Τα κορίτσια είναι περίεργοι και πάντοτε αναζητούν έναν εύκολο τρόπο να κάνουν την φιγούρα τους τέλεια και να ονειρεύονται έναν όμορφο τύπο. Ωστόσο, αυτό το όνειρο μπορεί να γίνει πραγματικότητα σας. Για το λόγο αυτό, δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε ακριβά αθλητικά σωματεία. Μπορείτε να αγοράσετε έναν όμορφο τύπο στο σπίτι. Μόνο η επιθυμία, η επιμονή και ο ενθουσιασμός είναι σημαντικές. Ας δούμε πώς να αντλήσουμε ένα κορίτσι από το σπίτι, χωρίς να ξοδεύουμε πολύ χρόνο και ενέργεια.
Η άντληση του τύπου στο σπίτι δεν είναι δύσκολη υπόθεση, αλλά απαιτεί τακτικότητα. Ως εκ τούτου, για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, τα μαθήματα πρέπει να εισέλθουν στη συνήθεια σας. Δεν είναι απαραίτητο να χτυπάτε τον Τύπο το πρωί, όταν δεν έχετε ξυπνήσει ακόμα. Επιλέξτε ένα άνετο χρόνο για τον εαυτό σας 30 λεπτά την ημέρα για να αποφευχθεί η έλλειψη της τάξης.
Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα τρόφιμα. Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε επιβλαβή λίπη.
Περιστρέψτε τον Τύπο στο σπίτι
Σκεφτείτε πώς να αντλήσετε σωστά το πάτημα του σπιτιού. Ξεκινήστε μαθήματα με προθέρμανση. Οι μύες της πρέσας μπορούν να θερμανθούν μέσω της περιστροφής του κορμού, στρίβοντας στην όρθια θέση και χρησιμοποιώντας τον κορμό σε διαφορετικά επίπεδα. Αφού θερμαίσετε τους μύες, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι.
- Άσκηση 1 - περιστροφή. Η απλούστερη άσκηση για τον Τύπο, την οποία γνωρίζουν όλοι οι μαθητές. Εκπαιδεύει ευθείες μυς της κοιλιάς. Εκτελούνται στην ύπτια θέση στην πλάτη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες αραιώνονται, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, σταθερά. Ανασηκώνουμε το σώμα με τους μυς του Τύπου, χωρίς να σκίσουμε την κάτω πλάτη από το πάτωμα. Για αρχάριους, αυτή η άσκηση μπορεί να διευκολυνθεί κρατώντας τα χέρια σας μπροστά σας. Για ανθρώπους που είναι πιο έμπειροι, μπορείτε να ισιώσετε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας, γεγονός που αυξάνει την πίεση στον Τύπο.
- Αριθμός άσκησης 2. Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή της προηγούμενης. Εκτελείται από την ίδια αρχική θέση. Ξεκινώντας την περιστροφή, με τον αγκώνα του δεξιού χεριού, αγγίξτε το αριστερό γόνατο, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση, στη συνέχεια με τον αγκώνα του αριστερού χεριού, αγγίξτε το δεξί γόνατο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση κουνάει καλά τους λοξούς κοιλιακούς μυς.
- Αριθμός άσκησης 3. Εκτελείται σε μια πρηνή θέση, τα πόδια ευθεία μαζί, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ανασηκώνουμε τα πόδια μας σε γωνία 45 μοιρών και στη συνέχεια τα χαμηλώνουμε. Οι αρχάριοι, για απλότητα, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού.
- Άσκηση 4. Εκτελείται επίσης στην ύπτια θέση στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κείνται κατά μήκος του σώματος. Μην σκίζετε τα πτερύγια από το πάτωμα που χρειάζεται για να σηκώσετε τη λεκάνη και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Θέλω να δώσω ιδιαίτερη προσοχή στο πώς να αντλούν το κάτω πάτωμα στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:
Στην αρχή των τάξεων τους, οι ασκήσεις εκτελούνται με λυγισμένα γόνατα, σταδιακά τους ευθυγραμμίζοντας, αυτό θα επιτρέψει να ασκηθεί πίεση στον Τύπο σταδιακά. Σε περίπτωση που χρειάζεστε περισσότερο φορτίο, μπορείτε να συνδέσετε το φορτίο στα πόδια.
Προπόνηση στο σπίτι
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το κύριο θέμα της διαδικασίας κατάρτισης του Τύπου είναι η κανονικότητα.
Μπορείτε να κάνετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας στο σπίτι. Πολύ καλά, αν σου
Για να απλοποιήσετε σημαντικά την εκπαίδευση του τύπου στο σπίτι, μπορείτε να αγοράσετε έναν αθλητικό πάγκο ως εξομοιωτή στο σπίτι για τον Τύπο. Τότε δεν χρειάζεται πλέον να ψάχνετε τι να γαντζώσετε, έτσι ώστε τα πόδια σας να παραμείνουν ακίνητα κατά τη διάρκεια της τάξης. Στον πάγκο παρέχονται για αυτή την περίπτωση βολικοί κύλινδροι. Αυτά τα παγκάκια είναι ίσια και καμπύλα. Οι καμπύλες παγκάκια έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να ανακουφίζουν την ένταση από την πλάτη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διότι αυτό γίνεται στο πάτωμα σχεδόν αναπόφευκτο.
Εκτελώντας όλες τις συστάσεις, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε έναν ιδανικό τύπο στο σπίτι.