Όλοι είμαστε σε θέση να καταστήσουμε τους μυς μας ισχυρότερους, πιο όμορφους και πιο ορατούς, αλλά και να μειώσουμε το ποσοστό του υποδόριου λίπους από τα χέρια μας. Γι 'αυτό, πρώτα, χρειαζόμαστε προπόνηση δύναμης, και δεύτερον, κοκτέιλ πρωτεϊνών-υδατανθράκων.
Η προπόνηση κάνει τους μύες μας να εργάζονται σκληρότερα, γι 'αυτό λαμβάνουν ένα σήμα από τον εγκέφαλο για να ξεκινήσουν επειγόντως τη διαδικασία της οικοδόμησης μυϊκής μάζας. Ωστόσο, εάν μετά από μια προπόνηση για να πιείτε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης-υδατάνθρακα, θα δημιουργηθεί ένα κατάλληλο μικροκλίμα που θα υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυϊκών ινών.
Κανόνες για την παρασκευή κοκτέιλ πρωτεϊνών-υδατανθράκων
Εάν αποφασίσετε να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης-υδατάνθρακα στο σπίτι, πρέπει να το κάνετε σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
- Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την πέψη του γάλακτος, αντικαταστήστε το με κεφίρ ή χυμό φρούτων.
- Τα αυγά μπορούν να τοποθετηθούν με και χωρίς κρόκο, και χωρίς αυτό. Εδώ, η στάση σας για τη χοληστερίνη και την κατανάλωση αυγών έξω από τα κοκτέιλ θα παίξει αποφασιστικό ρόλο - φοβάστε τη χοληστερόλη , βάλτε μόνο πρωτεΐνες.
- Αν θέλετε να κάνετε το κοκτέιλ σας επίσης λιπαρά (όπως το κάνετε όταν το γεύμα αντικαθίσταται με ένα κοκτέιλ), προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού σε αυτό. λιναρόσπορου.
Όλα τα κοκτέιλ πρωτεϊνών-υδατανθράκων θα πρέπει να πιουν ελαφρώς θερμαινόμενα, επειδή τα κρύα τρόφιμα δεν διευκολύνουν την εύκολη πέψη.
Πρωτεΐνη-υδατάνθρακες κοκτέιλ ή παγωτό;
Η επόμενη συνταγή για ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης-υδατάνθρακα θα είναι ιδανική κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης, η οποία συνέβη κατά τη διάρκεια της καυτής περιόδου.
Συστατικά:
- 400 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
- μια χούφτα καρύδια και ένα ψιλοκομμένο μήλο?
- 50 g βραστό νερό.
- 12 ταμπλέτες γλυκαντικών.
Προετοιμασία
Διαλύεται σε γλυκαντικό βραστό νερό. Ανακατεύουμε το μίγμα με νερό και το γεμίζουμε με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Ανακατέψτε και βάλτε την κατάψυξη.
Μετά από 2-3 ώρες απολαύστε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης-υδατάνθρακα με τη μορφή παγωτού. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχάσετε τη λιχουδιά σας στην κατάψυξη - μετά από 4 ώρες για να φάει θα είναι δύσκολη.