Η υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι διατροφική συνήθεια, είναι μια ψυχική διαταραχή που συμβαίνει για έναν ή τον άλλο λόγο, προκαλώντας, κατά συνέπεια, εξάρτηση από τα τρόφιμα. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να συνειδητοποιήσουμε ποιος είναι ο λόγος για τη συνεχή υπερκατανάλωση τροφής . Θα εξετάσουμε πώς να σταματήσουμε να τρώμε πολλά, ανάλογα με τις αιτίες.
Λάθος λειτουργία της ημέρας
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, όσοι δεν τρώνε πρωινό είναι επιρρεπείς σε υπερκατανάλωση τροφής και παχυσαρκία. Ναι, δεν είναι όλοι έτοιμοι να σηκωθούν και να τρώνε καλά το πρωί, αλλά με κάποιο τρόπο, το πρωινό πρέπει να είναι το 25% του ημερήσιου θερμιδικού περιεχομένου. Το πρωινό γεύμα είναι να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό, να αναπληρώσετε τα ενεργειακά αποθέματα μετά τον ύπνο, να σας δώσουν δύναμη για εργασία, αθλητισμό και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Αν είναι δύσκολο για εσάς να πάρετε το πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να σηκωθείτε νωρίς, να πιείτε ένα ποτήρι νερό και μετά από μισή ώρα το ίδιο το στομάχι σας θα γκρινιάζει.
Έλλειψη μεσημεριανού γεύματος στην εργασία
Για να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος σνακ με καυτά σκυλιά και λευκά; Λοιπόν, αν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε την αγαπημένη σας συνήθεια, τότε πώς να μάθετε να μην υπερκατανάλωση, δεν μπορείτε να εξηγήσετε.
Γρήγορα τρόφιμα, τσιπς, κροτίδες και τα παρόμοια είναι κενές θερμίδες, δημιουργώντας ένα προσωρινό αποτέλεσμα κορεσμού, αλλά χωρίς καμία θρεπτική αξία. Δηλαδή, η ανάγκη του σώματος για βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες κλπ. δεν το κάνουν.
Ως αποτέλεσμα αυτού του "μεσημεριανού γεύματος" επιστρέφετε στο σπίτι και υπερφαγιάστε το βράδυ.
Στρίγγιση του στρες
Εάν πρέπει να φάτε για καλή διάθεση, να απαλλαγείτε από τον ερεθισμό, τη χαλάρωση και άλλα πράγματα, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Το κίνητρο για φαγητό πρέπει να είναι μόνο μια υγιεινή πείνα.
Αντιμετώπιση προβλημάτων
Αν νομίζετε ότι αν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, χωρίς εξωτερική βοήθεια, ας μιλήσουμε για αποτελεσματικούς τρόπους πώς να μάθουμε να μην υπερκατανάλουμε.
- Αποκτήστε πεινασμένα μάτια - σερβίρετε δείπνο σε διάφορες μικρές πλάκες, τότε τα μάτια σας θα γεμίσουν με οπτική αφθονία.
- Κοπή τα πάντα λεπτό - αυτό θα βοηθήσει εκείνους που είναι μπερδεμένοι από το ζήτημα του πώς να σταματήσει να τρώει πολύ γλυκό. Επαναλαμβανόμενα πειράματα διεξήχθησαν, κατά τη διάρκεια των οποίων οι άνθρωποι σερβίρονται καραμέλες σε κομμένα και ολόκληρα. Εκείνοι που έλαβαν κομμένα καραμέλα, έτρωγαν κατά 50% λιγότερο.
- Αντιμετωπίστε την πρόσληψη τροφής ως τελετουργία - δηλαδή, μην τρώτε σε μια βιασύνη μπροστά σε μια τηλεόραση, υπολογιστή, βιβλίο, μην μιλάτε ενώ τρώτε. Μασήστε σχολαστικά κάθε κομμάτι, απολαμβάνοντας τη γεύση.
- Φάτε με ένα πιρούνι και ένα μαχαίρι. Οι περισσότερες συσκευές που συμμετέχουν στο γεύμα σας, τόσο πιο αργά τρώτε και όσο πιο γρήγορα είστε κορεσμένοι. Μια καλή λύση για το πρόβλημα θα είναι το φαγητό αποκλειστικά με το αριστερό χέρι (αν είστε δεξιόχειρες και αντίστροφα). Για παράδειγμα, όταν τρώτε σούπα, κρατήστε το κουτάλι στο αριστερό (δεξί) χέρι, όταν τρώτε με ένα πιρούνι, χωρίς μαχαίρι, βγάλτε το πιρούνι στο "ασυνήθιστο" χέρι.
- Φάτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι. Ποτέ μην τρώτε ένα πιάτο εάν δεν είστε ήδη πεινασμένοι. Τίποτα δεν μπορεί να συμβεί σε αυτόν που βρίσκεται στο ψυγείο μέχρι τους καλύτερους χρόνους.
Λόγω του πίνακα, είναι καλύτερο να σηκωθούμε λίγο. - Τα χρώματα επηρεάζουν πολύ έντονα το σώμα μας, υπάρχουν χρώματα που ενθουσιάζουν την όρεξη και υπάρχουν εκείνα που καταπνίγουν. Εάν είναι δυνατόν, επανακαθορίστε την κουζίνα σε πασχαλιά ή μπλε, και εάν όχι, απλά αγοράστε ένα πιάτο με χρώμα που καταστέλλει την όρεξη.
- Ποιότητα φαγητού. Μην τρώτε τίποτα μόνο για να γεμίσετε το στομάχι σας. Εάν το φαγητό περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, το στομάχι σας θα γίνει όλο και γρηγορότερο και από το γρήγορο φαγητό και τη σόδα θα επιδεινώσει μόνο την έκκριση των γαστρικών υγρών. Ως αποτέλεσμα, θα φάτε ένα cheburek για ένα cheburek, και η ανάγκη του σώματος για τα θρεπτικά συστατικά δεν είναι καθόλου ικανοποιημένη.