότερα. Είναι γνωστό ότι όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός καρδιακών παλμών, τόσο περισσότερο λίπος σε μας καίγεται.
Εργασία στο σπίτι
Τώρα που είναι ήδη σαφές τι είναι ένα crossfit, μπορούμε να μιλάμε για να κάνουμε cross-φυτό στο σπίτι. Ένα από τα πλεονεκτήματα αυτού του αθλήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να αγοράσετε εισιτήρια εποχής στην αίθουσα εκγύμνασης, κάθε αρχάριος μπορεί εύκολα να σπουδάσει στο σπίτι ή στο μπαρ μπροστά από το σπίτι. Αλλά γι 'αυτό δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε χωρίς κάποιο εξοπλισμό.
Για να κάνετε ασκήσεις στο cross-home, πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε ένα μπαρ. Αν η επιθυμία να αντιμετωπίσει το να μην εξασθενίσει, η επόμενη απόκτηση θα πρέπει να είναι μια «τσάντα άμμου» - τσάντα άμμου. Αυτό είναι για την κατάρτιση βάρους ως επιδείνωση. Λοιπόν, δεν είναι περιττό θα βρίσκεται στη γωνία ενός ζευγαριού αλτήρες.
Οφέλη
Για ένα μάθημα, περίπου 1000 θερμίδες καίγονται σε ένα crossfit! Τι είδους συγκροτήματα κατάρτισης μπορεί να προσφέρει ένα τέτοιο δελεαστικό αποτέλεσμα; Σύντομα, εσείς ο ίδιος δεν θα παρατηρήσετε, το λίπος θα λιώσει στα μάτια σας, και οι μύες θα αποκτήσουν ένα χαλύβδινο ανάγλυφο.
Κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε προγράμματος, crossfit στο σπίτι, απολύτως όλες οι ομάδες μυών συμμετέχουν, και μπορείτε να συμμετάσχετε σε crossfit σε οποιαδήποτε ηλικία.
Το Crossfit αναπτύσσει αντίδραση, συντονισμό, αντοχή και συμβάλλει στη συνολική φυσική κατάσταση. Η κανονική προπόνηση διαρκεί 20 λεπτά, μια ελαφριά εκδοχή είναι 12. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα περάσετε πάνω από μια ντουζίνα κατάρτιση ρουτίνας. Αν τα συγκροτήματα στο crossfit δεν σας φαίνονται με τη βία, αναζητήστε διευκολυντικές επιλογές, το σημαντικότερο - μην χάσετε τα κίνητρα και μην επιτρέψετε τα σπασίματα μεταξύ προσεγγίσεων. Όλα τα υπόλοιπα (οι μύες, η δύναμη και η αντοχή ) δεν θα παρατηρηθούν με την εκπαίδευση.